Прокачування косих м'язів живота

Перш за все, вам знадобиться вільний час, правильне харчування і місце для виконання вправ.

Слід враховувати, що вправи на косі м'язи будуть вимагати особливої уваги, оскільки при виконанні технік застосовуються професійними спортсменами, можна зіпсувати силует. А значить, заняття потрібно проводити під керівництвом тренера, здатне розповісти про нюанси навантажень і показати все наочно.

Коли немає можливості користуватися допомогою кваліфікованого інструктора, слід самостійно вивчити ази техніки прокачування косих м'язів. При виконанні ряду певних вправ ви не побачите різкого зменшення об'єму талії. Більш того, при неправильному харчуванні ваша талія обросте зайвими сантиметрами. Також за годину до початку, а також після тренування не рекомендується вживати їжу.

Тренування необхідно починати з невеликих навантажень, поступово збільшуючи тривалість занять і частоту підходів. При порушенні цього правила зростає ймовірність розтягнення мускулатури, а також виникнення неприємних відчуттів.

Ознайомившись з головними правилами фізичних навантажень можна переходити до виконання вправ. Слід прийняти вихідне положення - ноги широко розставлені і трохи зігнуті в колінах, корпус нахилений вперед, а руки зчеплені за головою в «замок». Виконуйте нахили вправо і вліво, зберігаючи колишнє положення. Постарайтеся не повертатися і не відхилятися.

Потім лягайте на спину на рівну поверхню, ноги поставте на ширині плечей, злегка зігнувши їх в колінах. Заведіть руки за голову, зімкніть їх в замку. Відірвіть від поверхні праву ногу і постарайтеся доторкнутися до піднятого коліну лівою рукою, а потім поверніться у вихідне положення. Потім повторіть для іншої сторони. Виконуючи цю вправу тримайте лікті широко розставленими.

Лягайте на спину, руки розташуйте вздовж корпусу, ноги залиште на вазі, зігнувши їх в колінах. Слід опускати в ліву сторону праве коліно, а ліве коліно в праву сторону, роблячи це по черзі. При виконанні вправа намагайтеся, щоб лопатки від підлоги не відривалися. Не помінявши позиції, руки витягніть в різні сторони і підніміть голову. Тягніться долоньками до п'ят.

Загрузка...