Методи зняття болю в спині

Вас постійно мучать болі в спині? Тоді наведені нижче рекомендації саме для вас.

Екстрені методи зняття болю в спині:

- Поруч з вами завжди повинен бути пакетик охолоджуючого гелю, який необхідно загорнути в рушник і прикладати під час нападів на 20 хв. Однак не усните, інакше відбудеться переохолодження.

- Як тільки болю трохи вщухнуть, залізьте в гарячу ванну або постійте під теплим душем

-Притуліть спину до стіни, якщо напад болю застав вас перед виходом з дому. Розставте зігнуті в коліна ноги трохи більше ширини плечей. У такому положенні буде легше одягнутися.

Спеціальні пристосування:

- Потрібно обзавестися оригінальної циліндричної ортопедичною подушкою для попереку. Ця подушка відмінно підтримує поперек на будь-якому сидінні.

- Купіть собі спинний вібромасажер, який буде знімати больові відчуття.

- Не зайвим буде отримати і спинний тренажер, який представляє з себе надувающуюся і сдувающуюся подушку, що приводить в рух спинні хребці і яка знімає з них навантаження.

Спеціальні вправи:

- Лежачи на спині, підтягніть коліна до грудей по черзі і одночасно.

 - В положенні на животі підніміться над підлогою на витягнутих руках

- В положенні лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, розкинувши руки в сторони. По черзі нахиліть коліна вліво і вправо. Лінію спини, голови і шиї потрібно тримати нерухомо.

- Встаньте на коліна і зіпріться руками об підлогу. Плавно вигинайте спину вгору і вниз.

Методи зняття болю в спині з допомогою руху:

- Підтримуйте свою фізичну форму легкої фізкультурою, прогулянками, плаванням і розтяжками. Перед тренуваннями обов'язково розминайтеся і розігрівайте м'язи, а після навантажень не забувайте відпочивати

- Спробуйте ходити на мілководді в морі, річці, озері або неглибокому басейні, так як у воді не навантажується хребет

- Якщо стиль плавання кролем, брасом або батерфляєм доставляє вам дискомфорт в області спини, спробуйте плавати на боці

- Поставте у себе вдома велотренажер. Так як їзда на звичайному велосипеді загрожує постійної тряскою, забоями, розтяжками та іншими травмами.

 Як створити оптимальні побутові умови:

- Посуд, продукти та інші кухонні приналежності першої необхідності повинні бути розташовані так, щоб діставати до них без нахилів.

- Під час миття посуду підставте під коліно табурет або поставте ногу на іншу підставку.

- Коли пилососите, намагайтеся тримати спину рівно, частіше переходячи з одного невеликого ділянки на іншу замість того, щоб нахилятися і намагатися дотягнутися далі стоячи на місці.

- Прибираючи ліжко чи дістаючи щось із холодильника або нижніх полиць, намагайтеся не згинати спину. Замість цього присідайте або упирайтеся коліном, тримаючи хребет рівне.

Маленькі хитрощі:

- Тримайте поставу правильно, а голову прямо і вище плечей. Так хребет навантажується менше.

- Не тягніться за товаром, підійдіть до нього ближче і спокійно візьміть з полиці.

- Щоб підняти щось важке, потрібно зігнути ноги в колінах, нахилити спину, не згинаючи хребет, підтягніть предмет до себе і тільки тоді піднімайте.

- Підняти дитину на руки простіше, якщо поставити його максимально близько до себе між ніг.