Як правильно робити розтяжку

Тим, хто займається спортом, відомо, що будь-яке заняття обов'язково включає в себе розминку. І особливе місце буде приділено вправам, що сприяють розтягування зв'язок і м'язів. Це необхідно, щоб при заняттях танцями або спортом знизити можливий ризик отримання травми.

Для правильної розтяжки є кілька нескладних вправ.

Вправа перше - нахили вперед. Необхідно встати прямо, тримаючи ноги на ширині плечей, а потім, з прямою спиною, постаратися торкнутися підлоги руками. Для початку тільки кінчиками пальців, а потім на підлогу повністю покласти долоню.

Вправа друге - випади. Необхідно зробити випад на одну ногу вперед і зігнути її в коліна. Потім пружними рухами слід присісти якомога нижче. Потім слід виконати таке ж для іншої ноги, ну а потім зробити випад в бік, знову розтягуючись пружними рухами.

Вправа третє. Слід якомога ширше розставити, але і схрестити руки, намагаючись, щоб лікті торкнулися підлоги. Вправу необхідно виконувати обережно, адже така стійка не надто стійка, так що ви можете впасти.

Вправа четверте. Одна нога лягає на стіл або спинку стільця, щоб утворився по можливості прямий кут. Необхідно виконувати нахили до одного і до другої нозі. Потім ноги слід поміняти.

Вправа п'яте. Сідайте на підлогу, злегка розведіть ноги в сторони і постарайтеся пальцями рук дістати до стоп, а при подальших заняттях - і обхопити їх. Спина повинна бути при цьому рівною, ну а коліна не слід згинати.

Загрузка...