Вправи для розвитку суглобів

Рухливість суглобів безпосередньо залежить від їх гнучкості.  В молодості ці показники достатні і кожна людина може здійснювати рухи з потрібною амплітудою і розмахом.  Проте з віком втрачається гнучкість, що робить неможливим здійснювати звичайні дії.  Щоб зберегти рухову активність на довгі роки, повернути тілу гнучкість і рухливість, треба виконувати спеціальні вправи на розвиток суглобів.  Регулярні фізичні заняття - це зовсім нескладно і нескінченно корисно. 

Пропонуємо вам ознайомитися з комплексом вправ, рекомендованих для розвитку гнучкості плечових і тазостегнових суглобів. 

Все дуже просто - кожна людина, напевно, робив таку гімнастику на уроках фізкультури в школі, на розминку перед тренуванням у спортзалі або перед заняттям в тренажерному залі.  Найголовніше, що робити вправи для розвитку суглобів плечового пояса потрібно регулярно та систематично.  Тільки так можна до старості зберегти їх функціональність, гнучкість і рухливість. 

1.  Встати, підняти обидві руки вгору.  Різко відвести руки назад.  Повторити 8 разів.  Опустити руки, розслабити м'язи на 15-20 секунд.  Повторити вправу 4-6 разів. 

2.  Встати, розвести руки в сторони на рівні плечей.  Виконати великі кругові рухи: 10 раз уперед, 10 - назад.  Опустити руки, розслабити м'язи. 

3.  Встати, підняти обидві руки вгору.  Виконати кругові рухи «млин».  Спочатку ніби ви пливете стилем кроль на животі (вперед)і на спині (назад).  Повторити кожне рух по 10 разів, опустити руки, розслабитися. 

4.  Встати, трохи нахилити тулуб уперед, покласти рівні, витягнуті руки на спинку стільця (краєчок столу, диван тощо).  Нахиляючись вперед постаратися прогнутися як можна більше, зберігаючи при цьому пряму спину і не згинаючи рук.  Виконати вправу 10 разів. 

5.  Встати, підняти одну руку вгору.  Відвести обидві руки за спину, постаратися зчепити пальці в замок і потягнути руки як можна більше.  Змінити положення рук і повторити рух.  Виконати вправу 10 разів (зі зміною положення рук), розслабити м'язи. 

Як бачите, нічого складного, дійсно немає.  Але за допомогою цього комплексу вправ для розвитку гнучкості суглобів можна довгі роки не замислюватися про біль і хрусте в плечах. 

1.  Зробити крок однією ногою вперед, зігнути її в коліні.  Другу ногу витягнути назад, не згинаючи.  Робити пружні присідання - 10 разів.  Поміняти положення ніг, повторити присідання.  Постарайтеся весь час тримати ногу, витягнуту тому, рівне.  Повторити підходи 30-40 разів. 

2.  Встати, зігнути праву ногу в коліні, взятися за нього руками і три рази підтягнути до грудей.  Повторити те ж саме рух, але вже з лівою ногою.  Виконати для обох ніг по 8 разів. 

3.  Встати, поставити руки на пояс.  Виконувати махи ногами вперед-назад-в сторону.  Спочатку однією, потім другою ногою.  Повторити для кожної ноги по 10 разів

4.  Встати, покласти одну ногу на спинку стільця.  Виконувати пружинисті нахили (4 рази) до піднятої ноги, 4 рази - до стоїть на підлозі.  Поміняти положення ніг, повторити нахил.  Ноги при цьому бажано не згинати.  Повторити 4-5 разів для кожної ноги. 

5.  Почергові кругові рухи ногою з максимальною амплітудою.  Це вправа корисно виконувати і в положенні стоячи, і сидячи, і лежачи.  Описувати кола потрібно початку за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку.  Для кожної ноги повторити руху (в обидві сторони) 10-15 разів. 

Бажано робити вправи для розвитку суглобів не окремо, а в комплексі, додаючи до них вправи для гнучкості хребта, силові вправи для зміцнення м'язів преса, рук і ніг.