Як швидко качати м'язи

Незважаючи на численні забобони, м'язову масу можна набрати майже без жиру, а також дуже швидко. При цьому головним секретом є харчування. Також важливо, щоб вправи були правильні, і що до нього правильний підхід. Різні вправи слід виконувати по-різному.

Для швидкого збільшення м'язи слід, щоб вся м'яз, а не її окремі волокна, пережила шок. У організму хитре пристрій, так що змусити його просто так працювати на повну вам не вдасться. Виконуючи присідання зі штангою і ділячи десять повторень, ви просто витратите час. При цьому ваша сила буде рости, ось тільки приріст маси спостерігається невеликий. Викликано це численністю волокон у м'язах ніг, а організм в роботу буде включати лише невелика кількість м'язової маси.

Оскільки від навантажень м'язові волокна можуть постраждати або втомитися, це знизить виживання організму. Розуміючи це, тіло при навантаженні включає в роботу певну кількість м'язів, а коли навантаження триває він буде додавати ще волокна, і лише при продовженні навантаження в роботу виявиться включено м'яз цілком.

При цьому ви будете сильніше стимулювати м'яз до зростання. Після таких тренувань тіло буде боліти сильніше, але результат того вартий.

Як показують дослідження, більша частина м'язових волокон підключається до роботи лише тоді, коли час сету буде перевищувати тридцять секунд. Проте одне повторення зазвичай триває не більше двадцяти секунд. Для великих м'язів це особливо актуально, оскільки їх складно простимулювати, а з ногами ще важче, оскільки вони досить витривалі.

Швидко накачати м'язи і підняти інтенсивність вправ допоможуть безперервні повторення, скидання ваги, негативи, високоінтенсивний тренінг.

Базовими вправами будуть задіяні кілька м'язових груп, найчастіше це великі м'язові групи. Коли ви хочете швидко накачати величезні м'язи, а також набрати більше м'язової маси, вам необхідно качати найбільші м'язові групи. Для м'язів ніг це квадріцепс, що призводять, сідничні, біцепс стегна. Для м'язів спини - це велика кругла і мала кругла м'язи, найширші м'язи, розгиначі спини, трапеції. Для м'язів грудей - це велика грудна м'яз.

Природно, інші м'язові групи також слід тренувати. Однак тренуючи тільки маленькі м'язи і забуваючи про великих, ви ніколи не накачаєте свої м'язи. При тренуваннях великих груп м'язів маленькі також обов'язково виявляються задіяні, що дозволяє їм рости.

Добитися хорошого результату швидко вам допоможе суворе дотримання режиму відпочинку і сну, а також суворе дотримання дієти.

Отже, швидко накачати м'язи можна базовими вправами, регулярної і тривалої навантаженням і достатньою кількістю білка.

Загрузка...