|
|
Креатин (Creatine) моногідрат або по науковому - метил гуанид оцтовая кислота - це амінокислота, що використовується як спортивна добавка для збільшення м'язової маси та сили у спортсменів. Ця добавка не вважається стероїдом, при прийомі креатину вже на 5 день збільшується сила на 20%. Це добавка з'явилася в 1993 р і вона реально діє на спортсмена, за 1 місяць можливо набрати до 7 кг маси. Завдяки зростанню сили ви можете працювати з великими вагами і тим сильніше давати навантаження вашим м'язам, після чого вони починають рости краще.
креатин
Креатин ще вважається і енергетиком, після його прийому у вас підвищується витривалість, ви не втомлюєтеся і можете робити ваші тренування інтенсивніше. Також він прискорює процеси відновлення ваших м'язів і організму. Цей препарат приймають і бодібілдери та пауерліфтери і навіть футболісти, всі задоволені від його результату. Креатин буває двох видів : порошковий і в желатинових капсулах - рідкий.
Креатин-це натуральне речовина, що міститься в м'ясі та рибі, особливо його багато в оселедця, в цій рибі найбільше креатину ніж у будь якому іншому м'ясі на нашій планеті. Він також виробляється в нашому організмі (нирками, печінкою і залозами) з таких амінокислот : аргінін, гліцин і метіонін. У нашому організмі 98% моногідрат міститься в м'язах, в організмі людині міститься 100 - 120 грам, щодня витрачається близько 2 грам креатину організмом, ну і автоматично з їжі він поновлюється. Чим більше креатину в організмі тим більше він стає витриваліше.
Багато починаючі плутають його з L - Карнитином, назва схоже але це зовсім інший препарат, схуднення використовують для схуднення.
Як правильно приймати креатин
По-перше, під час прийому креатину забудьте про каву! Так як кофеїн має властивість руйнувати креатин, і ефекту від його прийому ви не отримаєте.
По друге забудьте про алкоголь, який взагалі ви спортсмен якщо збираєтесь вживати алкоголь під час курсу тренувань з креатином.
Креатин приймають разом з цукром, цукор служить як транспортна система, відомо що він засвоюється завдяки гормону щитовидної залози інсуліну, а цукор і швидко викликає викид інсуліну в організмі. Ви берете 5 грам порошку креатину на склянку води або соку (будь-крім цитрусових, добре підходить виноградний) + 100 грам цукру, раскалачиваете все це і п'єте.
Є два способи (методу) як правильно приймати креатин :
Перший метод це коли використовується метод завантаження який триває 5 днів, ви приймаєте кожен день по 20 грам ( 4 рази в день по 5 грам креатину), а після цього ви вже приймаєте такі дні струму по 10 грам ( 2 рази в день по 5 грам креатину) так 25 днів. Креатин приймають 1 місяць, а потім роблять перерву 1 -2 місяці. Щоб організм не звикав, а то сам може почати виробляти менше свого власного креатину. 1 чайна ложка - це 5 грам.
Другий метод як правильно приймати креатин : коли прийом починається без стадії завантаження, просто приймаєте по 10 грам (2 рази в день по 5 грам креатину) так 30 днів.
В дні тренувань приймаємо 5 грам креатину за 45 хвилин до тренування і другі 5 грам після тренування.
З плюсів ви отримуєте приплив додаткової сили (20%), витривалість, і швидше відновлюється організм і м'язи і природно швидше зростання ваших м'язів.
З мінусів він робить затримку води в організмі, це може трохи піднятися тиск, деякі люди мають не переносимість креатину, приблизно 40% людей, це все залежить від шлунка, оскільки він всмоктується через нього. Багато людей, які брали стероїди, кажуть що після них креатин їм не дає ефекту.
Побічні ефекти цього препарату : можливі поява підвищеного тиску (так як організм переповнений водою і виходить навантаження на серце), також кажуть, що бувають судоми м'язів вночі із-за того що вода вимиває Калій (К) з організму щоб їх не було, вживайте продукти, які багаті на Калій (К) дивіться таблицю складу продуктів харчування і вибирайте загальну таблицю вмісту мінеральних речовин у продуктах харчування.
Після закінчення прийому можете взяти курс кленбутерола, щоб уникнути великої втрати маси м'язів, хоча втрати будуть, так як частина води, яку він затримує вийде з організму.
|