Йога, лікування йогою

Що таке йога?

Йога (санскр. - з'єднання, зосередження думок, споглядання) - складова частина філософсько-релігійних вчень стародавньої і середньовічної Індії. Йога - це насамперед засіб самопізнання і звільнення людини від пут матеріального існування; це система або сукупність методів (дій, вправ), що ведуть до досягнення здатності до повного управління психічними та фізіологічними станами організму. Вік класичної йоги досягає 5000 років. Йога не вимагає від адепта належності до певної конфесії, хоча історично склалося, що свій розвиток йогічні практики отримали в контексті духовних навчань Сходу - індуїзму, буддизму, даосизму.

Види йоги

З часом сформувалося кілька видів йоги, з них два основних:

Хатха-йога - гімнастична технологія комплексного вдосконалення тіла і свідомості. Цей вид йоги широко розповсюджений і в нашій країні.
Раджа-йога (інакше королівський шлях) характеризується найвищою концентрацією і медитацією, це пізнання самого себе, контроль над своєю свідомістю.
Хатха-йога

Лікування йогою
Цей тип йоги дуже широко поширений. Його мета - повне володіння тілом і контроль над ним. Прагнення досягти стану, що обумовлює здоров'я, силу і життєздатність. Це стан - необхідна умова руху вперед шляхом медитації. Йог постійно самовдосконалюється, як у фізичному, так і в психологічному плані. Він прагне до гармонії тіла, душі і духу.

Необхідна умова для досконалого самопізнання - самодисципліна. Перша сходинка цієї йоги - щоденні вправи для тренування тіла. Потім додається певна дихальна техніка і тільки потім з допомогою медитації досягається уявна концентрація. Дуже велике значення надається диханню, так як дихання вважається джерелом життя. Правильне дихання обумовлює хороший кровообіг всіх органів і тканин організму. З поліпшенням мозкового кровообігу підвищується здатність до концентрації уваги, що дозволяє зосередитися і правильно медитувати.

Цикл дихання поділяється на три стадії: вдих, затримка дихання для збільшення сили видиху зусиллям своєї волі і видих. Індійські йоги стверджують, що в тілі людини є так звані центри душі (енергетичні центри), тобто чакри. Ці чакри повинні обертатися, а якщо їх рухова сила занадто слабка, то вони не обертаються. В образній мові мудреців чакри порівнюються з квіток лотоса. Якщо чакра не обертається, її квітку ще спочиває в нирці, при розкритті чакри відповідний центр психіки розпускається подібно квітці лотоса. П'ять таких центрів психіки розташовані вздовж хребта, а два в головному мозку. Ці центри пов'язані з такими елементами, як земля, вода, вогонь, повітря.

Можливості йоги

Існує багато незбагненного для нашого раціонального розуму в розповідях про неординарних і дивовижні здібності індійських йогів. Наприклад, тіла і життєві сили 70-80-річних чоловіків відповідають 30-40-річним. Вони щоденними тренуваннями досягають здібності мінімально сповільнювати ритм серця і дихання. Вони починають повністю контролювати навіть незалежну від волі людини автономну вегетативну нервову систему, яка регулює діяльність внутрішніх органів.

Йога надає позитивну дію на фізичний і психічний стан людини. Виконуючи вправи йоги, а також за допомогою медитації можна значно пом'якшити наслідки стресу - порушення травлення, нервозність, порушення функцій серцево-судинної системи.

Не намагайтеся займатися йогою по книгах або відеокасетами. Деякі вправи і пози вкрай складні, тому навчання повинно проходити під керівництвом досвідченого наставника.

Принцип дії йоги

Йога в перекладі з санскриту означає з'єднання, зосередження думок, споглядання. Ця система вправ спирається на східну філософію, мета якої - поліпшення фізичних, ментальних, психічних і емоційних функцій людини. Регулярне виконання вправ йоги дозволяють поліпшити здоров'я: в результаті розтягування підвищується еластичність м'язів, зв'язок і сухожиль, зникає біль у спині, поліпшується постава, а внаслідок зміцнення м'язів спини хребет випрямляється. Одночасно стимулюється травний тракт, внутрішні органи, нормалізується вироблення гормонів. Вправи йоги покращують загальне самопочуття людини, зміцнюють імунітет, підвищують стійкість до інфекційних і простудних захворювань. Крім того, йога робить позитивний вплив на психічний стан людини. Підвищується здатність до концентрації уваги, людина краще спить, перебуває в бадьорому, гарному настрої.

Як діє йога?

При виконанні вправ йоги не слід порівнювати себе з іншими, прагнути перевершити їх і стати кращим. Йога - це не змагання. Необхідно сконцентруватись на тренуванні, але без напруги; при перенапруженні результати можуть бути гірше передбачуваних.

Головне - вміти концентруватися на своєму тілі, а також прагнути до концентрації думки, щоб Вас ніщо не відволікало від занять. Тренування краще проводити в теплому зручному приміщенні. Необхідно вимкнути телефон і телевізор. Вправи йоги виконують на м'якому килимі. Одяг не дожни утрудняти рухів, тому ідеально підходить зручний спортивний костюм, вправи слід виконувати босоніж.

До вправ йоги необхідно приступати не менш ніж через дві години після прийому їжі, вранці і ввечері протягом декількох хвилин. На цей час не слід нічого планувати, Вас ніщо не повинно відволікати. Вкрай важливо виконувати вправи щодня в один і той же час.

Програму вправ краще всього скласти з досвідченим вчителем йоги. Програма повинна бути індивідуальною, з урахуванням фізичних можливостей і недуг людини. Після кожної вправи рекомендується прилягти і розслабитися (короткочасно). При виконанні вправ необхідно напружуватися настільки, щоб м'язи і кінцівки не хворіли, навіть якщо не вдається досягти бажаної пози. При регулярних тренуваннях пози поступово освоюються. Кожне положення тіла кілька секунд витримується, як би фіксується, а потім знову повільно повертається в початкове положення. Дуже важливо під час кожної вправи правильно дихати. При неправильному диханні судорожно напружуються м'язи, і бажаний результат не досягається.

Коротка медитація після вправ зміцнює нервову систему, наприклад, погляньте на квітку, потім закрийте очі і спробуйте сконцентрувати думки.

Може йога змінити життя?

Йога - це шлях до здоров'я, душевного спокою та успіху. Вона може допомогти вам зрозуміти себе і вирішити проблеми, з якими ви день у день стикаєтеся. Людина, що зважився дотримуватися принципи йоги, насамперед, повинен вести здоровий спосіб життя, необхідно під час відправлятися спати (до опівночі), вживати здорову їжу. Рекомендується повністю відмовитися від м'яса, а по можливості і від будь-якої тваринної їжі (риби, молока, яєць). У раціоні повинні переважати свіжі харчові продукти, не піддані термічній обробці, фрукти, овочі, хлібні злаки.

Йога як метод лікування

Все частіше вправи йоги застосовують лікарі в якості лікувального методу. Людина може їх освоювати в будь-якому віці. Вправи йоги найбільш ефективні при болях у спині, при розконцентрації уваги або схильності до інфекційних захворювань.

В йозі майже 400 поз

Деякі вправи йоги наприклад, стійка на голові, або «свічка», відомі майже кожному завдяки урокам фізкультури. Всього в йозі існує близько 350-400 різних поз. Деякі носять дуже поетичні назви, наприклад, «поза лотоса», «поза сокола». Дія тієї чи іншої пози людина може оцінити через якийсь час.

Загрузка...