Проста і ефективна дієта - Дієтологія - Медичний словник та медична термінологія (Медицина)

Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 2
З них гостей: 2
І користувачів: 0
Проста і ефективна дієта

Проста і ефективна дієта

Важко дотримуватися дієти, до складу яких входять занадто дорогі продукти. Для більшості потрібна проста і ефективна дієта з доступним раціоном і зрозумілою схемою. При такій дієті худнуть поступово, а не стрімко. Це означає, що шкіра залишається гладкою і рівною, не збираючись в потворні зморшки, як це буває при швидкому схудненні.

Проста і ефективна дієта дає можливість худнути, але при цьому не старіти.

Основні принципи дуже зрозумілі:

  • зниження загальної добової калорійності до 900-1200 Ккал залежно від бажаного терміну схуднення;
  • скорочення до мінімуму вживання жирів і швидких вуглеводів;
  • виняток майонезу, масла вершкового, копченостей, смаженої і жирної їжі;
  • щоденний прийом вітаміну Е (100 мг 1 раз на день з їжею) з метою компенсації дефіциту олії;
  • обов'язкове вживання певної кількості солодощів для інтенсивної роботи мозку і запобігання депресивних станів;
  • вживання 100-150 мл води перед кожним прийомом їжі;
  • зниження в раціоні обсягу продуктів з високим глікемічним індексом;
  • часті прийоми їжі (через 2-2.5. години) невеликими порціями;
  • максимальна різноманітність вживаних продуктів харчування щоб уникнути гіповітамінозу;
  • дотримання питного режиму (не менше 2 л води, відвару шипшини, наслідках компотів, неміцного чорного або зеленого чаю);
  • велика кількість овочів і фруктів (крім винограду) в будь-якому вигляді.

Щоб обдурити шлунок і не страждати від постійних думок про різноманітних смачних стравах, слід харчуватися якомога частіше. По-перше, це знижує відчуття голоду, по-друге, постійно стимулює активність обміну речовин. Якщо приймати їжу рідко, то метаболізм "завмирає". Коли їдять часто, він постійно працює.

Але при цьому проста і ефективна дієта передбачає, що порції при дробовому частому харчуванні будуть невеликими, а калорійність загального обсягу їжі за добу не перевищить 900 - 1200 кілокалорій.

Уникнути необхідності ковтати несмачну напівсиру їжу допоможе приготування страв із застосуванням спецій. Сумовитість одноманітного харчування потрібно ліквідувати, і використовувати якомога більше різних продуктів.

Коли «сидять на дієті» підвищується потреба в рідині.

Проста і ефективна дієта передбачає, що, по-перше, вживання половини склянки води перед їжею займає частину порожнині шлунка, по-друге, збільшує об'єм сухої їжі, яка розбухає, насичуючись водою. По-третє, такий режим не дозволить молодій шкірі висохнути, а волоссю потьмяніти і обзавестися лупою.

Проста і ефективна дієта: зразкове добове меню

Сніданок:

Половина склянки будь-якого соку, який не викликає алергію, розведеного водою в пропорції 3: 1. При підвищеній кислотності дозволяється вживати тільки нейтральні соки типу морквяного з додаванням 10% вершків (10 мл).

1 варіант:

Вівсяна каша, зварена на молоці невисокої жирності, з додаванням половини чайної ложки цукру, дрібка солі і кориці на кінчику ножа (130 г). Можна використовувати не цукор, а джем (1 ч.л.) або мед (при відсутності алергії) або 1-2 штуки кураги, чорносливу або фініків. Яблуко або апельсин (при відсутності алергії) 1 шт.

2 варіант:

Сир жирністю 3-5% (100 г) з цукром (1/2 ч.л.) або з джемом (1 ч.л.), медом. Будь фрукт 1 шт. Якщо вибирається банан, то з'їдається тільки половина через великої кількості крохмалю і цукру. Чай будь-який або кава з молоком (жирність 1-1.5%).

Другий сніданок:

Вибирається один з варіантів основного сніданку або шматочок сиру (15 г) із зерновим хлібом (15 г) при обов'язковому вживанні будь-яких напоїв, крім солодких газованих. Фрукт 1 шт. або половина банана.

Обід:

1 варіант:

Курячий суп без макаронних виробів і картоплі (150 г), хліб зерновий (20 г).

М'ясо курки, пісної свинини, яловичини, телятини (70-100 г), відварне або тушковане з лавровим листом, перцем, спеціями. Можливе додавання будь-яких грибів.

Гречка, зварена на воді, до м'якості. Легкий салатик з капусти, помідорів, огірків, буряка з 1 ч. Л. сметани (100 г) .Чай, 150 г нежирного молока або кефіру.

2 варіант:

Грибний або гороховий суп (150 г) зі сметаною низької жирності в кількості 1 ст. ложки.

Будь-який вид м'яса за першим варіантом (70 г).

Овочі тушковані без масла або відварні (150 г): кабачки, помідори, квасоля, баклажани, картопля (мінімально) або рис відварний з овочами (100 г).

Полудень:

1 варіант:

Стакан нежирного кефіру, йогурту (не солодкі) з додаванням 1 ч. Ложки джему або 2-3 штук сухофруктів. Яблуко 1 штука або половина банана. З десертів дозволяється: сирки 2.5% жирності (100 г), мармелад (10 г).

2 варіант:

Половина банана, сухе печиво (дієтичне) 2-3 штуки, шматочок сиру (10 г). З напоїв: чай, компот без цукру, молоко або кефір низької жирності.

Вечеря:

1 варіант:

Омлет з 2 яєць (сковорода тільки змащується олією) або 2 яйця в мішечок. Шматочок зернового хліба (15 г). Компот без цукру, відвар шипшини, чай з нежирним молоком.

2 варіант:

Сир нежирний (до 5%) з 1 чайною ложкою джему. Яблуко печене з корицею. Напої - згідно 1 варіанту.

За три - чотири години до сну:

Будь несолодкі напої, крім міцного чай, кава і газованої води. Кисломолочні несолодкі продукти низької жирності 150 г. Фрукти в кількості 100 г (можна в печеному вигляді).

Категорія: Дієтологія | Переглядів: 224 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини