Як прибрати в'ялу шкіру рук

Руки завжди залишалися однією з найбільш проблемних зон людини. Адже якщо в літню спеку стегна, ікри і живіт ще можна сховати під одягом, то куди дівати в'ялі руки? Можна, звичайно, постійно ходити в одязі з довгими рукавами, але це навряд чи стане правильним рішенням. Скоріше вже це поступка своєї ліні, а зовсім не боротьба з в'ялою шкірою на руках.

В'яла шкіра - що робити?

В'ялі руки - проблема, однаково стосується і чоловіків, і жінок. Найчастіше виникає це явище в силу віку, який накладає свій відбиток, або із-за значного схуднення. Все відбувається із-за особливостей будови плеча. Його м'язи постійно отримують високу навантаження, і їх потрібно зберігати в тонусі.

Візьмемо до прикладу жінку. Вона народжує трьох дітей, доглядає за ними, постійно носить на руках. Отже, м'язи рук відчувають безперервну навантаження. Але потім діти виростають, їх більше не потрібно носити на руках, а м'язи рук жінки розслабляються, стають м'якими, або, інакше кажучи, в'ялими. Саме так і виникає в'яла шкіра на руках.

У чоловіків все відбувається так само, але вони по молодості більше займаються спортом і багато рухаються. А з віком кожен чоловік починає берегти себе, а в результаті і з'являються в'ялі руки.

Як підтягнути в'ялу шкіру.

В цілому, основна причина в'ялості ваших рук - недостатня навантаження, а значить, її потрібно збільшити. Допоможуть в цьому вправи для рук, а саме для трицепсів і біцепсів. Бажано виконувати їх з вагою: для жінок це будуть гантелі вагою 1 - 1,5 кг, а для чоловіків - 3 - 5 кг. Природно, для кращих результатів вагу з часом потрібно буде збільшити.

Отже, ось кілька основних вправ, які допоможуть впоратися з в'ялою шкірою.

Жим сидячи. Необхідно сісти на диван, невисокий стілець або фітбол. При використанні фітболу навантаження значно збільшиться, і будуть працювати не тільки руки, а й ноги, м'язи спини і прес. Сівши, ноги розставте на ширину плечей, зігніть їх під прямим кутом.

У праву руку візьміть гантель (замість неї можна використовувати пластикову пляшку, наповнену піском). Притуліть лікоть руки до внутрішньої поверхні вашого правого стегна. А ось долоню лівої руки покладіть на ліве стегно. Почніть повільно згинати і розгинати праву руку з гантеллю, наближаючи її до плеча. Необхідно робити 2 підходи по 10 - 20 згинань.

Те ж саме виконайте і для лівої руки.

Жим стоячи. Встаньте прямо, а руки з гантелями розгорніть долонями вперед. Лікті повинні бути притиснуті до тіла. На рахунок " раз " підніміть руки з гантелями до грудей. На рахунок два - поверніть руки у вихідне положення. Необхідно робити 2 підходи по 10 - 20 згинань.

Для ускладнення вправи можна поєднувати його з присіданнями або піднімати руки до грудей, а до плечей.

Розтяжка м'язів. Виконується сидячи по-турецьки. Розслабтеся. Витягніть праву руку вперед. Потім покладіть долоню лівої руки на плече витягнутої руки. Праву руку відведіть ліву сторону і лівою рукою натисніть на неї, відчуваючи, як розтягуються м'язи і тягнеться плече. Досягнете максимально комфортного стану і порахуйте до восьми. Потім поверніться у вихідне положення.

Те ж саме повторюється і для лівої руки.

Загрузка...