Як зробити хорошу розтяжку

При заняттях спортом, а також у побуті дуже важлива хороша розтяжка. Жодні спортивні досягнення не можуть бути можливі без відмінно розтягнутих м'язів. Вони, скоротилися при тренуванні, прийняти свою первинну довжину не зможуть самостійно ще кілька діб. Так що постійні тренування, але без розтяжки, зроблять людину нехай і накачаним, але досить незграбним. А в житті людина, що не має хорошої розтяжки, куди більше схильний до ризику при падінні що-небудь собі пошкодити. Так що розтяжку слід робити після спортивних вправ або в будь-який час, коли вдається.

Необхідно встати прямо, а ноги широко розвести. Видихаючи, слід опустити верхню частину тіла, а потім, поклавши долоні на підлогу, на руки перенести вагу. Потрібно максимально розвести ноги, ніби імітуючи поперечний шпагат, і постояти так кілька хвилин. Потім обережно ноги підтягуються до вихідного положення.

Спробуйте сісти на праве коліно і спертися на праву руку. Потім лівою долонею схопіть кісточку лівої ноги. Пятка лівої ноги тягнеться до лівої сідниці. Необхідно відчути розтягування м'язів у передній частині стегна. Потім слід обережно випрямити ліву ногу. Вправа повторюється для іншої ноги.

Встаньте прямо, розкрийте грудну клітку, а пальці рук скріпіть за спиною в замок«. На вдиху прямі руки піднімаються вгору. Їх необхідно потримати в такому положенні одну-дві хвилини. Потім на видиху прийняти вихідне положення.

Загрузка...