План фізичних вправ, що звільняють від алергії

ЯКЩО Б ЛЮДИ З АЛЕРГІЄЮ тренувалися більше, вони відчули б дивовижне потрясіння: відкриті пазухи. Адже аеробіка - природне протизаконне засіб. Коли ви тренуєтеся, кровоносні судини в носі стискуються, тому через ніс проходить більше повітря.
Це не все. Фізична активність може підвищити опір алергенів.
Проблема полягає в тому, що люди з алергією зазвичай займаються фізкультурою менша, ніж решта населення. Вони часто не можуть займатися на відкритому повітрі і навіть у закритому приміщенні схильні до дії пилку, цвілі і інших небезпечних мікроорганізмів.

Легко зрозуміти, чому багато алергіків не схильні тренуватися. Зрештою, вправа може погіршити алергічне стан, включаючи астму, алергічний риніт та кропив'янку. Майже кожен астматик і 40 відсотків хворих алергічним ринітом відчувають деяке посилення симптомів астми, викликане фізичними вправами. Симптоми включають хрипіння, кашель, задишку і утруднення дихання. Скрутність дихання зазвичай починається через 5-10 хвилин після початку виконання вправ і досягає піку через 5-10 хвилин після їх завершення, а потім спадає протягом наступних 20-30 хвилин.

Під час виконання вправ ємність легень людини з астмою може знизитися на 50 відсотків, кажуть експерти. У рідкісних випадках фізичне навантаження може навіть викликати анафілаксію. Такі небезпечні для життя реакції зазвичай відбуваються, коли людина займається фізкультурою після вживання деяких харчових продуктів.
З-за впливу, яке алергія впливає на якість життя, люди можуть припинити займатися фізкультурою. Цей процес часто починається в дитинстві, коли діти виявляють з тривогою, що вони не можуть не відставати від своїх ровесників, які не мають алергії, на футбольному полі або в бігу. Це ті, хто не може пробігти дистанцію або знаходиться поза грою. Часто ці діти не отримують ніякої підтримки від викладачів фізкультури і тренерів. Хоча тепер є більше розуміння, багато людей все ще думають, що ці діти - ізгої. Постійні образи на ігровому полі можуть зробити людей настільки сором'язливими при виконанні фізичних вправ, що вони готові відмовитися від будь-якої діяльності, яка нагадує їм про класі гімнастики. Вони не насолоджуються фізичною активністю, намагаються відійти від неї і стати завсідником кушетки. Це створює потенціал для збільшення ваги.

Зв'язок алергії і ожиріння

Дослідження показують сильну зв'язок між ожирінням і алергією, особливо астмою. У дітей у віці від 9 до 14 років вони виявили, що огрядні хлопчики мали у 2 рази більшу ймовірність захворювання на астму, ніж худі. Огрядні дівчинки були в 1,5 рази частіше схильні до астми.
Крім того, одне американське дослідження, проведене за участю 85 991 жінки, показало, що ті з них, які набрали більше 22 кг після 18 років, мали майже в 5 разів більшу вірогідність захворіти на астму, ставши дорослими, ніж зберегли свою вагу на колишньому рівні.

До недавнього часу дослідження не могли встановити подібної зв'язку між ожирінням і алергією у чоловіків. Але дослідження, проведені в університеті штату Оклахома на 11 846 чоловіків показали, що найбільш повні мали у 3 рази більшу ймовірність розвитку астми, ніж худі.
Експерти не можуть зійтися в думці, що є причиною, а що - наслідком: огрядність або астма. Огрядність сама по собі не викликала б астму, тому що астма - імунологічне порушення. Підтверджуючи, що подальші дослідження, необхідні, автори, які проводили дослідження, запропонували кілька можливих причин, чому огрядні люди мають збільшений ризик захворювання астмою.

• Звуження дихальних шляхів. Так як додаткову вагу стискає грудну стінку, то це зменшує розмір дихальних шляхів і потік повітря.
• Менш глибоке дихання. Так як огрядні люди часто ведуть сидячий спосіб життя, неглибоке дихання не здатна очистити легені. Неглибоке дихання пов'язано з збільшенням складок в дихальних шляхах, що викликають роздратування.
• Тривале перебування в закритому приміщенні. Такі люди частіше знаходяться в закритому приміщенні, тому можуть більшою мірою піддаватися впливу спускових механізмів астми, таких як цвіль, пилові кліщі, таргани і лупа тварин.
• Шлункові порушення. Огрядність при захворюванні шлунково-стравохідним рефлюксом є важливим фактором ризику появи астми, розвивається у дорослих людей.
Незалежно від відповіді на питання, що первинно: курча або йцо, вирок ясний: фізична активність необхідна для людей з алергією, і вони мають набагато більше виявляти її. Якщо серцево-судинна система знаходиться в хорошій формі, то можна легше пристосуватися до навколишнього середовища, вважають експерти.

