Біль у м'язах після фітнесу

Для деяких людей біль у м'язах є приводом для гордості, мовляв, он як добре я потренувався напередодні, тепер навіть руку підняти не можу. Деякі вважають, що якщо їх м'язи не палить при заняттях фітнесом - то все марно. Ще одні впевнені, що проводячи тренування правильно ніякого болю бути не повинно.

Біль є захисним механізмом, який повинен привернути увагу і подати сигнал, що щось не так. При цьому багато хто з нас не звертають на сигнали захисної системи жодної уваги, або їх заглушаючи, або невірно інтерпретуючи.

Основною причиною, по якій після тренувань виникає біль у м'язах, є молочна кислота. Дійсно, при інтенсивних вправах вона буде накопичуватися в м'язах. Такий нормальний процес, адже працюючи, м'язам необхідна енергія, ну а молочна кислота є продуктом розпаду, який утворюється під час реакцій, вивільняють дану енергію. Коли при силових вправах в останніх підходах ви відчуваєте печіння в м'язі - це і є цей процес. При цьому молочна кислота досить швидко йди з м'язів, не затримуючись надовго, всього пару днів, коли і спостерігається біль після інтенсивних тренувань, а також коли біль буває у тих, хто продовжив заняття після перерви. Велика маса молочної кислоти буде йти за півгодини після закінчення занять.

Якщо біль приходить на другий чи третій день, то це синдром відстроченої м'язового болю. Як вважають фахівці, його причиною є мікропошкодження в м'язовій тканині. Дані пошкодження необхідні для росту і сили м'язів. Це дозволяє м'язі вчитися працювати і бути в тонусі. Без них в процесі росту м'язів не обійтися.

Дана біль є гарною болем. Однак є й погана біль, так що варто відрізняти одне від іншого. Виникає погана біль з-за травми - забиття та розтягнення. Причому з'явитися вона може в процесі або через кілька днів. Не звертаючи на біль уваги і продовжуючи тренуватися, можна прийти до сумних наслідків.

Біль, нехай вона і хороша, не слід терпіти. Просте печіння в м'язах, яке виникло через молочної кислоти, терпіти слід лише кілька хвилин, та й синдром відстроченої болю немає потреби переносити стоїчно. Допомогти можуть будь-які способи, які покращують кровообіг в області локалізації болю, також посилити метаболізм і постачання тканин киснем. Для цього використовують теплу ванну, лімфодренаж, масаж, контрастний душ і розтирання мазями.

Загрузка...