Сучасний бодібілдинг тренувальні програми становить з урахуванням поділу м’язів на синергісти і антагоністи. Антагоністи – це цілі групи м’язів, які створюють протилежну дію відносно один одного, а значить, це розгиначі суглобів і м’язи-згиначі.
Коли виконуються вправи на окрему м’яз, її протилежний антагоніст буде перебувати в стадії легкого статичної напруги або відпочинку. При цьому тренування можна побудувати, враховуючи принцип парної опрацювання м’язів, при цьому враховуючи їх розмір, а також відновну здатність.
До основних парних груп м’язів антагоністів відносяться: квадріцепс – біцепс стегна, біцепс – трицепс, найширші м’язи спини – грудні м’язи.
До синергистам відносять групи м’язів, що працюють однонаправлено, а отже, виконують у різних вправах однакову скоротливу функцію. Тренування м’язів синергістів будуть полягати в тому, що працюють великі м’язові групи в поєднанні з другорядними або малими. Це відноситься як до многосуставным вправам, коли задіяні обидві м’язи, а також окремі рухи, коли вплив йде на другорядні м’язи.
До основних парних груп м’язів синергістів відносяться: біцепси – найширші м’язи спини, грудні м’язи – трицепси, сідниці – м’язи ніг.
До синергистам відносяться плечі, оскільки їх розвиток володіє кількома напрямками – особливо в режимах, і різних тягах і розведеннях, виконуваних під різними кутами.
Відома маса розбіжностей і думок, щодо того, які м’язи тренувати, а також як складати розклад. Існує велика кількість програм, але не можна точно знати, яка тренування буде найефективнішою для конкретної людини. При цьому враховуючи особливості будови організму, можна підібрати відповідні програми.