Харчування і здоровий спосіб життя

Невід'ємною складовою поняття про здоровий спосіб життя є здорове харчування.
Бажано скласти чіткий розклад, скільки у вас сніданок, обід і вечерю. Бажано знайти час і для ще одного перекусу. Це може бути або другий сніданок або полуденок за вибором. Однак, склавши розклад треба неухильно слідувати йому. Не жуйте на ходу. Їжте тільки у встановлені години. На частку першого прийому їжі рекомендується відводити близько третини всього денного меню. Наступний це легкий перекус десять-п'ятнадцять відсотків від загального меню. Далі йде основний прийом їжі - обід - це близько сорока п'яти відсотків денної норми їжі. Останній прийом їжі зробіть полегшеним до двадцяти відсотків.

Постарайтеся скласти раціон таким чином, щоб він був збалансований по вітамінному складу. Життєво необхідними є вітаміни С, група В, РР, А. Обов'язково включайте в меню продукти, багаті цими вітамінами.

При складанні меню враховуйте терміни засвоєння організмом тих чи інших страв. Наприклад, високопротеиновая їжа тваринного і рослинного походження є складна для освоєння. Її обробка вимагає великої кількості часу і енергії. Намагайтеся такі страви вживати в першій половині дня. Увечері ж, введіть в меню рослинні компоненти в сирому чи обробленому термічним способом вигляді. Останній прийом їжі не пізніше, ніж за два три години до відходу до сну.

Щоб забезпечити нормальне функціонування організму, необхідно вживати в день близько двох літрів рідини. У цей обсяг включені і соки і супи. Більша кількість посилює навантаження на серцево-судинну й видільну системи.

Загрузка...