Струнка талія

Який кола повинна бути талія у жінки? Щоб обчислити окружність талії в молодому віці, відніміть від свого росту 100. Наприклад, якщо Ваш зріст дорівнює 168 см, окружність талії в ідеалі не повинна перевищувати 68 див. У дівчат, які мають широку кістку цей показник повинен бути трохи більше, а у тонкокостні - менше.

Ідеал краси вирахували вже досить давно. Параметри ідеального тіла такі: обсяг стегон і грудей повинен бути однаковим, об'єм талії повинен бути дорівнює 70% об'єму стегон. Саме ці пропорції виглядають гармонійно, навіть якщо розміри злегка не вписуються в рамки 90-60-90. Об'єм талії залежить від кількості жіночих статевих гормонів, які виробляються в організмі жінки. Чим більше виробляється естрогенів у представниць прекрасної статі, тим стрункішою їх талія. Окружність талії вимірюється, враховуючи обсяг м'язів, а також жирові відкладення, що знаходяться в районі живота і нижньої частини спини. Для того, щоб талія стала стрункішою і тонше, потрібно подбати про позбавлення від зайвого жиру. Саме він і відкладається на черевній стінці. Потрібно просто зміцнювати м'язи спини і особливо живота. Також слід займатися аеробікою - Ви зможете збільшити витрату енергії, спалюючи при цьому великої кількості калорій. Не варто посилено качати прес, якщо Ви хочете зробити Вашу талію стрункішою. Просто косі м'язи живота, тренованих при накачуванні преса, не задіяні в житті, і можуть під впливом навантажень збільшуватися. Ось чому ми рекомендуємо тренувати не окремі м'язи, а робити комплексні вправи.

Не варто забувати про такий потрібному для стрункої талії гімнастичному обручі. Цей відомий спосіб зробить Вашу талію тонкою, подбавши про зменшення жирового прошарку, зміцнення м'язів черевного преса, тулуба і ніг. Якщо Ви будете крутити обруч постійно, у Вас виробиться звичка напружувати м'язи, втягуючи при цьому живіт. Після регулярних занять з обручем м'язи черевного преса будуть утримувати живіт втягнутим завжди.

У гімнастичного обруча відсутні які-небудь протипоказання. Виконувати вправи з них можуть всі люди, як жінки, так і чоловіки. Важливим є і те, що в заняттях з обручем немає обмежень за віком. Щоб досягнути відмінного результату, крутіть обруч не менше, ніж 15 хвилин кожен день. Час занять Ви можете визначити самі, будь то ранок, день або вечір. Тільки врахуйте, що крутити обруч потрібно не менше, ніж за півгодини до їжі, а після прийому їжі теж треба трохи почекати.

Щоб домогтися стрункої талії, також потрібно пам'ятати про масаж. Масаж допомагає людині розслабитися, у нього поліпшується кровообіг, а шкіра стає пружною. Якщо людина худне, її шкіра стає розтягнутої, щоб видалити таку розтягнутість, потрібно обов'язково робити масаж. Дуже модним на сьогоднішній день є вакуумний масаж. Він вважається болючим, але досить дієвим. За кілька сеансів такого масажу обсяг талії зменшується на 30%.

Талія, особливо струнка, завжди була в пошані, як у жінок, так і чоловіків. У всі часи дівчата прагнули зробити свою талію стрункішою і тонше, для цього вони одягали корсети, терплячи страшенні незручності. Зараз струнку талію можна отримати за допомогою простих фізичних вправ.

За своєю будовою прес складається з чотирьох головних м'язів: зовнішньої косою, внутрішньої косою, поперечної і прямий. Важливу роль відіграють м'язи спини - їх синхронна робота дозволить досягти бажаного результату. Потрібно запам'ятати ще одне правило: краса не виносить зайвої суєти. Вправи потрібно виконувати в зосередженому і спокійному стані. Важливо також і те, що їх слід виконувати постійно, не роблячи собі поблажок. Як виняток можна дозволити собі тренуватися не кожен день тільки після першого місяця занять спортом. Не забувайте, що у Ваші заняття повинні входити не тільки динамічні заняття, але також і статичні. Заняття завжди потрібно починати з розминки, таким чином, Ви розігрієте м'язи, поліпшити рухливість своїх суглобів - підготувавши в результаті все тіло до тренування.

Увімкніть танцювальну музику і почніть вправи з виконання п'ятихвилинної ходьби на місці. Вправу потрібно виконувати до того моменту, поки Ви не відчуєте поширення тепла по тілу. Енергійно маршируйте, намагайтеся піднімати коліна якомога вище, руки зігніть в ліктях і теж активно рухайте ними. Потім виконайте наступну вправу: ноги поставте на ширину плечей і нахиляйте корпус вліво і вправо, при цьому спробуйте як можна краще розтягнути тіло, дотягуючись однією рукою до коліна. Потрібно робити вправу кілька разів. Потім зробіть кілька великих кіл руками, підніміть свої плечі вгору і обертайте ними вперед-назад. При цьому стежте за головою - її треба трохи нахилити вперед. В кінці розминки підніміть голову і подивіться вгору, при цьому потрібно відчути, як напружилися м'язи підборіддя і шиї. Повторіть рух 7-10 разів. Завершіть розминку 2-3 хвилинним легким бігом на місці.

Ось кілька вправ, які допомагають зробити талію стрункою: