Відповідна дієта - Дієтологія - Медичний словник та медична термінологія (Медицина)

Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 8
З них гостей: 8
І користувачів: 0
Відповідна дієта

Відповідна дієта

 

Кількість відомих на сьогоднішній день дієт обчислюється сотнями. Вони розробляються в різних країнах, деякі з них створені дієтологами або іншими лікарями. Є дієти від зірок Голлівуду або, взагалі, розроблені невідомими авторами, але обіцяють приголомшливі результати і втрату зайвих кілограмів надовго. Але пробувати одну відому і багатообіцяючу дієту за інший, зовсім неправильно. Прийнявши рішення схуднути, слід, в першу чергу, відповісти на питання: «Яка дієта підходить саме мені?». Для цього потрібно врахувати безліч чинників, у тому числі наявність захворювань, спосіб життя, а також різницю між вихідним і бажаним вагою. Тільки індивідуально підібрана, відповідна дієта допомагає не тільки схуднути, але і зберегти баланс необхідних мінералів і вітамінів в організмі, а також зберегти отриманий результат.

Основні принципи підбору дієти
Щоб визначити,яка дієта підходить саме вам, необхідно дотримуватися кілька основних принципів:

  • Дієта повинна бути різноманітною і збалансованою, тобто містити всі основні типи харчових продуктів (фрукти, овочі, м'ясо, риба, молочні продукти і злаки). Використовувати монодієти можна лише іноді, в якості розвантажувальних днів.
  • Раціон дієти повинен бути складений таким чином, щоб схуднення становило 600 г в тиждень. Якщо втрата ваги більше, організм може запустити механізм захисної реакції і жир почне накопичуватися «про запас». У середньому, вважається, що калорійність дієтичного харчування для жінок повинна становити близько 1500 ккал у день, а для чоловіків – 2000 ккал, при споживанні не менше 50 г білків, 70г жирів і 200 г вуглеводів.
  • Харчування має бути смачним, тільки в цьому випадку можна легко витримати дієту протягом тривалого терміну.
  • Важливо починати будь-яку дієту, будучи здоровим. При наявності хронічних захворювань необхідна консультація лікаря, можливо, він внесе свої корективи в раціон.
  • Необхідно налаштуватися морально. Якщо ви твердо впевнені, що, нарешті, знайшли підходящу дієту, важливо вірити в результат і розуміти, що неможливо досягти поставленої мети без зусиль.
  • Важливо входити і виходити з дієти плавно, за кілька днів до початку знижуючи кількість і калорійність їжі.
  • При складанні раціону треба орієнтуватися на продукти харчування, характерні для місцевості проживання.
  • Навіть якщо ви впевнені, яка дієта подходитвам, ні в якому разі не продовжуйте при погіршенні самопочуття, болях у шлунку, слабкість і запаморочення.

Тест: яка дієта мені підходить?
Яка дієта мені підходить?Щоб правильно вибрати підходящу дієту, досить відповісти на чотири питання:

Як ви ставитеся до їжі?
А) Їжа – важлива частина мого життя і джерело насолоди.

Б) Це спосіб позбутися від нудьги або впоратися зі стресом.

В) Так як я готую їжу для всієї родини, мені складно схуднути.

Г) Харчування для мене – організований процес, у мене є план харчування, а продукти я купую строго за складеним списком.

Д) Для мене важливо мати можливість є улюблені страви.

Що вам допомагає схуднути?
А) Бажання добре виглядати і бути здоровою.

Б) Приклад людей, які змогли позбавитися від зайвої ваги.

В) Неодноразово пробувала худнути, але безуспішно.

Г) Зменшення порцій і спорт.

Д) Складні системи, які передбачають відбір продуктів і підрахунок калорій, але це втомлює.

Що найкраще характеризує ваше ставлення до схуднення?
А) Дієта повинна відповідати моєму способу життя, а не навпаки.

Б) Мені потрібна підтримка таких, як я.

В) Без швидкого результату у мене опускаються руки.

Г) Люблю себе такою, яка я є.

Д) Не люблю перебувати в жіночому суспільстві, де розмови тільки про дієти і схуднення.

Що вам заважає в спробах скинути вагу?
А) Підрахунок калорій не узгоджується з моїм способом життя.

Б) Я дуже багато їм, особливо під час святкових застіль.

В) Не можу скинути стільки, скільки хочу, щоб з'явився стимул для продовження.

Г) Я не впевнена, що коли повернуся до звичного раціону, знову не наберу вагу.

Д) Не хочу бути весь час на дієті і контролювати кожен шматочок.

Тепер, щоб дізнатися результати тесту «яка дієта мені підходить?», потрібно підрахувати, яких букв у ваших відповідях більше. Результат і допоможе визначитися з вибором дієти:

  • Більше А – у вашому житті головне місце відведено домашніх і особистих справах, роботі, тому відповідна дієта легко впишеться в розпорядок дня. Можна почати з того, щоб зменшувати порції. Спробуйте середземноморську дієту і не забувайте про спорт.
  • Більше Б – ви потребуєте підтримки однодумців. Щоб почати дієту, слід вибрати час, коли ви перебуваєте в стані душевної рівноваги. Приготуйтеся, що дієта не дасть миттєвого результату. Ретельно плануйте раціон, щоб закріпити результат, а за будь-який успіх винагороджуйте себе.
  • Більше – вам потрібна допомога близьких і не вистачає рішучості. Попросіть про підтримку всіх членів вашої родини. Так як ви прагнете до швидкого результату, спробуйте експрес-дієти: яблучну, гречану або кефірну. Пийте багато води.
  • Більше Р – вам не слід різко знижувати розмір порцій і вносити кардинальні зміни в раціон. Краще почати зі складання чіткого плану і розкладу організації, головне, щоб воно було реально. Заведіть харчовий щоденник, і не забудьте передбачити можливість невеликих відступів від дієти, хоча б зрідка.
  • Більше Д – ви не бажаєте обмежувати раціон, відмовлятися від улюблених страв і рахувати калорії. Вам можна рекомендувати довгострокові, поступові зміни способу життя і принципів харчування, які дадуть не швидкий, але стійкий результат. Почніть з невеликих коректив у розпорядку дня і харчування, поступово привчаючи себе до більш здорової їжі, меншим порціях й більшої фізичної активності.

Пам'ятайте, що відповідна дієта – це такий тип харчування, який не суперечить вашим харчовим перевагам, змінить ваші харчові звички до кращого, дозволить повільно, але вірно худнути і, головне, яким ви готові слідувати все життя.

Категорія: Дієтологія | Переглядів: 295 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини