Метод Фельденкрайза, система Фельденкрайза

Що таке метод Фельденкрайза?

Метод Фельденкрайза - це не лікувальна гімнастика, не метод лікування і не форма психотерапії. Це метод навчання, мета якого - відновлення природної грації і свободи рухів, утвердження образу «Я», розширення самосвідомості і розвиток фізичних і духовних можливостей людини.

Як писав творець цього методу єврейський інженер і чемпіон з дзюдо Моше Фельденкрайз (1904-1984), «мета - навчитися керувати своїм тілом з меншими зусиллями і напругами миші для досягнення оптимального результату, а також краще розуміти своє тіло, усвідомлюючи його через рух». Сам Фельденкрайз був пристрасним дзюдоїстом, проте в результаті травми йому довелося припинити заняття спортом. Коліно боліло з кожним днем все сильніше, і він протягом кількох місяців практично не міг ходити.

Фельденкрайз став вивчати своє тіло. Він вивчав взаємозв'язок рухів і функцій, здатні допомогти йому вилікувати коліно і поліпшити рухливість всього тіла. Результат цієї діяльності перевершив її очікування: через деякий час біль значно ослабли. Фельденкрайз, натхненний цим успіхом, продовжив створення та удосконалення техніки своїх вправ.

Крім того, він почав інтенсивно вивчати нейрофізіологію і процес навчання. З плином часу Фельденкрайз створив обидва своїх методу: «усвідомлення через рух» (Awareness Throught Movement) і «функціональну інтеграцію».

Метод Фельденкрайза

Функціональна інтеграція - це індивідуальне застосування уроків з урахуванням стану конкретного хворого. Вчитель, який навчає методом Фельденкрайза, з'ясує, в чому полягають проблеми пацієнта, наприклад, що у нього болить, які рухи обмежені і т. п.

Усвідомлення руху

У цьому випадку навчання проводиться в групах. Керівник групи вчить і допомагає її членам. Руху пропонуються у формі гри, і кожен знаходить рух, який йому найбільш приємно і найбільшою мірою підходить його організму.

Основна ідея методу Фельденкрайза

Фельденкрайз стверджував, що на розвиток людини впливають три групи факторів: спадкові чинники, виховання і, нарешті, самовиховання. Одночасно людина отримує можливість розвиватися і здобувати новий досвід.

Багато дорослі пригнічують в собі здатність до саморозвитку, концентруючи свою увагу тільки на тому, що вони роблять, а не на те, як вони це роблять.

Фельденкрайз відкрив, що будова людського тіла і «амплітуда» його рухів багато в чому залежать від того, як людина себе оцінює і представляє. Вчений прийшов до висновку, що навчання завжди повинно супроводжуватися рухом.

Тому, якщо необхідно змінити самосприйняття і самооцінку людини, то доцільно змінити його руху. Результати навчання, инициирующиеся зусиллями волі або суворою дисципліною, можна зберегти лише величезними зусиллями волі.

Якщо людина не буде концентрувати увагу на своєму новому поведінці або поданні, то досить швидко повернеться до колишніх стереотипів і поведінки. Фельденкрайз стверджує, що деформація м'язових рухів набуває застійний характер, стаючи звичками, що діють поза межами свідомості людини.

Людині повинна бути надана можливість у формі гри випробувати нові рухи і відчути, що нова постава «приємніше», а певні положення і руху тіла приносять більше задоволення. Фельденкрайз стверджував: «Те, що я називаю «навчанням», відрізняється від поняття " навчання в школі». На його думку, людина може всього навчитися кількома способами.

Пацієнт навчається сприймати себе, як єдине ціле і жити повноцінним і здоровим життям. Грунтуючись на спостереженні свого тіла, важливо знайти найбільш простий спосіб для виконання тієї чи іншої вправи.

Особливості методу Фельденкрайза

При роботі за методом Фельденкрайза основними вважаються три моменту:

Рухи повинні доставляти пацієнтові тільки задоволення - адже те, що приносить радість, можна виконувати без особливих зусиль, але в той же час поставитися до цього досить серйозно.
Навчання рухам повинне відбуватися в легкій ігровій формі, що дозволяє краще їх освоїти і набагато швидше запам'ятати.
Рухи повинні бути плавними, не вимагати від людини занадто великих зусиль.
Якщо виконання будь-якого руху супроводжується надмірним напруженням і зусиллям, то це призводить до розтягування м'язів - вони рефлекторно скорочуються і реагують «спазмом у зворотний бік», і в цьому випадку рухливість скоріше не збільшується, а зменшується. Тому потрібно намагатися знайти межу між легкою і більш важкої навантаженням. Тоді тіло людини стає набагато чутливіше.

Вправи повинні виконуватися не заради якихось результатів. Більш того, не слід ділити досягнуті результати на хороші і погані. Так ми захистимо себе від самооцінки з не залежних від нас критеріями, що виникають тоді, коли ми порівнюємо себе з іншими людьми.

Справа в тому, що марнославна людина зазвичай докладає дуже багато зусиль для виконання завдання, в результаті чого на нього припадає занадто велике фізичне навантаження.

Методика застосування методу Фельденкрайза

Будь-яка дія людини супроводжується не тільки певними емоціями, воно «реєструється» також у свідомості. Кожен рух людини - це сукупність моторики, почуттів і думок (і ці три складові можна умовно розділити на окремі частини і дати кожній визначення). Суть в тому, що ці составляюшие частини рухів впливають один на одного.

З'єднайте пальці обох рук і подивіться, великий палець якої руки (лівої чи правої) опинився зверху. Те, палець якої руки опинився зверху, залежить від вашої життєвої історії. А тепер з'єднайте руки навпаки, тобто так, щоб зверху виявився великий палець іншої руки, і тримаючи руки в такому положенні, протягом деякого часу слідкуйте за виникаючими у Вас відчуттями.

Дуже скоро ви помітите, що при «незвичному» для вас положенні рук, в голову стануть приходити думки про щось погане, з'явиться відчуття внутрішнього дискомфорту.

Сторонній людині здається, що обидва ці положення рівноцінні, одне з них Ви оцінюєте як «правильне», а інше - як «поганий». Ці почуття обмежують амплітуду ваших рухів - з двох можливих дій залишається тільки одне. З першого погляду здається, що цей факт абсолютно ні з чим не пов'язаний, однак насправді, те ж саме можна сказати і про інших позах, положеннях і діях. Для того, щоб спробувати усвідомити ці дії і з'ясувати, що обмежує наші можливості і існує метод Фельденкрайза.

Хода людини, який не боїться помилятися і впевнений в собі, завжди відрізняється від ходи людини, який перебуває в постійному страху зробити помилку і тому нічого не робить. Як не дивно, але наші помилки можуть надати нам неоціненну допомогу - потрібно лише ретельно проаналізувати їх і дати їм оцінку. Якщо ми володіємо свободою вибору, то маємо можливість випробувати власну силу. Моше Фельденкрайз стверджував: «Мені не потрібні гнучкі тіла, а гнучкий мозок».

Хто застосовує метод Фельденкрайса?

Цей метод застосовують тільки викладачі, які пройшли спеціальне навчання. За кордоном існує гільдія викладачів, навчальних методом Фельденкрайса. Вони проводять групові або індивідуальні заняття по 1-1,5 години один раз на тиждень. Вправи можна повторювати і вдосконалювати будинку.

Кому підходить метод Моше Фельденкрайза?

Цей метод підходить будь-якій людині, що бажає поліпшити свій фізичний і психічний стан. При цьому вік, особливості статури не мають ніякого значення. Цей метод застосовується в деяких галузях педагогіки, мистецтва, а також в деяких видах спорту. У процесі навчання можливо прояв позитивного терапевтичного дії на деякі хвороби, особливо ті, які пов'язані з опорно-руховим апаратом та порушеннями нервової системи.

Загрузка...