Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 1
З них гостей: 1
І користувачів: 0
Ознаки дефіциту вітамінів

Ознаки дефіциту вітамінів

Часто організм сам намагається повідомити про дефіцит важливих вітамінів. Незбалансоване харчування сучасної людини часто стає причиною дефіциту витаинов і проблем з травним трактом. Нестача вітамінів може спровокувати розвиток серйозних порушень, так як вітаміни беруть участь в багатьох хімічних реакціях, що протікають в організмі людини. Однак не кожен здатен розпізнати складні сигнали власного тіла.
Ознака №1: тріщини в куточках рота
Заїди або тріщини в куточках рота можуть виникати із-за нестачі заліза, цинку і вітамінів групи В. Часто проблема виникає у прихильників вегетаріанського харчування, так як в раціоні відсутні м'ясні страви, багаті білком, залізом, цинком і вітаміном В12. Щоб заповнити нестачу вітамінів, рекомендується вживати в їжу більше м'ясних продуктів, морську рибу, яйця, бобові сушені помідори. Жирні продукти містять велику кількість вітамінів А і Е, які підвищують всмоктування і всмоктуваність вітаміну С, необхідного для боротьби з вірусами та інфекціями. Враховуючи цю особливість організму, рекомендується заправляти овочеві салати з брокколі, червоного перцю, помідорів і огірків рослинним маслом або соусом на його основі.
Ознака № 2: білі прищі на щоках, руках і ногах
Поява білих плям на щоках, руках і ногах викликає брак жирних кислот та вітамінів А і D. Щоб заповнити їх недолік, рекомендується ввести в меню продукти, багаті здоровими жирними кислотами, такі як морська риба, горіхи і насіннячка. Вітамін А у великій кількості міститься в зелені і кольорових овочах, наприклад, у моркви і червоному перці. Дієтологи рекомендують вживати продукти з високим вмістом бета-кератин і з тієї причини, що вони сприяють засвоєнню вітаміну D в організмі.
Ознака №3: почервоніння, лускаті висипання на обличчі і випадання волосся
Проблеми зі шкірою особи виникають внаслідок дефіциту біотину або вітаміну В7, більше відомого як вітамін волосся. Організм людини набагато краще засвоює жиророзчинні вітаміни, такі як вітаміни А, Е, К і D, але в меншій мірі вітаміни групи В, які розчиняються у воді. З проблемою випадіння волосся часто стикаються культуристи, так як їх основу меню складають білкові страви, а білок пригнічує здатність організму засвоювати біотин. Однак слід зауважити, що шкодить організму авідін, який присутній у свіжих продуктах і руйнується в процесі термічної обробки. Щоб уникнути проблеми, піддавайте всі білкові продукти термічної обробки.
Ознака №4: свербіж, поколювання і оніміння рук і ніг
Поколювання і оніміння кінцівок може виникати внаслідок нестачі фолієвої кислоти (вітаміну В9), а також вітамінів В6 і В12. Дана проблема пов'язана з кровопостачанням і чутливість нервових закінчень. Крім неприємних відчуттів в руках і ногах, дефіцит вітамінів групи В може супроводжуватися такими симптомами, як підвищена тривожність, анемія, депресія, втома і гормональний дисбаланс. Заповнити дефіцит вітамінів групи допоможуть шпинат, спаржа, буряк, бобові, яйця, морепродукти і м'ясо птиці.
Ознака №5: м'язові спазми, біль у ногах і спині, набряк ніг
Дефіцит магнію, кальцію і калію в організмі може спровокувати м'язовий спазм, що є найбільш частою причиною раптових болів в спині, ногах і в області живота. Це особливо стосується спортсменів і людей, які часто піддаються підвищеному фізичному навантаженні. Під час інтенсивних тренувань організм втрачає велику кількість рідини, а разом з нею і корисні мінерали і водорозчинні вітаміни групи В. Вирішити проблему можна, якщо урізноманітнити щоденне меню бананами, мигдалем, фундуком, яблуками, вишнями, грейпфрутом, брокколі, китайською капустою і темно-зеленими листовими салатами, наприклад, шпинатом або руколою.

Категорія: Дієтологія | Переглядів: 1831 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини