Дієта Рибакової

Тетяна Рибакова – звичайна дівчина, яка, завдяки своїй наполегливості, завзятості, залізній силі волі і здоровому глузду, змогла позбавитися від зайвої ваги. Сьогодні вона може стати наочним прикладом людям, що страждають від зайвих кілограмів, чиї спроби схуднути не принесли очікуваного результату. Боротьбу із зайвою вагою Таня почала в 14 років, тоді вона важила більше 100 кг, а вже до закінчення школи її вага наблизився до фізіологічної норми. Для цього їй довелося вивчити медичну літературу, розібратися в механізмах харчування та розробити власний раціон, який тепер носить назву дієти Рибакової Тетяни. Найважливіше, що дієта Тані Рибакової дозволяє не тільки схуднути, але і зберегти цей результат, а прикладом тому служить сама дівчина, яка і через роки після того, як була завершена її боротьба за красиву фігуру, зберігає оптимальний вага - 50 кг

Концепція схуднення від Тані Рибакової
Дієта Рибакової базується на принципах здорового харчування та регулярних фізичних навантаженнях. Практичне застосування цієї методики – досить трудомісткий процес, в ході якого необхідно виробити правильні харчові звички і навчитися отримувати задоволення від фізичних вправ так, щоб тренування стали нормою життя.

В першу чергу, дотримуючись дієти Рибакової, слід збільшити кількість прийомів їжі до 4-6, розбиваючи весь денний раціон на невеликі порції. Важливо, щоб останній прийом їжі відбувся за 3-4 години до сну, в цьому випадку все з'їдене встигне засвоїтися і не перетворитися в жир.

Далі, слід чітко розпланувати, коли і що ви будете їсти, при цьому на кожен прийом їжі слід підрахувати кількість калорій. Сама Тетяна склала для себе раціон таким чином, щоб на основні прийоми їжі доводилося 300-400 калорій, а на перекуси – 100 калорій. Щоб не відступати від продуманого раціону поза домом, всі продукти слід приготувати заздалегідь і брати з собою на роботу або навчання.

І, нарешті, щоб досягти такого вражаючого результату, дівчина довго займалася силовими і кардиотренировками, вела активний спосіб життя. В результаті це увійшло в звичку, яку вона зберегла і в наступні роки, лише трохи знизивши інтенсивність тренувань.

Корисні продукти
Вивчивши праці відомих дієтологів, дівчина прийшла до висновку, що пріоритет у раціоні харчування повинен належати білків, так як це будівельний матеріал для організму. Тому в основедиеты Рыбаковойтакие продукти як знежирений сир, яйця, куряча грудка, кисломолочні продукти, нежирний сир, бобові, злаки, фрукти, риба і морепродукти, зелений чай і овочі.

Продукти, заборонені в дієті Рибакової Тані
Споживання деяких продуктів дівчина відкинула зовсім, серед них будь-фаст-фуд, всі борошняні вироби, сосиски та інші ковбасні вироби, готові соуси (майонез і кетчуп) і універсальні приправи з глутаматом натрію. Крім того, за правилами цієї дієти можна їсти цукор і інші солодощі у другій половині дня.

Меню дієти Тетяни Рибакової
Дівчина склала для себе наступне меню:

• Сніданок повинен бути білково-злаковим і досить щільним, тому вранці вона з'їдала яйця або омлет, вівсяну кашу і пила зелений чай.
• Другий сніданок включає фрукти, сухофрукти або трохи горіхів.
• На обід покладається салат зі свіжих овочів і куряча грудка з гарніром з гречки, тобто в цей прийом їжі слід вживати складні вуглеводи, білок і клітковину.
• Полудень – зелений чай або стакан кефіру.
• Вечеря – риба з овочевим гарніром і зелений чай.
• За 3 години до сну – кисломолочна продукція (ряжанка, кефір або натуральний йогурт).

У вигляді виключення меню дієти Рибакової Тетяни дозволяє з'їсти невелику порцію солодкого до 12 годин дня. Крім того, в будь-який час дня можна перекушувати фруктами і овочами і пити багато негазованої води.

Загрузка...