Фітнес дієта для дівчат - Дієтологія - Медичний словник та медична термінологія (Медицина)

Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 10
З них гостей: 10
І користувачів: 0
Фітнес дієта для дівчат

Фітнес дієта для дівчат

 

Дана методика схуднення заснована на спеціальному раціоні збалансованого харчування в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями.

Відсутність в меню дієти фітнес жорстких обмежень дозволяє дотримуватися її досить довгий проміжок часу. Раціон цієї дієти багатий продуктами, у складі яких містяться корисні речовини необхідні організму для нормальної життєдіяльності (вітаміни, мінерали).

Основним правилом фітнес дієти для схуднення є контроль калорійності добового раціону. Щодня допускається вжити до 1800 кілокалорій, при цьому дане значення може бути відкориговане в більшу або меншу сторону в залежності від індивідуальних особливостей.

Згідно відгуками за місяць дотримання фітнес дієти можна втратити до 5 кілограмів зайвої ваги, оздоровивши при цьому організм.

Основні правила
Крім дотримання спеціального меню, під час дотримання цієї дієти необхідно щодня протягом 30-40 хвилин виконувати фізичні вправи. Варто відзначити, що це повинні бути не тільки силові навантаження, але і аеробні.

Заборонено за власним бажанням замінювати продукти, що входять в меню фітнес дієти.

Вечеря повинен бути самим низькокалорійним з усіх прийомів їжі і не пізніше, ніж за 2 години до сну.

При дотриманні дієти фітнес для дівчат важливо дотримувати питний режим, а саме випивати протягом дня до 3 літрів рідини, причому це може бути не тільки чиста вода, але і трав'яні чаї, натуральні свіжовичавлені соки (розбавлені водою у співвідношенні 1 до 1) або зелений чай.

Категорично заборонено вживати мариновані продукти, смажені і копчені продукти, фаст-фуд. В якості заправки салатів рекомендується використовувати оливкову/лляне масло або лимонний сік, повністю виключивши майонез.

Меню фітнес дієти для схуднення
Представляємо Вашій увазі один з варіантів меню фітнес дієти розрахований на тиждень.

Зазначений набір продуктів необхідно з'їдати за 5 прийомів їжі.

Понеділок (рибний день)

  • 150 грамів гречаної або вівсяної каші, приготовленої на молоко низької жирності або на воді.
  • 250 грамів знежиреного сиру.
  • 250 грамів будь-якого овочевого супу.
  • 150 грамів риби приготовленої на пару або відварний.
  • 150 грамів відвареного рису.
  • 30-40 грамів житнього або висівкового хліба.
  • 300 грамів овочевого салату (свіжі огірки, помідори і зелень, заправлені оливковою олією).
  • 200 грамів несолодких ягід або фруктів.

Вівторок (м'ясний день)

  • 150 грамів гречаної або вівсяної каші, приготовленої на молоко низької жирності або на воді.
  • 200 грамів овочевого рагу.
  • 200 грамів вареної яловичини або телятини.
  • 250 грамів будь-якого овочевого супу.
  • 300 грамів будь-якого овочевого салату.
  • 250 грамів знежиреного сиру.
  • 200 грамів несолодких ягід або фруктів.

Середа (молочно-яєчний день)

  • 100 грамів гречаної або вівсяної каші, приготовленої на молоко низької жирності або на воді.
  • 300 грамів салату зі свіжих огірків і капусти.
  • 1-2 відварених курячих яйця.
  • 250 грамів сирники зі 100 грамами сметани низької жирності.
  • 250 грамів знежиреного сиру.
  • 200 грамів несолодких ягід або фруктів.

Четвер (рибний день)

  • 200 грамів будь-якої каші (крім манної).
  • 250 грамів супу, приготовленого на рибному бульйоні.
  • Одна невелика здобна булочка
  • 200 грамів йогурту низької жирності
  • 30-40 грамів зернового або висівкового хліба.
  • 150 грамів риби приготовленої на пару або відварний.
  • 300 грамів будь-якого овочевого салату.
  • 200 грамів відвареної картоплі
  • Один банан.

П'ятниця (фруктовий день)

  • Одне середнє зелене яблуко.
  • Два невеликих банана.
  • 50 грамів родзинок (можна замінити на 100 грамів винограду).
  • 100 г фініків.
  • 100 грамів кураги.
  • Один середній апельсин.
  • 250 грамів йогурту низької жирності.

Субота (курячий день)

  • 250 грамів будь-якого овочевого супу.
  • Одне відварене куряче яйце.
  • 30-40 грамів вареного або зернового хліба.
  • 300 грамів будь-якого овочевого салату.
  • 100 грамів відвареної курячої грудинки.
  • 200 грамів макаронів.
  • Одна невелика здобна булочка.
  • Один банан.
  • 100 грамів знежиреного сиру.

Неділя

  • У цей день дозволяється їсти будь-які продукти, дотримуючись норму дозволений калорій.

Під час дотримання дієти фітнес необхідно розвинути звичку до дробовому харчуванню і не перестаратися з обсягами їжі, що з'їдається за один прийом. Крім цього, варто віддати перевагу натуральним продуктам і не замінювати їх консервованими.

Основною перевагою фітнес дієти для дівчат є те, що під час її дотримання не є почуття голоду. Не дивлячись на те, що її ежедневый раціон дозволяє вживати досить великі обсяги їжі, при поєднанні з регулярними тренуваннями зайві кілограми все ж будуть йти.

Категорія: Дієтологія | Переглядів: 324 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини