Індивідуальна дієта - Дієтологія - Медичний словник та медична термінологія (Медицина)

Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 25
З них гостей: 25
І користувачів: 0
Індивідуальна дієта

Індивідуальна дієта

 

Тим, хто хоче схуднути і перепробував, на жаль, безрезультатно, безліч різних дієт, слід задуматися про те, щоб підібрати індивідуальну дієту. Причин, за якими дієти не підходять, в кожному конкретному випадку може бути багато. Можливо, дієта занадто жорстко обмежує раціон, людина постійно відчуває почуття голоду, і тому просто не може довести дієту до кінця і зривається, або в раціон дієти входять продукти, небажані за станом здоров'я або просто викликають відторгнення. Не слід впадати у відчай і думати, що боротьба із зайвою вагою програна, адже завжди можна скласти індивідуальну дієту. Зрозуміло, з цією цілю найкраще звернутися до фахівця-дієтолога. Лікар проаналізує всі вихідні дані і зможе грамотно розробити індивідуальну дієту для схуднення, яка дійсно допоможе позбутися зайвої ваги, не зашкодивши здоров'ю. Власну індивідуальну дієту можна скласти і самостійно, знаючи основні теоретичні принципи здорового харчування і зниження ваги.

Основні принципи правильного схуднення
Складаючи індивідуальну дієту для схуднення, слід пам'ятати про основні принципи природного та ефективного зниження ваги:

  • Не можна голодувати;
  • Приймати їжу слід з інтервалом не більше 4:00;
  • Харчування має бути смачним і різноманітним;
  • Слід взяти в звичку рахувати калорії і дотримуватися оптимальної калорійності харчування.

Їжа потрібна людині не тільки для втамування голоду, вона приносить задоволення, і схуднення - не привід позбавляти себе цього задоволення. Краще скласти різноманітний, смачний і корисний раціон, який допоможе схуднути і не призведе до депресії.

Щоб процес схуднення проходив легше потрібно їсти кожен раз, коли ви відчуваєте голод. Але слід розмежовувати психологічний і фізіологічний голод. Фізіологічний голод - це крайнє стан, що супроводжується дискомфортом в шлунку. Найчастіше воно підміняється психологічним голодом, який виражається в бажання з'їсти якийсь певний продукт або блюдо, що доставляє смакове насолоду. Для багатьох людей - це лише спосіб піти від проблем і компенсувати психологічний дискомфорт, що в кожному конкретному випадку потребує окремої уваги. Відрізнити справжній голод можна, представивши шматочок черствого хліба, якщо для задоволення цього почуття ви не відмовитеся з'їсти його, значить це фізіологічний голод і настав час прийому їжі.

Ще одним важливим принципом правильного схуднення є дробове харчування, яке складається з 3 основних прийомів їжі (сніданку, обіду і вечері) і 2-3 перекусів, на які і слід розподілити добову калорійність раціону.

Як скласти індивідуальну дієту?
Щоб підібрати індивідуальну дієту правильно, слід виходити з вашого способу життя. Для працюючої людини найкраще всю їжу, заплановану на всі прийоми їжі від сніданку до вечері, підготувати заздалегідь і взяти з собою при виході з будинку. Це допоможе утриматися від спокуси купити незапланований шоколадний батончик або свіжу булочку для перекушування.

В ідеалі, щоб запустити процес зниження ваги, основні компоненти їжі в раціоні повинні розподілятися наступним чином:

  • Жири - не більше 20% всієї добової калорійності, при цьому краще, щоб переважали рослинні жири;
  • Білки - їх добове споживання повинне становити 1-1,5 грама на кілограм поточного ваги;
  • Вуглеводи - близько 50% добової калорійності, при тому, що прості вуглеводи, до них відноситься цукор, шоколад, мед, повинні складати не більше 10%.

Раціон слід продумати особливо уважно, в нього повинні бути включені майже всі продукти, у тому числі солодке, зрозуміло, в помірних кількостях. При цьому улюблені, але калорійні продукти, від яких складно відмовитися, краще вживати в першій половині дня.

Постарайтеся знизити вживання солі. Якщо ви звикли до солоної їжі, це може здатися складним, але постійне вживання злегка недосоленной їжі рано чи пізно переборе цю смакову звичку і увійде в норму. Сіль утримує воду в організмі, що призводить і до збільшення ваги. Зниження споживання солі допомагає швидко позбутися від 2-3 зайвих кілограмів, тільки за рахунок позбавлення від зайвої рідини.

Результати індивідуальної дієти
Правильно підібравши індивідуальну дієту, ви будете худнути повільно, але з гарантованим збереженням результату і без шкоди для здоров'я. Фахівці дієтологи стверджують, що оптимальна втрата ваги становить 2-3 кілограми на місяць - таке схуднення позбавляє від будь-якого дискомфорту і дозволяє втягнутися в правильний режим харчування не так на тиждень або місяць, а на все життя.

Категорія: Дієтологія | Переглядів: 292 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини