Розтяжка підколінних м'язів

Підколінні м'язи є руховими, граючи не надто властиву їм стабілізуючу роль, якщо порушено взаємне розташування у частин тіла і відсутня внутрішня стабільність корпусу. При цьому вони будуть тугими і дуже короткими.

Розтягувати м'язи - небезпечне і складне заняття. При тренуванні люди будуть починати день з розтяжки м'язів, проте коли м'язи не розігріті, можна приступати до глибокої розтяжці.

Розтягувати підколінні м'язи слід після низки інших вправ. Краще відновлювати втрачену форму поступово. Тим, хто віддає перевагу екстремальні навантаження, краще не напружуватися в своїх поривах, не здійснюючи необдуманих і різких рухів. При виконанні вправ дихальної гімнастики потрібно трохи затамувати подих і кинутися вперед.

Вправи на розтяжку підколінних сухожиль дуже підступні, а виконати їх з першого разу вдається не кожному. При регулярних тренуваннях все вийде.

Вправа перше. Лягайте на спину, прямі ноги потрібно підняти, наскільки можливо. Вони повинні бути перпендикулярно підлозі, ну а ступні повинні бути паралельно йому. Їх не потрібно витягувати.

Вправа друге. Потрібно взятися руками за гомілки ніг. Потрібно намагатися утримувати ноги, не згинаючи в колінах. Звичайно, зробити це важко, проте необхідно. Сідниці, спина і голова утворюють суцільну лінію, при цьому не відриваються від підлоги. Потім слід перейти до кисневого насичення організму. Потрібно видихнути повітря повністю, до останньої краплі, а потім робиться через ніс імпульсивний вдих. Після нього повільний видих і втягується живіт.

Вправа третє. Затримайте дихання, а живіт максимально втягнутий. Слід починати без ривків, плавно присуваючи ноги до голови. Корпус при цьому залишається нерухомим, а повинні працювати виключно прямі і витягнуті ноги. Порахуйте до восьми.

При виконанні самостійно вправ, вимоги до їх правильного виконання досить знижується. Однак, з боку видніше, а вам може бути шкода власних м'язів. Саме тому при тренуваннях треба собі уявляти, ніби ви займаєтеся в спортивному залі в групі. А значить, ви будете максимально результативно і старанно виконувати вправи.

Загрузка...