Болить спина, вправи для спини

Болі в спині - це найчастіша скарга пацієнтів на прийомі у лікаря. Причини виникнення болю дуже різноманітні, але саме основне це малорухливий спосіб життя. Чому виникає біль - причиною всьому - навантаження на хребет. Якщо просто стояти або сидіти - вона досить велика, а от якщо виконувати будь-які рухи, нахили, то навантаження значно збільшиться. Якщо м'язи, які тримають хребет слабкі, то все навантаження йде на диски, які розташовані між хребцями нашого хребта, а це мало того, що викликає больові відчуття, ще й досить небезпечно для здоров'я. Вихід із ситуації це зміцнити м'язи, які утримують хребет. До таких м'язів відносяться м'язи спини і, як не дивно, м'язи черевного преса. Саме вони створюють внутрішній тиск, що дозволяє тримати хребет вертикально, і дає можливість перерозподілити навантаження з міжхребцевих дисків. М'язи в процесі тренування формують навколо хребта «м'язовий корсет», який і є основою рішення проблеми.

Для зміцнення м'язів розроблено ряд вправ, отже, якщо болить спина, вправи для спини допоможуть впоратися з цією проблемою.

Перша вправа. Перебуваючи в положенні лежачи, по черзі, піднімайте ноги, затримуючи їх у підвішеному стані до появи втоми.

Друга вправа. Положення лежачи, зімкнути коліна, повертати вправо і вліво до торкання поверхні, на якій лежите, тим часом повертати голову у бік протилежний повороту колін.

Третя вправа. Лежачи на спині зчепити руки в замок за головою і, допомагаючи підняти руками голову, дотягнутися підборіддям до грудей. Утримувати до появи втоми.

Четверта вправа. Лежачи на животі зімкнути коліна і підняти ноги під кутом 45◦ , утримувати до появи втоми.

П'ята вправа. В положенні лежачи на животі по черзі піднімати рівну пряму ногу й утримувати до появи втоми.

Шосте вправу. У положенні стоячи скріпити руки за спиною в районі попереку і ритмічно натискати зап'ястям на поперековий відділ.

Сьома вправа. У положенні стоячи підніміться на носочки, відірвавши п'яти від підлоги. Зафіксуйте тіло в такому положенні до появи втоми.

Після кожної вправи розслабте м'язи.

Утримайтеся від виконання вправ у випадку, якщо нещодавно мала місце травма, і якщо з'являється оніміння, при виконанні болить спина, вправи для спини також слід припинити.