Як прибрати живіт. Практичні поради

Великий живіт навряд чи можна назвати красивим. І скільки б не тішити себе тим, що зовнішній вигляд не головне, і навіть відверто огрядні люди бувають цікавими і привабливими, жоден з них, будь то чоловік або жінка, не відмовиться забрати випирає відвислий живіт або покруглевшие неспортивні боки.

Естетична привабливість важлива, вона підвищує впевненість у собі і своїх можливостях, але, крім цього, великий живіт (більше 88 см в об'ємі у жінок і більше 94 см у чоловіків) ознака того, що є ризик невиліковних захворювань, таких, як цукровий діабет або атеросклероз.

І все ж, головне не в тому, що змушує людину прийняти рішення прибрати живіт, це рішення правильне і заслуговує захоплення, тому що це перший крок на шляху до задоволеності собою. Головне - визначити, який спосіб боротьби з животом самий оптимальний і результативний. І тут важливо не приймати рішення зопалу, а скрупульозно у всьому розібратися.

Якщо запропонований спосіб обіцяє швидке розставання з животом або втрату 20 кг за тиждень, відразу відмовтеся від нього, тому що природа великого живота не так проста, щоб вистачило 2-3 або навіть 7 днів. Великий живіт - це достатньо розвинена жирова клітковина, об'ємний шар внутрішнього (ще званого бурим) жиру, а також вода, яка застоюється в тканинах, просто набряк. Коли кілограми або сантиметри йдуть швидко - це йде вода. Разом з нею губляться найважливіші мікроелементи, головний мозок викидає сигнал "sos", і людини починає виснажувати бажання що-небудь з'їсти. Так організм бореться з екстремальними умовами, він включає програму підготовки до нових подібних випробувань, і відбувається запасання енергії на цей випадок. А запасеться вона якраз у формі жиру.

Саме тому люди, неодноразово "сиділи на дієтах з кожним разом все важче скидають кілограми, і все легше набувають їх назад. Адже з жиром на животі (а також на боках, інших частинах тіла) потрібно боротися з урахуванням його природи.

Необхідно підсилити потік крові по судинах - так виведеться вода, зовні відразу ж підтягнуться форми. Потім слід залучити в обмін речовин накопичився під шкірою жир, а це зробити дуже непросто, тому що організм будував цей енергетичний запас якраз на випадок максимальної нестачі енергії. Тобто, щоб прибрати з боків і живота накопичився жир, потрібно практично повністю відмовити собі не тільки багатою калоріями їжі, але і зовсім до мізерної зменшити її кількість. Тоді у організму не буде виходу, він визволить підшкірний жир, щоб використовувати його як джерело енергії. Такий спосіб схуднути є, але його застосовують в спеціалізованих клініках, і тільки під наглядом лікарів, оскільки голодування або близький до нього стан настільки екстремальний спосіб боротися з вагою, що наслідки можуть торкнутися здоров'я серця, печінки і інших внутрішніх органів.

З бурим внутрішнім жиром все ще складніше, він стане йти тільки після того, як зникне критична маса підшкірного.
Може, варто зайнятися фізичними вправами?.. Безумовно, фізичне навантаження відіграє велику роль у формуванні привабливого тіла, однак, не прийнявши заходів щодо посилення кровотоку або примусово не залучаючи накопичений жир в систему активного обміну речовин, людина ризикує зробити собі під шкірою "шинку", коли шар тренованих м'язів буде чергуватися з шаром жирової тканини. Підтягти тіло вдасться, але розлучитися з великими формами - ні.

Накопичення надлишкового жиру в області живота, незважаючи на його локальний характер, не варто відносити до проблеми місцевого значення. Якби все було так просто, живіт і прибрати було б не складно. Реальність же така: скупчення надмірної жирової клітковини в області живота відображення проблем системного характеру. Жир, який відкладається "про запас" в області живота, говорить про те, що мають місце системні порушення обміну речовин. Зайвий жир в області боків - це сигнал про небезпеку, про бомбу уповільненої дії, у вигляді дисбалансу обміну білків, жирів і вуглеводів. Отже, оскільки проблема ця комплексна, і її рішення повинно бути комплексним, системним. Саме тому розрізнені, односпрямовані способи прибрати живіт і жир з боків, або не дають результат, ефект від них досить короткочасний. І не в тому справа, що ці способи погані. Жир на животі - особливий, так як крім "видимої" його частини, під шкірою, всередині організму присутня ще одна, "невидима". Вона покриває внутрішні органи, і навіть відкладається в їх клітинах. Доведено, коли внутрішній, або вісцеральний жир "окупує" внутрішні органи: шлунок, печінку, підшлункову залозу, жовчний міхур і селезінку, - організму загрожує небезпека хронічних невиліковних захворювань, таких як атеросклероз або цукровий діабет.

Якщо Ви твердо вирішили прибрати живіт і боки, то не варто відразу вдаватися до радикальних заходів: до ліпосакції і абдомінопластики. Безумовно, операція дасть швидкий результат, але подібний прополці бур'янів зриванням верхівок. Пам'ятайте, прибрати жир з боків хірургічним шляхом - значить скористатися не найбезпечнішим методом. Для того, щоб ефективно прибрати живіт після пологів або позбутися складок на животі й боках, не обов'язково піддавати себе ризику, який неминучий при хірургічному усуненні жиру. Є величезна кількість способів прибрати живіт і боки. Давайте придивимося до кожного з них.

Найбільш популярними залишаються дієти для схуднення: просто, дешево і доступно. Які б не були дієти, їх об'єднує одне - відмова від їжі багатої калоріями. Це, як правило, все саме смачне і ситне: булочки, випічка, хліб, що-небудь підкопчене або добре засмажене. Так, ефект при суворому дотриманні дієти буває. Однак він короткочасний, і втрачені за час дієти кілограми повертаються з солідним доважком.
У строгих дієт, крім непостійності ефекту, є ще кілька недоліків:
- психологічний дискомфорт, пов'язаний з відмовою від шоколадних булочок, ватрушок, піци, та просто від звичного білого хліба;
- удар по вмісту мікроелементів, так як швидкий ефект від суворої дієти заснований на втрати води, з якої йдуть цінні мінеральні речовини;
- порушення балансу білків, оскільки організм влаштований так, що при недостатньому харчуванні спочатку використовує для підтримання життя білки, і тільки потім в хід йде жир. Запам'ятайте, тривала сувора дієта - це завжди втрата білків імунної системи і м'язів.

І головне: дієта дає ефект тільки під час дієти. Припиніть їй слідувати, і всі до одного кілограма повернуться назад на живіт і боки. Доведено, що чим частіше Ви будете сидіти на дієтах, тим складніше буде позбутися від жиру і боків, і врешті-решт, прибрати його буде абсолютно неможливо!

Для того, щоб прибрати живіт в домашніх умовах, необхідно підійти до вирішення завдання комплексно і об'єктивно. Примусьте тіло витрачати енергію, і тоді за потрібне її кількістю воно обов'язково "растрясет" бока, "дістане" енергію з жиру живота, і ефект від такого методу буде стабільним і виразним. Цей метод - фізичні вправи. Вони зміцнюють тканини передньої черевної стінки, а енергія витрачається на побудову плоского живота і усунення жиру з цієї області. Ідеальний "прес" - результат наполегливої роботи над бічними (косими), передніми і задніми м'язами живота.

Пропоную Вам найбільш ефективні вправи для зміцнення м'язів живота. Пам'ятайте: доводити себе до знемоги не варто, необхідно виконувати ці вправи в звичному темпі і з спокійним диханням. Але і займатися самообманом не треба. Оптимальними вважаються 2-3х-разові заняття в тиждень по 10-15 хв в день, бажано в ранковий час до їжі протягом дня, але обов'язково не менше, ніж через 2 години після їжі. Це найбільш ефективний період активізації всіх процесів організму.

