Вівсяна дієта для схуднення

Існує безліч дієт, які включають вівсянку в якості основного інгредієнта. Більшість планів харчування припускають можливість зміни кількості споживаної вівсянки на щоденній основі. Такі дієти тривають близько 30 днів, але виключно їдять вівсянку протягом перших семи днів. Як правило, поряд з дієтою, рекомендуються фізичні вправи. Вівсянка є джерелом клітковини і в поєднанні з фруктами, сирими овочами, чистою водою, і щоденними фізичними вправами, вона може допомогти у втраті ваги і знижує рівень холестерину.

Вівсянка є розчинним волокном з низьким вмістом насичених жирів, її вживання знижує рівні ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) або поганого холестерину і підвищує рівні ліпопротеїну високої щільності (ЛПВЩ) - хорошого холестерину.

Користь вівсянки для здоров'я також включає зниження ризику серцево-судинних захворювань, регулювання артеріального тиску, діабету 2-го типу, контроль ваги. Антиоксиданти, що містяться в вівсянці, володіють протизапальними властивостями і можуть знизити ризик деяких видів раку.

Дієта передбачає вживання половини чашки вівсянки в кожен прийом їжі протягом перших семи днів.

Краща цільнозернові культура, а не оброблена вівсянка швидкого приготування, або закуски на основі вівсянки, такі як мюслі, або інші оброблені вівсяні пластівці, їх слід уникати. Максимальне споживання калорій в день має становити не більше 1200 калорій. Після семи днів дієти слід їсти три рази в день така ж кількість вівсянки, зберігаючи кількість споживаних калорій на рівні 1300 калорій в день. Можна додати в раціон ароматизовану вівсянку і вівсянку швидкого приготування, поряд з фруктами, сирими або вареними овочами, закусками без вмісту цукру, горіхами і сухофруктами.

Вівсяна дієта зазвичай триває протягом 30 днів, і сидять на дієті, можуть втрачати до п'яти фунтів (близько 2,27 кг) на тиждень.

Через 30 днів дієти, люди сидять на ній змінюють свій раціон харчування в бік продуктів з низьким вмістом жирів. Щоб зберегти здорове харчування і полегшити процес підрахунку калорій, можна вести щоденний «харчовий журнал».

Дієти, як правило, діють краще всього в парі з вживанням великої кількості води і щоденними фізичними вправами. Щоденна 30-хвилинна зарядка, п'ять разів на тиждень може стимулювати постійну втрату ваги, а випиті вісім склянок чистої води можуть допомогти очистити організм і забезпечити його необхідною кількістю рідини. Перед початком нової дієти або фізичними вправами, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.

Загрузка...