Отримайте зелене світло

Якщо у вас алергія, як увійти у форму, з чого почати?
Спочатку, кажуть експерти, ви повинні виконати наступні попередні кроки.

Перевіртеся. Якщо невідомо, що викликає у вас алергію, то можна зробити кроки, щоб уникнути її. Єдиний надійний спосіб ідентифікувати спускові механізми алергії полягає в тому, щоб пройти аналізи шкіри, крові або перевірку пов'язкою в офісі доктора. Якщо у вас астма, то потрібно також пройти випробування функції легень.

Почніть тренування. Повне обстеження визначить, чи є у вас серцеві хвороби, артрит або інші захворювання, які можуть обмежити здатність тренуватися.

Застереження для занять фізкультурою при захворюванні астмою

Набуття фізичної форми має очевидні вигоди для кожного, але люди, хворі на астму, повинні знати, що фізичні вправи самі по собі не можуть стабілізувати або повністю вилікувати основну хворобу. Але вони можуть значно поліпшити стан серцево-судинної системи.

«Правильне» лікування залежить від тяжкості астми. Якщо стан від помірного до серйозного, лейкотриеновые модифікатори і вдихувані кор-тикостероиды можуть бути ефективним «поточним» лікуванням і повинні прийматися регулярно, але вони не можуть полегшити серйозний напад. Бета-агонистические препарати тривалої дії вважаються найбільш ефективні для запобігання симптомів, хоча вони можуть викликати такі побічні ефекти, як почастішання серцевого ритму та збільшення кров'яного тиску у деяких людей. Якщо астма помірна, то вдихання нестероїдних антивоспалительных препаратів може ефективно запобігти або скоротити до мінімуму симптоми астми, викликаної фізичними вправами. Але це - лише загальні керівні принципи.

Так як симптоми астми сильно змінюються протягом хвороби, тільки лікар може сказати, який режим придатний для вас, і лікування може йти методом проб і помилок. У підсумку, однак, потрібно знайти ліки, яке працює на вас. Ліки зараз настільки гарні, що кожен повинен бути здатний тренуватися, як він хоче, вважають експерти.

Визначте головне

Припустимо, доктор сказав вам, що можна займатися фізкультурою, як вибрати сприятливу для алергії програму вправ?
Спочатку уважно подумайте про дії, які ви хотіли б виконувати. Ось деякі питання, які потрібно вирішити самостійно.

Де знайти час? Ви повинні включити вправи в свій режим дня, як чищення зубів. Це повинно стати частиною вашої натури.

Як зробити тренування більш приємним? Ви повинні зробити це привабливим. Виконання вправ вдома добре, тому що дозволяє людям тренуватися в знайомому середовищі.

Як зробити це простіше? Це може бути постійна тренування на велосипеді або одноманітні вправи.

Станьте активним

Тепер настає забавна частина: вибір вправи. До недавнього часу люди з алергією, особливо астму, спричиненої фізичним навантаженням, мали невеликий вибір: плавання і, можливо, ходьба. Плавання-кращий допустиме вправа для людей з астмою. Це - прекрасне умова, тому що тепла вода, і повітря повністю насичується водяною парою.

Взагалі найкраща навколишнє середовище для виконання вправ - тепла і волога. Найгірша навколишнє середовище - холодна і суха. Саме тому лікарі-алергологи попереджають пацієнтів проти таких дій, як катання на ковзанах і лижні гонки.

Сьогодні, однак, переважає думка про те, що люди, які страждають алергією та навіть астмою, можуть робити те, що вони хочуть. Але пам'ятайте, щоб відобразити симптоми алергічного риніту, пацієнтам слід попередньо прийняти ліки: анти-гістаміни, назальні стероїди або хромалин натрію. І, як вже згадувалося, астматики повинні перед виконанням вправ приймати певні ліки, відповідне тяжкості їх симптомів.

Виконання вправ у приміщенні: деякі поради фахівця

Тренуючись в закритому приміщенні, ви можете уникнути найбільш сумно відомих спускових механізмів алергії, особливо пилку і забруднення, але не можете бути завжди впевнені, що внутрішня навколишнє середовище не містить алергенів.

