До і після дієти

Дуже багато наші дівчата сьогодні просто одержимі дієтами. Вони постійно шукають нові способи схуднути і страшно розчаровуються, якщо щось не виходить або вага повертається. Щоб отримати від дієти максимум користі, до і після дієти необхідно поводитися правильно і намагатися правильно харчуватися.

Необхідно розуміти, що правильне поведінку до і після дієти в першу чергу залежить від самої дієти і вашого стану здоров'я. Якщо ви вибираєте збалансовану дієту, яку можна назвати раціональним харчуванням, то особливо готуватися до неї не треба, важливо просто збільшити активність. Якщо ж ви вибрали занадто жорстку дієту, яка пропонує значні обмеження, то до неї необхідно готуватися спеціально і правильно з неї виходити.

Правильна підготовка до дієти
Правильна підготовка до дієти дуже важлива і допомагає легше перенести саму дієту і зробити її більш результативною. Як поводитися перед дієтою, щоб наслідки дієти не стали розчаруванням? Наші поради допоможуть визначитися.

Перше, на що треба звернути увагу - правильний вибір часу для дієти. Зазвичай жінки намагаються схуднути після великих свят, які призводять до переїдання. Найчастіше це бувають новорічні свята. Але в цей час краще харчуватися повноцінно, так як зимові холоди і передвесняне зниження імунітету і так є стресом для організму. Не варто посилювати ситуацію обмеженням харчування. Краще сідати на дієту влітку або в першій половині осені, кінець весни також підходить. Також при виборі часу для дієти слід враховувати особливості менструального циклу перед місячними краще не сідати на дієту, вам буде погано і без цього.

Дуже важливо переконатися, що дієта вам дійсно необхідна. Для цього вивчите свій ІМТ і постарайтеся стежити за вагою та обсягами протягом декількох тижнів. Якщо вага дійсно вище норми або збільшується, то без корекції харчування тут не обійтися. Після того як ви переконаєтеся в необхідності дієти - виберіть відповідний варіант і меню дієти, закупите продукти і попередьте друзів, щоб не пропонували вам забороненого.

Якщо ви вибрали для себе дуже жорстку дієту, то перед нею стоїть підготувати свій організм. Наслідки дієти будуть більш помітними і не такими небезпечними, якщо за кілька тижнів до реальної дієти ви введете розвантажувальні дні і почнете знижувати калорійність харчування поступово. Тоді вашому тілу легше буде змиритися з недоліком живильних речовин, і схуднення буде більш ефективним.

Правильне харчування після дієти
Дуже часто можна почути питання, як харчуватися після дієти? Правильний вихід з дієти не менш важливий, ніж сама дієта. Від нього залежить, чи вдасться зберегти результат, або вага повернеться. Дуже часто меню після дієти розширюють занадто стрімко, вводиться багато висококалорійних продуктів і вага не тільки повертається, а й збільшується. Це відбувається через те, що організм після закінчення дієти намагається повернути все втрачене, боячись чергового голоду.

Щоб зберегти всі результати, харчування після дієти повинно дуже мало відрізнятися від самої дієти. Налаштуйте себе на те, що після дієти вам доведеться вводити нові продукти дуже повільно і поступово. Обсяги порцій також треба збільшувати незначно. Постарайтеся збільшити в раціоні кількість корисних дієтичних продуктів. Можна їсти овочі, фрукти, зелень, нежирне м'ясо, молочне. А ось від усього дуже жирного, солодкого і висококалорійного краще відмовитися надовго.

Залежно від того, наскільки жорсткою була дієта, виходити з неї треба від 2-х днів до 10-ти. Необхідно робити це повільно і плавно. Дуже важливо розуміти, що причина появи зайвої ваги - це неправильні харчові звички і гіподинамія. Якщо ви не хочете, щоб зайві кілограми поверталися, то необхідно переходити на правильне харчування і збільшувати активність. Тільки тоді вдасться закріпити результати дієти, і «до і після» у вигляді фотографій стане предметом для гордості.

Неприємні наслідки дієт
Дуже часто дівчата, милуючись результатами дієт «до і після», забувають, що зовнішність це далеко не головне, і на вівтар краси цілком може бути принесено здоров'я. Негативних наслідків дієт дуже багато і далеко не про всі повідомляється на сторінках журналів, що рекламують дані дієти. Щоб відчувати себе добре до і після дієти, дуже важливо знати про можливі ризики і робити правильний вибір на користь тієї або іншої дієти.

Дієта негативно впливає на стан ШКТ. Спектр негативних реакцій з боку ШКТ дуже широкий. У перші дні може турбувати запор, підвищення газоутворення, розлад шлунку і неприємні відчуття в животі. Занадто сильні обмеження в харчуванні можуть призвести до гастриту і панкреатиту, так як у відсутність їжі шлунок може перетравити власну слизову оболонку.

Існує дуже багато дієт, які шкодять внутрішнім органам. Модні білкові дієти шкодять ниркам, печінці і травній системі. І не важливо як харчуватися після дієти, відновити організм буде складно. Також білкові дієти призводять до посилення згортання крові і тромбоутворення.

Дуже важливо дотримувати правильне меню після дієти, оскільки майже всі дієти погіршують травлення, що може призвести до підвищення рівня сечової кислоти в крові та іншим проблемам.

Дієта сильно знижує життєвий тонус, і часто навіть правильне харчування після дієти не в силах відразу відновити нормальне самопочуття. У сидять на дієті може помітно погіршати настрій і навіть розвинутися депресія. Дуже небезпечні наслідки можуть мати і безвуглеводних дієти. Сильне обмеження кількості вуглеводів в їжі може призвести до порушень роботи мозку і погіршення пам'яті.

Брак поживних речовин у їжі може призвести до погіршення стану шкіри, волосся і нігтів. Також можуть постраждати зуби, так як застосування препаратів, що виводять жир з організму, паралельно виводять і кальцій.

Тому всім, хто шукає дієту, потрібно зважити всі за і проти, і свій стан до і після дієти, і тільки тоді вибирати оптимальний варіант схуднення.

Загрузка...