Качаємо грудні м'язи

Багато бодібілдери володіють відмінно прокаченными м'язами грудей, що досягається завдяки жимам лежачи. Однак є й інші підходи для роботи з м'язами грудей, адже жим лежачи буде близько вісімдесяти відсотків навантаження віддавати на фронтальний дельтоид. Разом з тим, правильний жим лежачи є найбільш ефективним вправою, формує грудні м'язи.

У володарів плоскої форми з'явиться можливість отримати більший ефект, оскільки в даному випадку гриф має амплітуду руху набагато більше, а значить, найбільш ефективно прокачуються пекторальные м'язи. Тим, у кого грудна клітка формою схожа на колесо, З-за меншої амплітуди не зможуть говорити про ефективну прокачування. Виходом з даної ситуації буде опускання грифа штанги ближче до шиї.

Щоб правильно качати м'язи грудей ніжно запам'ятати наступне: не можна зловживати цим вправою, а значить, не варто качати груди щодня, а інакше ви будете непропорційними, що призведе до недостатньо прокачаним дельтоидам і вузьких плечах. У цьому випадку не слід забувати про тренування плечей.

Головний секрет і перевага жиму лежачи - це його виконання з зручного, лежачого стійкого положення на спині. Регулярно виконуючи вправу, ви будете ставити хорошу навантаження голівок трицепсів і грудним м'язам, а значить, досягнете значного збільшення в силі.

Виконуючи жим лежачи не слід робити рухів ривками. Не можна немов відбивати штангу від грудей, а також не можна відривати таз від лави при піднятті ваги, а інакше у вас може бути травма. Необхідно точно знати робочий вагу, оскільки він є інструментом для роботи. У вашу задачу входить вичавити важкий вага штанги, використовуючи ізольовану силу м'язів, на які спрямована тренування.

Тренінг жим лежачи є основним вправою по створенню прокачанной і розвиненою грудей. Змінюючи відстань хвата можна істотно впливати на дію цієї вправи. Ширина хвата жим лежачи буде відповідати за ту частину грудей, на яку покладається основне навантаження. При широкому хваті опрацьовується зовнішня частина, вузький хват опрацьовує внутрішні частки пекторальных м'язів, а середній хват буде прокачувати середню частину грудей. При жимі лежачи відбувається сильна стимуляція трицепсів.

Щоб прокачати верхню частину грудей використовують похилі жими зі штангою, а також жими з гантелями, використовуючи похилу дошку. При розведенні рук опрацьовуються зовнішні частини пекторальных м'язів.

Віджимання на брусах будуть прокачувати нижні частки пекторальных м'язів, а коли відстань між брусами більше сімдесяти сантиметрів, то опрацьовуються нижня і верхня області грудних м'язів. Для високих атлетів потрібна велика ширина брусів.

Розширенню грудної клітини допомагають пуловери. При тренінгу грудей поширеною помилкою є недостатня концентрація. Необхідно напружувати м'язи грудей протягом всієї амплітуди вправи. Також не слід забувати про необхідність розтягування пекторальных м'язів. Закінчивши розминочний сет потрібно зробити розведення рук у сторони, що забезпечить повний розтягуючий ефект у грудних м'язів.

Загрузка...