Методи розтяжки

Розтяжка тіла і його гнучкість досить важливі для спортсмена. А тому багато шукають більш ефективні методи розтяжки, що дозволить їх суглобам рухатися з найбільшою амплітудою. Крім того, розтяжка досить важлива, щоб уникнути травм під час тренування і не пошкодити м'які тканини і суглоби.

В цілому, методи розтяжки варіюються від звичайного розтягування конкретного м'яза або групи м'язів під час активності і до більш складних растягиваний, які будуть використовувати м'язові рефлекси. А ось неправильні методи розтяжки користі не принесуть і також можуть завдати істотної шкоди. Так що, вибираючи метод розтяжки, слід, щоб за вправами обов'язково спостерігав досвідчений тренер.

Метод статичного розтягування використовує поступове і повільне розтягування м'язи, а потім утримання її на кілька секунд в такому стані. Такий метод розтяжки найчастіше рекомендується фахівцями, адже він дає відчутний ефект і не травмонебезпечний. У статичній розтяжці основним моментом вважається те, що м'язи розтягуються до межі, поки ви не почнете замість фізичної напруги відчувати біль. Саме біль підкаже, що розтяжку необхідно припинити, а інакше буде травмована м'яз.

Важливим моментом є те, що розтяжку необхідно проводити вже після основної тренування, але не до неї, адже розтяжка викликає тимчасове розслаблення м'язів, а це не кращим чином буде казати на якості тренувань.

Метод балістичного розтягування використовує розвиток м'язів при динаміці рухів, коли робиться раптовий ривок із застосуванням отбива. Приміром, щоб розтягнулися біцепси на ногах, слід проводити пружинисті швидкі нахили і одночасні спроби торкнутися руками пальців на ногах. Ось тільки при такому методі розтяжки рецептори реагують дуже потужно, а це може призвести до травми. Через перезбудження рецепторів може виникнути травма і при наступних тренуваннях.

Метод пасивного розтягування призводить до більших результатів, ніж статичне розтягування, однак для його виконання потрібна допомога напарника. Основний мінус методу в тому, що ви не контролюєте процес і отримати травму. Незважаючи на те, що пасивний метод розтяжки дуже ефективний, необхідно бути впевненим, що напарник вас повністю розуміє і в обох є значний досвід.

Загрузка...