Міфи про фітнесі в літньому віці

Подолавши 50-річний рубіж, багато людей починають замислюватися про стан свого здоров'я.  Більшість людей сходяться на думці про те, що в літньому віці багато фізіологічні процеси сповільнюються, і організм не може впоратися з великими фізичними навантаженнями.  Але, на думку експертів, немає медичних протипоказань, які перешкоджали б інтенсивним фізичним навантаженням.  Насправді активний спосіб життя після 50-ти років дозволяє зберегти життєво важливі фізіологічні параметри.  Лікарі розповіли про 6 основних міфах про фітнесі в літньому віці:

Міф 1: Якщо є проблеми з хребтом, суглобами або ризик розвитку діабету, то слід обмежити фізичні навантаження, щоб уникнути подальших ушкоджень. 

Правда: Страх отримати травму часто з'являється з віком.  Однак можна звернутися за допомогою до професіоналів і попросити фітнес-інструктора порекомендувати вправи з урахуванням індивідуальних особливостей.  Існує велика кількість фізичних вправ, які можна виконувати в положенні лежачи, тим самим знімаючи навантаження з хребта і суглобів.  Наприклад, при виконанні вправи, що імітує їзду на велосипеді, йде мінімальне навантаження на спину і на колінні суглоби. 

Міф 2: Займаючись спортом на голодний шлунок можна спалити більшу кількість жиру. 

Правда: Численні дослідження довели, що прийом їжі не впливає на спалюється кількість калорій.  Невеликий перекус за півгодини до тренування насправді підвищить витривалість організму і можна буде зробити більше підходів, а значить спалити більше калорій. 

Міф 3: Розтяжка - більш важлива для літніх людей. 

Правда: насправді в розігріві м'язів потребують люди будь-якого віку.  Однак особливу цінність розтяжка представляє тільки для людей, яким для виконання вправ необхідна надзвичайна гнучкість, наприклад танцюристів балету.  Розтяжка не зробить людину сильнішою і не продовжить життя. 

Міф 4: Кращий час для тренувань - ранок. 

Правда: Вчені впевнені, що кращого часу для занять спортом, просто не існує.  Кожна людина індивідуальна, а фізична активність багато в чому визначається біологічними ритмами.  Хоча заняття спортом перед сном дійсно можуть стати причиною безсоння. 

Міф 5: Скручування допомагають зберегти тонку талію в літньому віці. 

Правда: насправді присідання і скручування спалюють жир і роблять черевні м'язи сильніше, але вони ніяк не впливають на жирові відкладення на животі.  На обхват талії більшою мірою впливають правильне харчування і спосіб життя в цілому. 

Міф 6: Якщо ви хворі, то необхідно повністю відмовитися від фізичних вправ. 

Правда: Висока температура, яка вказує на наявність інфекційного захворювання чи захворювання серцево-судинної системи дійсно є протипоказаннями до занять спортом.  Проте, загальні респіраторні захворювання з такими симптомами, як біль у горлі або закладеність носа, не є приводом для відмови від тренувань.