Рекомендації по збільшенню маси м'язів

Прийнявши рішення збільшити масу м'язів, слід дотримуватися деяких нескладних рекомендацій. Витрачайте на сон мінімум вісім годин. Ваше тіло росте аж ніяк не в спортзалі, а вдома, коли вже пройшли тренування, при цьому ще більше зростання відбувається під час сну. При відпочинку організму багато системи відключаються, а в цей час виробляються різні гормони. Якщо немає достатньої кількості сну, а також відповідного відновлення тіло буде мучитися, а м'язова маса не буде нарощено. Тому необхідно вночі спати не менше восьми годин. Також можна на сон витратити дві години протягом дня, наприклад, годину після тренування і через годину після їжі.

Слід обмежити інші види фізичної активності. При тренуваннях на збільшення маси і сили м'язів не слід робити інші фізичні заняття, оскільки вами будуть спалені зайві калорії, необхідні організму для будови м'язів, так що це заважає зростанню м'язів. Безліч атлетів працюють на важкій роботі: вантажниками, будівельниками, на інших професіях, а при цьому вони скаржаться, що не здатні набрати вагу тіла. Такі люди багато бігають, ходять, тягають тяжкості. При цьому їм слід збільшити вживання калорій, протягом цілого дня їсти кожні півтори години, досягнувши десяти перекусів на день.

Одну групу м'язів потрібно тренувати сім днів. Слід уникати перетренировок. Звичайній людині необхідно сорок вісім годин, щоб відновилися м'язи. Бодибілдеру, що займається важким тренінгом, на період відновлення необхідний більш довгий. Подібне продовження часу буде змінюватися через розклад тренінгів. Рекомендується тренувати кожен м'яз у тиждень два рази, однак не кожен здатен так робити, тому слід поекспериментувати.

Слід забути про фізичних вправах за межами спортзалу. Інтенсивний силовий тренінг буде спалювати більше калорій, ніж будь-яка робота. Виконуючи іншу фізичну роботу поза залу, вами будуть витрачені калорії і втрачені м'язова маса. Саме тому бодібілдинг та іншу фізичну роботу не можна поєднувати разом.

Звичайно ж, до мети необхідно йти не здаючись. Не пропускайте тренування, нехай вам хочеться і лінь. Однак не можна йти в спортзал, якщо ви не відновилися від попереднього тренування.

Загрузка...