Можна втягувати живіт?

Вправи з втягування живота вельми корисні. Втягування живота є дуже поширеним вправою, поліпшує стан органів травної системи, усуває застійні процеси, очищує організм, заспокійливим психіку. Викликаючи активну циркуляцію крові в зоні тазу і живота вони допомагають при колітах, гастритах, жіночих захворюваннях, простатиті, геморої, хворобах печінки, нирок, жовчного і підшлункової залози.

Втягуванням живота можуть займатися навіть господарі солідного живота. Навіть при відчутті повної нерухомості живота, скорочення м'язів всередині у будь-якому випадку забезпечить потрібний ефект.

Не думайте, що йогою займаються тільки ті, хто має якісь надприродні здібності. Безліч самих звичайних людей по всьому світу щодня використовують знання індійських йогів в цілях поліпшення здоров'я і в прагненні до душевної гармонії.

Є одне популярне вправу, покращує роботу всіх черевних органів та органів малого тазу, що усуває застійні явища і очищає організм. Це втягування живота. Як правильно його виконувати і як досягти найкращого результату ми розповімо вам в цій статті.

Встаньте, ноги розставте на ширину плечей. Далі нагніться, спершись руками на стегна біля колін, пальці спрямовані всередину. Спина повинна бути прямою, тулуб згинається в районі тазу, а не на попереку. Ноги дозволяється злегка зігнути в колінах, для зручності і стійкості пози.

Видихніть через рот, допомагаючи процесу легким схилянням тіла і тут же підніміться у вихідне положення, одночасно втягнувши живіт. Намагайтеся втягнути його як моно більше вгору і всередину. Підборіддя при цьому знаходиться на грудях. Якщо не опустити підборіддя, при сильно втягненому животі ви почнете кашляти..

Поки ви затримуєте дихання після видиху, швидко опускайте живіт і розслабте м'язи. Він впаде сам по собі. Тут же знову втягуйте живіт всередину. Продовжуйте це до тих пір, поки знову не захочете вдихнути. У перший час багато можуть зробити лише пару втягувань живота за один підхід. З часом приходить швидкість і можливість довше перебувати без повітря.

Йоги з легкістю роблять до п'яти рухів в секунду, і близько 150-200 втягувань на кожну затримку дихання. Це дуже високий рівень, до нього потрібно прагнути і поступово збільшувати кількість втягуванні.

Повільно вдихніть, распрямитесь і зробіть пару глибоких вдихів. Повторіть від трьох до десяти разів. Ні в якому разі не робіть вправу через силу, ваш поступовий успіх дасть найкращий кінцевий результат. Тут краще не поспішати, а робити все розмірено і правильно.

Загрузка...