Як можна зменшити обсяг живота

Навіть у випадку, якщо у вас достатньо підтягнуті сідниці і стрункі ноги, можливо ви страждаєте від зайвих скупчень жиру в зоні талії і живота. Якщо у вас фігура, схильна до накопичення запасів виключно в окремих місцях враховуйте, що робота повинна проводитися в будь-якому випадку комплексно, над усіма групами м'язів тіла. Необхідно грамотне поєднання збалансованого харчування, кардионагрузок і силових вправ.

Почати можна з обертання обруча. Це цілком доступно в домашніх умовах. Для початку підійде звичайний обруч, який є, напевно, в кожній квартирі. Кожен день виділяйте на тренування 15-20 хвилин, розбивши тренування на 2-3 підходу. Не лякайтеся, якщо після перших занятті у вас виникнуть на талії синці, вони швидко зійдуть. Через кілька місяців ви зможете перейти на більш важкий обруч або варіанти за допомогою масажерів.

Давайте своєму тілу кардионагрузки: бігайте на стадіоні або біговій доріжці, велосипел, велотренажер, теп-аеробіка і так далі. Це сприяє активізації обміну речовин і організм самостійно прибирає зайве.

По можливості відвідуйте басейн. Плавання займає велику кількість калорій, так як тіло витрачає при цьому їх не тільки на фізичну активність, але і на відновлення втрати тепла в холодній воді. При плаванні йде робота всього тіла, що створює гармонійно сформовану фігуру.

Виконуйте вправи, що дають навантаження на м'язи черевного преса. Є варіант спеціалізовані на спалюванні жиру в зоні живота. Ляжте на спину біля лавки. Підніміть ноги, зігнувши в колінах і покладіть литками на лаву. Руки заведіть за голову або до скронь, або схрестіть їх на грудях. Робіть короткі, швидкі підйоми тіла близько 30-50 разів. Важливо стежити за тим, щоб верхня частина спини і плечі постійно відривалися від підлоги.

Крім вправ, які спалюють жир, рекомендована глибока прокачування преса допомогою повного підйому спини з положення лежачи в сидяче положення, з підняттям ніг з підлоги перпендикулярне з ним положення. Коли ви зможете виконати підйоми тулуба до 12-15 разів за один підхід, ви можете додати додаткове ускладнення, наприклад взявши руки пляшку з водою або млинець від штанги.

Корисні буду також статичні вправи. Сядьте на підлогу, відхилившись трохи назад. Ноги підніміть, якщо надто складно - трохи зігнувши в колінах. Затримайтеся в такому положенні приблизно хвилину, поступово збільшуючи час до пари хвилин. Чим більше відхилення тіло і нижче тримайте ноги - тим більше йде навантаження на м'язи.

Також в статиці добре працює планка. Упріться руками і носками в підлогу, підніміть трохи тіло і витягніть його на рівну планку, як ніби ви хочете віджиматися. Перебуваєте в такому положенні близько хвилини, поступово збільшуючи час.

Загрузка...