Як дотримуватися дієти?

Дієта – система харчування, яка передбачає зменшення кількості їжі, що з'їдається за день, або повна відмова від деяких продуктів на певний термін (від 1 дня до декількох тижнів). Будь-яка дієта – серйозне випробування для організму і справжній виклик силі волі. Сьогодні існує безліч різноманітних дієт, але вибрати, яку дієту треба дотримуватися, розпланувати раціон і, головне, протриматися на ньому весь відведений для дієти час, може бути досить складно.

Основні правила дотримання дієти
За статистикою, лише близько третини тих, хто сідає на дієту, доводить справу до кінця. Інші або регулярно порушують її правила, або і зовсім припиняють її раніше покладеного терміну, не домігшись скільки-небудь помітного результату. Довести справу до логічного завершення допоможе величезне бажання і націленість на успіх, а також деякі підказки, як дотримуватися дієти правильно, щоб не зірватися раніше часу.

Відомо, що найкраща дієта – та, яка має позитивний ефект. Очевидний результат – найкращий стимул, який підживлює силу волі і цілеспрямованість худнуть у справі боротьби із зайвою вагою. Слід враховувати, що на будь-якій дієті можна досягти помітного результату, якщо суворо дотримуватися кількох правил:

• Щоб дієту було легше дотримуватися, вибирайте ту, в яку входять приємні вам продукти.
• Щоб дієта була більш ефективною, необхідно поєднувати з фізичними вправами, це прискорить обмін речовин і активує процес спалювання жиру.
• Якщо ви вибрали строгу дієту, не сидите на ній довше покладеного строку.
• Важливо не тільки те, як дотримуватися дієти правильно, але і як харчуватися після неї. Необхідно продовжувати контролювати кількість і якість їжі, щоб уникнути повернення до колишньої ваги.

Дієта, як спосіб життя
Для тих, хто дійсно піклуватися про своє здоров'я, дієта – не просто короткочасний спосіб позбутися від пари зайвих кілограмів. Питання про те, яку дієту треба дотримуватися, перед такими людьми не варто, адже для них - це спосіб життя, якого дотримуються вдумливо і усвідомлено. Але, іноді, навіть коли дієта стає буденністю, ваги все одно фіксують регулярні надбавки у вазі. Причиною тому є банальне переїдання. Щоб перестати товстіти, не досить виключити з раціону борошняне, солодке і жирне, потрібно позбутися від звички їсти, не відчуваючи почуття голоду. Адже часто їжа стає способом позбутися нервового напруження або джерелом позитивних емоцій.

Ретельно контролюйте порції з'їдається. Визначте, скільки їжі вам необхідно, щоб зняти відчуття голоду, і кожен раз накладайте на тарілку саме таку кількість їжі. При цьому слід відмовитися від великих тарілок, вибирайте для себе невеликі блюдця.

Ще одним способом, як дотримуватися дієти і запобігти переїдання, є регулярне, часте харчування. Не чекайте, поки ви сильно зголодніли, так як при цьому підвищується ймовірність з'їсти більше, ніж потрібно. Щоб відокремити справжній голод від психологічного або спраги, випийте склянку води і спробуйте відволіктися. Якщо відчуття голоду не проходить – пора підкріпитися.

Дотримуйтесь режим харчування та дотримуйтеся єдиного раціону в будь-яких умовах. На роботу або навчання для перекусів слід брати тільки дієтичні продукти – яблука, кефір або сир. Виходити з дому без нічого також не слід, так як великий ризик, зголоднівши, купити шоколадний батончик або булочку. Кафе і ресторани краще обходити стороною, якщо ж це неможливо, вибирайте тільки дієтичні страви – овочеві салати, рибу, легкі супи.

Щоденник дотримання дієти
Хорошим помічником в справі дотримання дієти може стати щоденник, в який слід записувати всі кроки на шляху до успіху: вихідний вага і докладний раціон харчування. Якщо дієта заснована на розрахунку калорій, в щоденнику потрібно скласти меню на кожен день, з точним розрахунком дозволеного продукту в грамах. У нього також слід вписувати кожного разу після їжі час прийому їжі, її кількість і склад. Такий щоденник допоможе ретельно проаналізувати дієту, її помилки, переваги та користь.

Загрузка...