Експрес-дієта

Експрес-дієт зазвичай звертаються, коли необхідно терміново позбавитися від пари кілограмів перед важливою подією. Зазвичай процес схуднення експрес-методами будується на великому дефіциті калорій. При цьому потрібно враховувати, що не всім це підходить. Дієтологи вважають, що експрес-дієти можна застосовувати, тільки якщо зайва вага не перевищує 7-8 кг. А ось людям, що страждають ожирінням, вони протипоказані.

Принцип роботи експрес-дієт
Експрес-дієти ніколи не втратять своєї популярності. Постійно дотримуватися здорового низькокалорійного харчування і займатися спортом не кожному під силу, а приголомшливого результату хочеться як можна швидше. Тому так заманливо виглядають різноманітні експрес-дієти, які обіцяють привести фігуру в бажану форму за якихось 3-7 днів.

Принцип експрес-дієти побудований на різкому зниженні калорійності раціону на час її дотримання. Так, калорійність споживаної їжі для жінок, за нормами, повинна становити близько 2000 ккал в добу, а для швидкого схуднення пропонується скоротити денну калорійність вдвічі.

Тривалість дієти не повинна перевищувати рекомендованого терміну, так як якщо дотримуватися обмеженого раціону довше, порушиться обмін речовин. При цьому не тільки не вдасться більше схуднути, можна серйозно нашкодити здоров'ю.

Слід розуміти, що схуднення на експрес-дієти відбувається за рахунок води, а жирова маса зменшується незначно. Як тільки людина повертається до звичного раціону, кілограми відновлюються. Крім того, експрес-дієта на тиждень, через брак жирів, білків та вуглеводів для вироблення енергії, може призвести до зниження м'язової маси. І, що найнеприємніше, такі дієти часто викликають дратівливість і стрес, що стає причиною зриву, переїдання і швидкого набору колишньої ваги.

Тим не менш, незважаючи на всі мінуси експрес-дієт, дієтологи не радять відмовлятися від них зовсім. Хорошим варіантом вважається використання їх для розвантажувальних днів, 2-3 доби пару раз в рік. Розумне їх використання допоможе очистити організм від накопичених токсинів і запустити процес схуднення.

Худнемо за тиждень на експрес-дієти
Зазвичай експрес-дієти на тиждень є монодієти, тобто в основі їх раціону лежить тільки один продукт. Ось декілька найбільш популярних і ефективних експрес-дієт, за відгуками тих, що худнуть:

• Шоколадна дієта – 5 кг зайвої ваги за тиждень можна втратити, якщо харчуватися тільки плиткою гіркого шоколаду протягом всього дня, запиваючи її чорною кавою. Можна пити також воду, зелений і трав'яні чаї. У даній дієті, за допомогою сечогінного ефекту кави, людина худне за рахунок втрати рідини. Застосовувати її потрібно дуже обережно, так як велика кількість кофеїну являє собою серйозну навантаження на травну і серцево-судинну системи;
• Сокова дієта – ця експрес-дієта, за відгуками, дозволяє схуднути на 3-4 кг за тиждень. Раціон її складається тільки з свіжих соків з овочів і фруктів, якими потрібно харчуватися протягом усього дня. Дана дієта також працює за рахунок сечогінний і проносний ефект соків. Таке харчування, крім того, стимулює секрецію шлункового соку і жовчі, що сприяє загальному очищенню організму. Слід чергувати фруктові та овочеві соки, розбавляючи їх водою, щоб знизити навантаження на шлунок;
• Гречана дієта – гречка дає відчуття ситості і забезпечує організм безліччю корисних речовини, в тому числі вітамінами групи В, Р, фолієвою кислотою, білком і рутином. Щоб ефективно худнути за тиждень на експрес-дієти, потрібно 3 рази в день харчуватися гречаною кашею без солі, цукру і масла. Можна чорний і зелений чай, а також чиста вода без обмежень;
• Рідка дієта передбачає харчування протягом тижня тільки рідкими продуктами (соками, супами-пюре, кефіром). За відгуками про експрес-дієти на рідких продуктах можна схуднути на 3 кг Дієтологи відгукуються про цю дієту в цілому позитивно, так як вона допускає використання різних продуктів, що робить її більш збалансованою і легко переноситься. Крім того, рідкі страви сприяють детоксикації організму. Людям, страждаючим захворюванням нирок, слід утриматися від цієї дієти.

Додаткові рекомендації
Експрес-дієти на тиждень припускають жорстке обмеження раціону, тому бажано на час їх дотримання приймати полівітаміни. Щоб організм легше переніс таку навантаження, вхід і вихід з дієти повинні бути плавними і акуратними. Так, за кілька днів до дієти слід відмовитися від жирної і смаженої їжі, солодощів, гострої їжі та випічки, а також зменшити порції. Завершивши дієту, краще додавати продукти в раціон поступово. Рекомендується пити більше води і регулярно виконувати фізичні вправи, щоб не допустити повернення втрачених кілограмів.

Раціон експрес-дієт не збалансований, організм не отримує достатньої кількості поживних речовини для нормального функціонування, тому перед тим, як сісти на таку дієту, рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Загрузка...