Ранкова пробіжка

Ще зовсім недавно ранкова пробіжка сприймалася як неодмінний атрибут здорового способу життя. Проте нещодавно стали часто з'являтися думки, що така процедура приносить більше шкоди, ніж користі. Чи це Так? Або це чергова відмовка, придумана, щоб заспокоїти тих, кому лінь стежити за собою?

Противники ранкових пробіжок заявляють, що організм не встигає перебудуватися після сну, і фізичне навантаження в цей момент може сильно нашкодити здоров'ю. Однак хто просить тебе відразу після пробудження схопитися з ліжка і, начепивши перше, що попадеться під руку, вибігати на подвір'я?

Проснувшись, потрібно потягнутись, трохи поніжитися в ліжку (5-10 хвилин), вмитися, почистити зуби, не поспішаючи одягнутися. Перед пробіжкою необхідно випити склянку води або кефіру. Тільки після цього можна приступити до фізичних вправ.

За 15-20 хвилин організм повинен встигнути відійти від сну. Якщо ти, як і раніше відчуваєш млявість, прийми контрастний душ. Закінчувати треба теплим потоком, щоб судини розширилися.

Перенапружуватися під час ранкової прогулянки не потрібно. Навантаження обов'язково треба збільшувати поступово. Якщо вже декілька років єдиним вправою для тебе є підйом по сходах на другий поверх, почни з п'ятихвилинною пробіжки. Звичайно, навантаження треба збільшувати, додаючи кожен день по 3-5 хвилин.

Коли втомлюєшся, переходь на крок, але ні в якому разі не зупиняйся. По закінченні пробіжки ні в якому разі не падай з полегшенням на землю, а пройдися, поступово приводячи дихання в норму.

Повернувшись додому, прийми душ, щоб змити піт. З потім виділяються токсини, що накопичилися в організмі. Адже ти не хочеш, щоб вони вбралися назад? Крім того, навіть струнка і красива дівчина втрачає всяку привабливість, якщо від неї чути запах поту.

Ранкова пробіжка додасть тобі бадьорість, подарує гарний настрій на весь день. Однак деякі медики вважають, що жінці корисніше бігати ввечері, коли підвищується рівень гормонів, що відповідають за фізичну активність. У будь-якому випадку час пробіжки залежить від твоїх уподобань.

У будь-якому випадку тренуватися однієї дуже нудно. Можеш знайти однодумницю, що живе по сусідству, а можеш умовити скласти тобі компанію чоловіка або бой-френда. Медики кажуть, що пробіжки - один з кращих способів поліпшити потенцію і запобігти делікатні проблеми.

Проте не забувай, що біг підтюпцем має деякі протипоказання. Людям, що мають серйозні проблеми із зором (сильна короткозорість або глаукома), які перенесли інфаркт, які страждають проблемами з хребтом або суглобами, страждають серцево-судинними розладами слід обов'язково порадитися з лікарем, перш ніж приступити до тренувань. Не намагайся позбутися з допомогою пробіжки від застуди - в цей період краще відсидітися вдома.

До речі, після вимушеної перерви в тренуваннях слід скоротити навантаження і знову поступово збільшувати її день від дня. Дотримуйся заходів, і ранкова пробіжка стане для тебе шляхом до здоров'я і краси.

Загрузка...