Боротьба з безсонням під час вагітності

За статистикою, близько 80% вагітних жінок страждають від порушень сну.  Все це пов'язано з природним фізіологічним процесом розвитку плода, який в ці місяці повністю перебудовує жіночий організм.  У першому триместрі вагітності у жінки відбуваються гормональні зміни, а в наступних триместрах безсоння може бути викликана як заворушеннями про майбутні пологи, так і незручністю сну з-за великого живота і ворушіння плода.  Після пологів проблема йде сама-собою, однак в місяці вагітності, здоровий і міцний сон дуже важливий майбутній мамі. 

Основні причини порушення сну у вагітних

Основні причини порушення сну у вагітних можна розділити на фізіологічні і психологічні.  До фізіологічних причин відносяться:

- болі в спині та попереку;

- активні ворушіння дитини в нічний час;

- часті позиви до сечовипускання;

- свербіж шкіри живота, який викликаний її розтяганням;

- труднощі з вибором потрібної пози з-за великого живота;

- печія, задуха, нудота та інші неприємні симптоми, характерні для вагітності. 

Серед психологічних причин, як правило, виділяють найпоширенішу - тривожний стан з-за майбутніх пологів.  Хоча у деяких жінок вся вагітність супроводжується нервозністю і підвищеною емоційною збудливістю, що також може призвести до безсоння. 

Безсоння поступово може виснажувати вагітну, забираючи у неї фізичні сили.  Як результат - слабкість, яка може сильно нашкодити під час появи дитини на світ.  Щоб цього не сталося, необхідно вжити всі заходи до нормалізації сну. 

Як боротися з безсонням під час вагітності?

Насамперед, вагітна повинна визначити, що найбільше заважає їй легко і спокійно заснути.  Якщо під час засипання майбутня мама не відчуває значного дискомфорту, проте в голові з'являється багато думок і сонливість сама собою зникає або не наступає зовсім - психологічна причина.  Найкращий варіант в такому випадку - звернутися за порадою до гінеколога.  Оцінивши проблему, лікар може рекомендувати вагітної прийом слабких заспокійливих засобів.  Проте всім відомо, що під час вагітності жінці не бажано зайвий раз приймати лікарські препарати, тому для усунення тривоги можна скористатися простими та нешкідливими народними рецептами - наприклад, щодня за годину до сну випивати склянку чистої води, з розведеною в ній ложкою меду або цукру.  Також добре заспокоює чай з м'ятою.  М'ята не тільки заспокоює нервову систему, але і прекрасно бореться з токсикозом, а також володіє легким болезаспокійливу дію.  Проте сильно налягати на такий чай теж не варто, особливо в останньому триместрі, оскільки м'ята знижує лактацію.  Для спокійного сну не менш важлива спокійна емоційна атмосфера в будинку, тому потрібно попросити домочадців не лаятися і ставитися до вагітної з теплом і турботою. 

Якщо причина безсоння фізіологічна - тут вже точно не обійтися без консультації лікаря.  Якщо вагітна страждає від сильного токсикозу, печії або болю в попереку лікар обов'язково повинен про це знати.  Фармацевтичні компанії пропонують лікарські препарати, які можуть допомогти вагітним впоратися з важкими станами і не нашкодити при цьому малюкові, проте прийом таких коштів може здійснюватися тільки з дозволу лікаря!

Дуже важливо дотримуватися режиму дня, правильно харчуватися та проводити підготовку до сну.  Повітря в спальній кімнаті повинен бути свіжим, значить потрібно регулярно провітрювати приміщення.  Зняти втому дозволяє теплий душ перед сном, а щоб не виникли болі в попереку, можна попросити чоловіка зробити спеціальний масаж.  Також необхідно заздалегідь подбати про аксесуари для сну - одяг має бути з натуральних тканин, при цьому вільною і не обмежувати рух тіла, подушка м'якою, а матрац - зручним.