Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 2
З них гостей: 2
І користувачів: 0
Як можна зменшити обсяг живота

Як можна зменшити обсяг живота

 

Навіть у випадку, якщо у вас достатньо підтягнуті сідниці і стрункі ноги, можливо ви страждаєте від зайвих скупчень жиру в зоні талії і живота. Якщо у вас фігура, схильна до накопичення запасів виключно в окремих місцях враховуйте, що робота повинна проводитися в будь-якому випадку комплексно, над усіма групами м'язів тіла. Необхідно грамотне поєднання збалансованого харчування, кардионагрузок і силових вправ.


Почати можна з обертання обруча. Це цілком доступно в домашніх умовах. Для початку підійде звичайний обруч, який є, напевно, в кожній квартирі. Кожен день виділяйте на тренування 15-20 хвилин, розбивши тренування на 2-3 підходу. Не лякайтеся, якщо після перших занятті у вас виникнуть на талії синці, вони швидко зійдуть. Через кілька місяців ви зможете перейти на більш важкий обруч або варіанти за допомогою масажерів.

Давайте своєму тілу кардионагрузки: бігайте на стадіоні або біговій доріжці, велосипел, велотренажер, теп-аеробіка і так далі. Це сприяє активізації обміну речовин і організм самостійно прибирає зайве.

По можливості відвідуйте басейн. Плавання займає велику кількість калорій, так як тіло витрачає при цьому їх не тільки на фізичну активність, але і на відновлення втрати тепла в холодній воді. При плаванні йде робота всього тіла, що створює гармонійно сформовану фігуру.

Виконуйте вправи, що дають навантаження на м'язи черевного преса. Є варіант спеціалізовані на спалюванні жиру в зоні живота. Ляжте на спину біля лавки. Підніміть ноги, зігнувши в колінах і покладіть литками на лаву. Руки заведіть за голову або до скронь, або схрестіть їх на грудях. Робіть короткі, швидкі підйоми тіла близько 30-50 разів. Важливо стежити за тим, щоб верхня частина спини і плечі постійно відривалися від підлоги.

Крім вправ, які спалюють жир, рекомендована глибока прокачування преса допомогою повного підйому спини з положення лежачи в сидяче положення, з підняттям ніг з підлоги перпендикулярне з ним положення. Коли ви зможете виконати підйоми тулуба до 12-15 разів за один підхід, ви можете додати додаткове ускладнення, наприклад взявши руки пляшку з водою або млинець від штанги.

Корисні буду також статичні вправи. Сядьте на підлогу, відхилившись трохи назад. Ноги підніміть, якщо надто складно - трохи зігнувши в колінах. Затримайтеся в такому положенні приблизно хвилину, поступово збільшуючи час до пари хвилин. Чим більше відхилення тіло і нижче тримайте ноги - тим більше йде навантаження на м'язи.

Також в статиці добре працює планка. Упріться руками і носками в підлогу, підніміть трохи тіло і витягніть його на рівну планку, як ніби ви хочете віджиматися. Перебуваєте в такому положенні близько хвилини, поступово збільшуючи час.

Категорія: Фізична культура | Переглядів: 1143 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини