Найбільш дієві дієти для схуднення

Багато хто вважає, що для того, щоб схуднути, досить менше їсти і посилено займатися спортом. Насправді процес схуднення набагато складніше.

В даний час існує безліч різноманітних методик схуднення, які гарантують чудові результати. Необхідно не просто вибрати серед них найбільш дієву дієту, а ту, яка підійде саме вашому організму.

Ефективність будь-якої методики схуднення залежить від індивідуальних особливостей людини. До них відносять гормональний фон, швидкість обмінних процесів, наявність яких-небудь захворювань і багато іншого.

Основні принципи дієвих дієт для схуднення
Згідно з рекомендаціями дієтологів, під час дотримання якої-небудь дієти необхідно дотримуватися деяких правил, завдяки яким значно підвищується її ефективність.

В першу чергу, необхідно дотримуватися питний режим, вживати протягом дня якомога більше чистої води і інших низькокалорійних напоїв (фруктові або трав'яні чаї). У тому випадку, якщо вам складно пити у великих кількостях просту чисту воду, в неї можна додати кілька ложок свіжого соку будь-якого цитрусового фрукта.

По-друге, слід збільшити кількість споживаних протягом дня фруктів і овочів. Вони, в свою чергу, дозволять не тільки урізноманітнити раціон, але і зберегти звичний обсяг їжі, що приймається. Крім цього вживання фруктів і овочів сприяє зниженню ваги і поліпшенню стану здоров'я.

Ще одним правилом будь-якої дієвої дієти є контроль почуття голоду і насичення. Пам'ятайте, що обсяг шлунка не такий вже і великий, тому намагайтеся контролювати розмір порцій.

При дотриманні дієвих дієт необхідно приділити увагу і перекусу. Це повинні бути низькокалорійні закуски, а не звичні для багатьох чіпси або печиво.

Заплануйте на час дієти як можна більше прогулянок.

У своїх відгуках про дієві дієти дієтологи звертають увагу на те, що їх ефективність значно підвищується, якщо перейти до дробовому харчуванню, яке дозволить контролювати апетит. Вони рекомендують додати до основних прийомів їжі 4-5 легких перекусу, для яких найкраще підійдуть свіжі фрукти.

Найбільш дієві дієти для схуднення передбачають повну відмову від замовлення готової їжі. Для того щоб дотримуватися цього правила, рекомендується постійно зберігати в холодильнику заморожені овочі, м'ясні напівфабрикати, консервовану квасоля, використовуючи які можна протягом півгодини приготувати корисне і легкозасвоювана блюдо.

Найбільш дієві дієти для схуднення
Згідно з відгуками про дієві дієти, найбільш ефективними з них є наступні.

Монодієти

Найпоширенішим варіантом монодієти є дієта на гречаній крупі. Протягом дня дозволяється їсти необмежену кількість гречаної каші, приготовленої на воді без солі і приправ. Згідно відгуками, за тиждень її дотримання можна позбутися 4-10 кілограмів зайвої ваги.

Ще однією дієвою дієтою є огіркова монодієта, яка крім зниження ваги сприяє очищенню кишечника від шкідливих речовин і прискорення обмінних процесів.

Білкові дієти

Найбільш популярною серед білкових дієт вважається дієта Дюка. В цьому випадку процес схуднення складається з 4 основних етапів, у кожного з яких є свої певні правила та обмеження.

Швидкі дієти

Багато хто вважає, що швидкі дієти є одним з найбільш ефективних методів схуднення. Найчастіше вони досить суворі і вимагають великих зусиль для дотримання.

Прикладом такої дієти може стати сирно-бананова. Протягом 8 днів необхідно чергувати бананові і сирні дні і щодня перед сном випивати склянку знежиреного кефіру.

Низьковуглеводні дієти

На думку деяких дієтологів, дані дієти схожі з білковими, відмінність полягає в тому, що низьковуглеводні дієти не передбачають повна відмова від вуглеводів, потрібно лише скоротити їх кількість і віддати перевагу білків.

Однією з таких дієт є кремлівська. Під час її дотримання дозволено вживати без обмежень білкові продукти і зазначена кількість вуглеводів.

Помилки при дотриманні дієт
В першу чергу при виборі методики схуднення необхідно ставити перед собою реальні цілі і намагатися за максимально короткий термін скинути рекордна кількість кілограмів зайвої ваги.

Будь-яка дієва дієта заснована на підборі раціону, відповідно до індивідуальних особливостей вашого організму. Краще всього це зробити спільно з дієтологом.

Однією з помилок при схудненні є пропуск сніданку, адже насправді він сприяє підтримці протягом всього дня правильного травлення, що в свою чергу робить позитивний вплив на ваш вагу.

Під час дотримання будь-якої дієвої дієти не рекомендується щодня контролювати свою вагу. Якщо дієта розрахована на місяць, зважуватися слід не частіше одного разу в тиждень, це дозволить побачити динаміку вашої ваги і додасть віри у власні сили.

Крім цього фахівці звертають увагу на те, що під час дотримання будь-якої дієвої дієти не рекомендується займатися надто інтенсивними фізичними вправами. На цей період слід віддати перевагу пішим прогулянкам, легкому бігу або плавання.

Загрузка...