Вправа №1. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах під прямим кутом, основна опора - на п'яти. Руки зімкнути "у замок" за шиєю, можна підкласти їх під голову. Повільно підняти верхню частину тулуба (голову і плечі) до кута 30°. Повторити 10-12 разів.

Вправа №2. Лежачи на спині, підняти ноги на 90°. В повітрі на вазі спробувати спочатку правою ногою написати цифри від 1 до 9 і назад, потім повторити теж саме лівою. Це вправа дійсно ефективно, оскільки задіяні всі м'язи живота. Повторити 3-5 разів

Вправа №3. Сісти, спираючись на руки за спиною. Підняти витягнуті ноги приблизно на 30 см від підлоги, злегка відкинувшись назад. Зробити кілька рухів ногами по черзі вгору-вниз, як при плаванні кролем. Повторити 10-20 разів. Таким чином, ми зміцнимо нижні м'язи живота.

Вправа №4. Лежачи на спині, руки в замку за головою. Підняти верхню частину тулуба, одночасно нахиляючись то вліво, то вправо (в кожну сторону до 15 разів). Ефективно для зміцнення косих м'язів живота, талії.

Вправа №5. Вихідне положення - лежачи на спині. Обома ногами одночасно роблять кругові рухи знизу вгору до кута 90°. Потім ноги повертаються у вихідне положення. Повторити 4-12 разів.

Через 10 хв. після виконання вправ рекомендується випити склянку води без газу і виключити споживання їжі протягом 1-2х годин.
Якщо в день випивати по 2 літра чистої води, організм активізує функцію самоочищення! Причому, першу порцію води потрібно випивати відразу ж після того, як Ви прокинулися, і вона повинна бути 200-300 мл (склянка води).
Не вірте, що "після 6 їсти не можна". Автори цього стереотипу, мабуть, лягають спати годин в 10 вечора. Але сучасний ритм життя диктує свій розпорядок: головне, щоб перед останнім прийомом їжі і сном було не менше 3-4 годин. Сміливо відніміть від часу свого "відбою", 4 години і замикайте на замок холодильник з настання цього часу доби. В іншому випадку сонний шлунок неохоче перетравить ваш вечерю, і на ранок ви ризикуєте отримати тяжкість і здуття, а в перспективі - надлишок жиру в області боків і живота.

ВАЖЛИВО: НІ ОДИН ПРИЙОМ, НІ ОДНА ВПРАВА, НІ ОДНА ДІЄТА НІКОЛИ НЕ ДАДУТЬ РЕЗУЛЬТАТІВ, ЯКЩО У ВАС НЕ БУДЕ РОЗРОБЛЕНА КОМПЛЕКСНА ПРОГРАМА ДЛЯ СХУДНЕННЯ.

Якщо ви дали собі слово схуднути, прибрати живіт і боки - дерзайте сміливо. Ви маєте право самостійно вирішувати, як вам діяти. Але пам'ятайте, комплексний підхід - це завжди раціональне співвідношення часу, енергії та коштів. Перелічені фізичні вправи дійсно зміцнюють м'язи, але не вирішують головної задачі: вони практично не знищують жирову тканину. Вправи не впливають на обмінні процеси, адже саме їх порушення найчастіше і стає причиною надлишку жиру на животі й боках. Для того, щоб прибрати живіт в домашніх умовах назавжди, потрібно не просто зміцнити його м'язи, але і відрегулювати обмін речовин.  Покрокова методика "Як прибрати живіт" включає в себе все необхідне для видалення зайвого жиру в області живота. Постарайтеся отримати її будь-яким способом: купити, вкрасти, попросіть. Я не жартую, робіть що завгодно, але ця методика повинна бути у Вас, якщо Ви серйозно вирішили позбутися свого великого живота раз і назавжди. Це, напевно, найкраща методика, яку я зустрічав.

Загрузка...