Ефективність вправ на розтяжку

Розтяжка - це невід'ємна частина будь-якого тренування. Не важливо, чим саме ви хочете займатися, і який вид спорту віддаєте перевагу, вважати себе натренованим буде неможливо без занять розтяжкою. А адже розтяжка потрібна скрізь: у боротьбі, гімнастики, футболі, тенісі, бігу тощо.

Погляньте на спортсменів безпосередньо перед змаганнями, як бігуни сідають на шпагат, розтягуючи зв'язки ніг, футболісти прогинають спину, витягаючи долоні до підлоги. Вся справа в гнучкості - здатності суглобів здійснювати рухи в повноцінній амплітуді. Від гнучкості залежить травмоопасность - чим вона менша, тим імовірніше пошкодження суглобів і м'язів. Також доведено, що при пасивному способі життя розвиваються різні хронічні захворювання. А тому самий правильний і простий спосіб цього уникнути - розтяжка.

Відомо п'ять видів розтяжки. Розтяжка активна, коли людина докладає зусилля, щоб розтягнути певну частину тіла. Розтяжка пасивна, коли займатися розтяжкою допомагає партнер. Розтяжка динамічна, яка виконується до відчуття легкого напруги, переходячи потім плавно в інший рух. Розтяжка балістична, виконувана пружинистими діями і ривками. Розтяжка статистична, що передбачає знаходження в певній позі від п'ятнадцяти до шістдесяти секунд. Такий вид розтяжки рекомендується лікарями і вважається найбільш ефективним.

Загрузка...