Дієта годуючої мами для схуднення

Переважній більшості жінок після народження дитини доводиться стикатися з проблемою зайвої ваги. Схуднути молодій мамі непросто. Використовувати для цього фізичні тренування з серйозними навантаженнями не можна, оскільки організму потрібен час для відновлення після пологів. Голодувати, суворо обмежувати раціон також не вийде, якщо малюк знаходиться на грудному вигодовуванні. Але можна поступово знижувати вагу без шкоди для здоров'я. Раціональна дієта годуючої мами для схуднення повинна бути збалансованою, різноманітною, щоб в грудному молоці було достатньо вітамінів, мінералів, інших мікроелементів, необхідних для дитини.

Як розробляється дієта годуючої мами для схуднення

У меню мами в період лактації бажано включати страви, що засвоюються організмом якісно, ​​не створюючи жирових відкладень. У приготуванні супів, щей, борщів потрібно використовувати овочеві або курячі нежирні бульйони. Не варто включати в раціон жирну свинину, баранину. М'ясо курки, індички, кролика легко переробляється, містить всі необхідні корисні речовини. Риба обов'язково повинна бути в меню. Вона поставляє легкозасвоювані тваринні білки, кислоти Омега 3, 6, мінерали і вітаміни.

Дієта годуючої мами для схуднення, як і будь-який інший корисний раціон, у своїй основі містить овочі. Це кращі постачальники вітамінів і мінеральних елементів. Однак включати їх потрібно акуратно, спостерігаючи за реакцією дитини. Деякі овочі здатні викликати алергічні реакції, провокувати порушення травного процесу у немовлят. У перші два-три місяці після пологів потрібно уникати вживання продуктів, що викликають газоутворення.

У меню жінки потрібно включати молочні продукти. Але перевагу слід віддавати нежирному молоко, кефір сиру. Пити молодій мамі потрібно багато. Це можуть бути морси, свіжі соки, зелений чай, мінеральна негазована, чиста вода.

Правила харчування молодої мами

Дієта годуючої мами для схуднення повинна бути досить ситної, що виключає почуття голоду. Для того щоб їжа якісно засвоювалася без додавання ваги, необхідно їсти в один і той же час, невеликими порціями. Перекушування виключати необов'язково. Але це мають бути не бутерброди і, тим більше не фастфуди. Можна втамувати голод нежирним йогуртом, кефіром, овочами, фруктами.

Смажені страви включати в меню не варто. Перевагу потрібно віддати варінні, приготуванню їжі в пароварці. Молодій мамі, яка бажає схуднути, варто відмовитися від майонезу, борошняних продуктів, кондитерських виробів. Ласуни можуть поласувати варенням, медом, сухофруктами, якщо у дитини немає алергічних реакцій на такі продукти. Дієта годуючої мами для схуднення не повинна включати насіння, горіхи. У цих продуктах міститься багато рослинних жирів.

Загрузка...