Корисна дієта

В даний час існує безліч негативних відгуків про різні методики схуднення, тому вираз «корисна дієта» може здатися лише вигадкою.

На думку деяких найбільш корисна дієта для схуднення-це та, в якій контролюється калорійність раціону. Насправді навіть сама корисна дієта може надати негативний вплив на організм, в тому випадку якщо ви виношуєте дитини або систематично займаєтеся фізичними вправами.

Саме тому багато хто задається питанням, чи існують корисні дієти, адже втрата зайвих кілограмів досить часто супроводжується серйозним стресом для організму.

Корисні дієти?
Досить часто дієтологи рекомендують дотримуватися різних монодієт і щотижня влаштовувати розвантажувальні дні. На думку американської асоціації фітнес-тренерів, схуднення за принципом «перший день кілограм огірків і два літри води, другий день кілограм яблук і літр кефіру» може навпаки посприяти набору кілограмів.

Будь-яка корисна для здоров'я дієта передбачає дотримання деяких умов, а саме:

• Відсутність захворювань шлунково-кишкового тракту.
• Прийняття факту, що будь-яка монодієта націлена на швидке виведення з організму зайвої рідини і перебудову на «аскетичний» режим харчування, але не є головним способом боротьби із зайвими кілограмами.
• Відсутність симптомів анорексії або булімії.
• Відсутність звички «заїдати» стрес.

Для того щоб підібрати для схуднення саму корисну дієту необхідно пам'ятати, що в першу чергу вона повинна бути безпечна для організму, виходячи з цього її раціон повинен бути збалансованим. У щоденному меню повинно бути необхідне для нормальної життєдіяльності кількість вітамінів, мінералів та інших корисних речовин.

Корисна дієта для схуднення
На думку дієтологів, для того щоб втрата зайвих кілограмів пройшла з найменшою шкодою для організму, при виборі методики схуднення слід віддати перевагу низькокалорійним дієт в раціоні яких присутній лише невелика кількість жирів і легкозасвоюваних вуглеводів. Це можна пояснити тим, що при скороченні кількості споживаних жирів, організм починає використовувати наявні жирові відкладення в якості одного з джерел енергії.

Пам'ятайте, що не варто повністю відмовлятися від жирів, адже вони також необхідні для організму, як і білки, і вуглеводи, і різні вітаміни. Рекомендується замінити жири тваринного походження на рослинні олії.

Крім цього для прискорення процесу схуднення та підвищення ефективності будь-якої корисної дієти, рекомендується щодня виконувати комплекс фізичних вправ.

Будь-яка корисна для схуднення дієта передбачає зменшення кількості споживаних щодня легкозасвоюваних вуглеводів, до них відносяться всілякі кондитерські вироби, шоколад, цукор.

Варто пам'ятати, що при складанні меню необхідно звертати увагу не тільки на калорійність продуктів, але і на рівень їх благотворного впливу на організм.

Раціон корисною для здоров'я дієти повинен обов'язково включати наступні продукти:

• Хліб, приготовлений з борошна грубого помелу.
• Нежирні сорти м'яса і риби у відварному вигляді.
• Свіжі фрукти та овочі.
• Гриби.
• Молочні та кисломолочні продукти низької жирності (краще знежирені).
• Неміцні чай і кава.

До продуктів, які слід повністю виключити з раціону, відносять:

• Ковбасні вироби.
• Жирні сорти м'яса і риби, ікра.
• Горіхи.
• Гострі сорти сиру.
• Молочні продукти з високою жирністю.

Крім цього, як вже було сказано вище, необхідно знизити до мінімуму кількість уживаних солодощів і цукру.

Позитивні сторони
У першу чергу варто відзначити, що при складанні меню корисної дієти зазвичай не виникає труднощів. Крім цього при її поєднанні з фізичними навантаженнями, втрачені кілограми не повертаються знову.

Якщо дотримуватися корисного харчування постійно, можна не тільки відкоригувати вагу, але й вирішити деякі проблеми зі здоров'ям. Це і нормалізація обмінних процесів, поліпшення роботи серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату.

У своїх відгуках про корисні дієти фахівці звертають увагу на те, що в процесі їх дотримання кілограми йдуть поступово, що дозволяє уникнути проблем з шкірним покривом, які досить часто спостерігаються при стрімкому зниженні ваги. Крім цього такі дієти не супроводжуються стресом для організму, не сприяють загостренню хронічних захворювань і не призводять до депресії.

Загрузка...