|
Дана методика схуднення заснована на спеціальному раціоні збалансованого харчування в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями.
Відсутність в меню дієти фітнес жорстких обмежень дозволяє дотримуватися її досить довгий проміжок часу. Раціон цієї дієти багатий продуктами, у складі яких містяться корисні речовини необхідні організму для нормальної життєдіяльності (вітаміни, мінерали).
Основним правилом фітнес дієти для схуднення є контроль калорійності добового раціону. Щодня допускається вжити до 1800 кілокалорій, при цьому дане значення може бути відкориговане в більшу або меншу сторону в залежності від індивідуальних особливостей.
Згідно відгуками за місяць дотримання фітнес дієти можна втратити до 5 кілограмів зайвої ваги, оздоровивши при цьому організм.
Основні правила
Крім дотримання спеціального меню, під час дотримання цієї дієти необхідно щодня протягом 30-40 хвилин виконувати фізичні вправи. Варто відзначити, що це повинні бути не тільки силові навантаження, але і аеробні.
Заборонено за власним бажанням замінювати продукти, що входять в меню фітнес дієти.
Вечеря повинен бути самим низькокалорійним з усіх прийомів їжі і не пізніше, ніж за 2 години до сну.
При дотриманні дієти фітнес для дівчат важливо дотримувати питний режим, а саме випивати протягом дня до 3 літрів рідини, причому це може бути не тільки чиста вода, але і трав'яні чаї, натуральні свіжовичавлені соки (розбавлені водою у співвідношенні 1 до 1) або зелений чай.
Категорично заборонено вживати мариновані продукти, смажені і копчені продукти, фаст-фуд. В якості заправки салатів рекомендується використовувати оливкову/лляне масло або лимонний сік, повністю виключивши майонез.
Меню фітнес дієти для схуднення
Представляємо Вашій увазі один з варіантів меню фітнес дієти розрахований на тиждень.
Зазначений набір продуктів необхідно з'їдати за 5 прийомів їжі.
Понеділок (рибний день)
- 150 грамів гречаної або вівсяної каші, приготовленої на молоко низької жирності або на воді.
- 250 грамів знежиреного сиру.
- 250 грамів будь-якого овочевого супу.
- 150 грамів риби приготовленої на пару або відварний.
- 150 грамів відвареного рису.
- 30-40 грамів житнього або висівкового хліба.
- 300 грамів овочевого салату (свіжі огірки, помідори і зелень, заправлені оливковою олією).
- 200 грамів несолодких ягід або фруктів.
Вівторок (м'ясний день)
- 150 грамів гречаної або вівсяної каші, приготовленої на молоко низької жирності або на воді.
- 200 грамів овочевого рагу.
- 200 грамів вареної яловичини або телятини.
- 250 грамів будь-якого овочевого супу.
- 300 грамів будь-якого овочевого салату.
- 250 грамів знежиреного сиру.
- 200 грамів несолодких ягід або фруктів.
Середа (молочно-яєчний день)
- 100 грамів гречаної або вівсяної каші, приготовленої на молоко низької жирності або на воді.
- 300 грамів салату зі свіжих огірків і капусти.
- 1-2 відварених курячих яйця.
- 250 грамів сирники зі 100 грамами сметани низької жирності.
- 250 грамів знежиреного сиру.
- 200 грамів несолодких ягід або фруктів.
Четвер (рибний день)
- 200 грамів будь-якої каші (крім манної).
- 250 грамів супу, приготовленого на рибному бульйоні.
- Одна невелика здобна булочка
- 200 грамів йогурту низької жирності
- 30-40 грамів зернового або висівкового хліба.
- 150 грамів риби приготовленої на пару або відварний.
- 300 грамів будь-якого овочевого салату.
- 200 грамів відвареної картоплі
- Один банан.
П'ятниця (фруктовий день)
- Одне середнє зелене яблуко.
- Два невеликих банана.
- 50 грамів родзинок (можна замінити на 100 грамів винограду).
- 100 г фініків.
- 100 грамів кураги.
- Один середній апельсин.
- 250 грамів йогурту низької жирності.
Субота (курячий день)
- 250 грамів будь-якого овочевого супу.
- Одне відварене куряче яйце.
- 30-40 грамів вареного або зернового хліба.
- 300 грамів будь-якого овочевого салату.
- 100 грамів відвареної курячої грудинки.
- 200 грамів макаронів.
- Одна невелика здобна булочка.
- Один банан.
- 100 грамів знежиреного сиру.
Неділя
- У цей день дозволяється їсти будь-які продукти, дотримуючись норму дозволений калорій.
Під час дотримання дієти фітнес необхідно розвинути звичку до дробовому харчуванню і не перестаратися з обсягами їжі, що з'їдається за один прийом. Крім цього, варто віддати перевагу натуральним продуктам і не замінювати їх консервованими.
Основною перевагою фітнес дієти для дівчат є те, що під час її дотримання не є почуття голоду. Не дивлячись на те, що її ежедневый раціон дозволяє вживати досить великі обсяги їжі, при поєднанні з регулярними тренуваннями зайві кілограми все ж будуть йти.
| 
Алопеція: причини, види, способи лікування
