Як попередити хвороби серцево судинної системи?

Одного разу хтось із гумористів сказав, що у серця немає почуття гумору. Будь-кардіолог може підтвердити цей жарт незаперечними фактами з власної практики і невтішною статистикою смертності від серцево-судинних захворювань. Як би банально це не звучало, але краще будь-які недуги попередити, ніж потім намагатися довго і болісно від них позбавлятися, витрачаючи сили і гроші. І це в кращому випадку, а в гіршому можна взагалі не встигнути зробити жодного кроку. Щоб до старості зберігати високий життєвий тонус і залишатися здоровим, досить просто зібрати інформацію про те, як попередити хвороби серцево судинної системи.

Діємо!
Існує два види профілактики: медикаментозна та немедикаментозна. Під останньою слід розуміти кардинальна зміна свого способу життя і звичок. Це дуже складно, але досить ефективно, а коли на кін поставлено життя, торгуватися не доводиться. Якщо ви ставитеся до категорії завзятих курців, першим важливим кроком особисто для вас має стати повна відмова від куріння. Безглуздо зайвий раз стрясати повітря про шкоду цього згубної пристрасті, досить обмежитися тим, що в даному випадку це необхідний захід.

Наявний у вас зайва вага теж піддається жорстокій критиці з таким вердиктом – якомога швидше від нього позбавитися. Для цього вам доведеться, швидше за все, вдатися до дієти та внести у свій обов'язковий розпорядок дня посильні фізичні навантаження. Якщо окружність вашого живота в районі пупка досягає позначки 100 см і вище, то ніяких виправдань для себе навіть не намагайтеся знаходити, пора діяти кардинально. Природно, при таких обсягах, що ні про які серйозні спортивних навантаженнях не може йти мови, тому лікарі рекомендують взяти собі за правило займатися звичайною ходьбою протягом мінімум 45 хвилин в день. Причому, робити це потрібно щодня, без вихідних! Ритм і швидкість ви повинні виробити самостійно, виходячи зі свого самопочуття.Вибирайте для прогулянок чисті, не загазовані місця: парки, сквери, пішохідні бульвари. Що стосується правильного харчування, то ніякі суворі дієти в даному випадку застосовувати не варто. Досить відмовитися від переїдання та обмежити вживання мучного, солодкого і тваринних білків.

Багаторічні дослідження медиків на предмет того, як попередити хвороби серцево судинної системи, привели до наступних результатів. Якщо ви переступили віковий рубіж у 50 років, то вам слід кожен вечір приймати аспірин у кількості 75 міліграм. Ця оптимальна доза ліків не завдає ніякої шкоди слизової шлунково-кишкового тракту і зменшує ймовірність виникнення інфаркту майже в 2 рази. Ще одним важливим моментом є постійний контроль за артеріальним тиском. Вимірювати його необхідно не менше 5 разів на день, записувати результат і, в підсумку, вираховувати середній добовий показник. Він не повинен перевищувати норми в 140/90.

Трохи статистики
Беручи серцевий аспірин щодня, ви знижуєте ризик інфаркту на 35%. У тому випадку, якщо ви позбавляєтеся від зайвої ваги, кидаєте палити, займаєтеся спортом, тримайте тиск в нормі і контролювати рівень холестерину в крові, цей показник буде становити вже 75%. Є до чого прагнути!

Загрузка...