Як прокачати боки

Багатьох жінок цікавить, що робити з жировими відкладеннями з боків фігури. Дане положення справити допоможуть регулярні силові навантаження на косі м'язи живота. Слід тренуватися мінімум чотири рази на тиждень, що дозволить боків придбати більш досконалі обриси.

Необхідно встати прямо, стопи розвести на ширину плечей, а долоні покласти на талію. При видиху поверніть вправо верхню частину тіла, виконуючи скрутку в талії. Слід витягнути ліву руку перед собою. На вдиху повертайтеся в пряме положення. Роблячи наступний видих, поверніть наліво, виносячи вперед тепер вже праву руку. Потрібно зробити не менше десяти скруток для кожної сторони.

Наступне вправа: витягніть руки над головою і сцепите пальці в «замок». При видиху нахиліть корпус вправо. У цьому положенні затримаєтеся на п'ять секунд. При вдиху поверніться у вихідну позу. Потім, з наступним видихом, зробіть нахил вліво. Вправу потрібно повторити п'ятнадцять разів в кожну сторону.

Наступну вправу: ляжте на правий бік, праву долоню покладіть на ліве стегно, а ліву долоню - на потилицю. При видиху відірвіть від підлоги верхню частину тіла. При вдиху опустіться назад на підлогу. Вправа робиться двадцять разів. Після цього перевертайтесь на лівий бік, повторивши вправу вже з цієї сторони.

Наступну вправу: ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, а руки покладіть на потилицю. При видиху підніміть корпус вгору, направляючи назустріч один одному ліве коліно і правий лікоть. Ліву ступню слід відірвати від підлоги. При вдиху опускайтеся на підлогу. Потім на видиху потягніться вже лівим ліктем безпосередньо до правого коліна. Для кожної сторони потрібно зробити п'ятнадцять повторень.

Наступну вправу: ляжте на праве стегно, розташувавши праве передпліччя на підлозі. При вдиху відірвіть від підлоги стегно, зафіксувавши це положення на тридцять секунд. При видиху опускайтеся на підлогу. Потім лягайте на інше стегно, повторивши вправу для іншої сторони.

Наступну вправу: ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, а долоні лежать на потилиці. Скрутитесь в області талії на вдиху і покладіть на підлогу праве стегно, направляючи коліна точно вниз. При видиху ноги підніміть над підлогою. При вдиху виконайте скрутку в ліву сторону. Вправа повторюється двадцять разів для кожної сторони.

Наступне вправа: сядьте, руки заведіть за голову, ноги зігніть в колінах, а лікті розведіть в сторони. Корпус опустіть до підлоги під кутом приблизно у шістдесят градусів. При вдиху поверніть корпус вправо, а при видиху поверніться в цент. При наступному вдиху скрутитесь вліво. Потрібно виконати для кожної сторони по двадцять повторів.

Загрузка...