Зробіть усе, що можете, щоб зменшити алергічний вантаж. Якщо ви зможете зменшити щоденне вплив алергії, то будете мати більший рівень терпимості до інших впливів.
Як тільки ви створили навколишнє середовище без алергенів, наступний крок повинен полягати у зменшенні ризику розвитку астми, спричиненої виконанням вправи або інших симптомів. Це можна зробити, дотримуючись наступні заходи. Дотримуючись їх, можна піднімати рівень інтенсивності тренувань. Ваша мета повинна полягати в тому, щоб займатися, принаймні, півгодини в день 5 днів на тиждень, радять експерти.

• Уникайте виконувати вправи, якщо у вас вірусна інфекція верхніх дихальних шляхів. Це збільшує сприйнятливість до астми, спричиненої виконанням вправи.
• Прийміть попередньо ліки. Багато різних режимів лікування рекомендуються для запобігання астми, спричиненої виконанням вправи, один з найбільш простих і найбільш ефективних способів полягає в тому, щоб зробити два вдихи з інгалятора, що містить бета-агонистическое засіб, наприклад альбутерол (про-вентил), за 15 хвилин до початку виконання вправи.
• Пийте більше рідини, особливо перед початком вправи.
Це запобігає обезводнення, яке може особливо шкідливо для людей з алергією, оскільки зневоднення сприяє накопичення слизу в легенях.
• Виконайте вправи розминки. Розминка допомагає легеням поступово пристосовуватися до збільшеним вимогам. Можна спробувати біг на місці протягом 2 хвилин або спринтерський біг протягом 20 секунд. Перевантаження легенів для того, щоб відреагувати на вимоги вправи, збільшує ризик астми, спричиненої виконанням вправи.
• Дихайте через ніс, що природно відфільтровує забруднювачі, подразників і алергенів. Це також зігріває і зволожує повітря перш, ніж він досягає легенів.
• Охолоньте. Розминка або легке вправу протягом декількох хвилин після завершення комплексу вправ може запобігти раптові зміни в температурі легень, які часто викликають напади астми, спричиненої виконанням вправи.
• Знайте свої межі. Хоча алергіки не обов'язково повинні тренуватися менш інтенсивно, ніж інші люди, вони дійсно повинні бути більш обережними. Не перевищуйте свої можливості.
Нарешті, хоча гімнастичний зал може здатися ідеальним місцем для тренувань, якщо у вас алергія, не вступайте ні в яку секцію, поки не перегляньте місце занять ретельно; крім того, визначте якість місця «по запаху». Ваш ніс відчує наявність цвілі, миючих засобів, духів та інших алергенів і подразників.
Якщо повітря в залі здається хорошим, попросіть керівника показати кілька вправ для розминки на дому. Виконуючи розминку протягом декількох днів, ви будете знати, надає зал дах таких алергенів, як пилові кліщі, які процвітають в місцях з високою вологістю, де є достаток частинок людської шкіри. Знайдіть інший зал, якщо розминка викликає у вас чхання і хрипи.

Виконання вправи поза залу: обдуріть алергію на відкритому повітрі
Якщо у вас астма, алергічний риніт чи інші види алергії, ви можете все-таки тренуватися на відкритому повітрі велику частину часу.
Щоб використовувати найбільш ефективно свою розминку, врахуйте наступні природні поради.
Не забудьте прийняти ліки перед розминкою і використовуйте ті самі принципи розігріву, якими керувалися в залі. 
• Уникайте тренуватися близько доріг з інтенсивним рухом. Мало того, що доведеться вдихати більше вихлопних газів від транспортних засобів, ви дістанете більшій кількості дорожньої пилу, яка, згідно з одним дослідженням, містить 20 різних джерел алергенів.
• Перевіряйте інтенсивність вправи «випробуванням розмовою». Поки можливо продовжувати розмову при виконанні вправи, ви не навантажуєте себе занадто сильно. Сповільніть темп, якщо відчуваєте запаморочення або слабкість.
• Одягайте маску від пилу, коли це необхідно. Так ви не дозволите шкідливим часткам прилипати до дихальних шляхів під час сезону запилення. І під час прохолодної погоди маска від пилу допоможе зігріти холодне сухе повітря, що викликає напади астми. Забудьте про носіння шарфа з вовни або бавовни. Вони випускають волокна, які дратують слабкі легені.

Є періоди, коли ви не повинні тренуватися на відкритому повітрі. Займайтеся в приміщенні, якщо кількість пилку у повітрі перевищує 1000, і в ті дні, коли температура повітря вище 32,2°Сілі нижче 17,8°С. Уникайте тренуватися поза залу в забруднених місцях. В одному дослідженні у людей з астмою, підданих дії озону, що на 9 відсотків зменшилася функція легенів і з'явилася більш висока чутливість до інших алергенів.

Загрузка...