Корисні поради, щоб побороти денну сонливість

Часто буває, що долає сонливість у невідповідний денний час, коли робочий день у розпалі.  У більшості випадків це пов'язано з неповноцінним нічним відпочинком, браком сонячного світла і недотриманням режиму, тому щоб відновити працездатність і бадьорий настрій потрібно переглянути свої звички і змінити розпорядок дня.  Декілька простих порад допоможуть подолати денну сонливість і повернуть до активної діяльності. 

Просте правило: ніч - час для сну.  Дане твердження настільки очевидно, що сприймається, як аксіома, яку можна і порушити.  І, тим не менш, для того, щоб не «клювати носом» у самий розпал робочого дня, перш за все, потрібно дати своєму організму можливість отримати повноцінний нічний сон.  Тільки вночі виробляється гормон сну - мелатоніну, який відповідає за коригування внутрішніх годин нашого організму.  Більшості дорослих людей для того, щоб виспатися вночі необхідно 7-8 годин, підліткам - трохи більше. 

Ліжко призначена виключно для нічного відпочинку.  Хто з нас не любить, прийшовши додому, залізти в затишне тепле гніздечко.  Загорнувшись у ковдру, ми дивимося телевізор, грати у відеоігри, відповідаємо на електронні листи, їмо і працюємо.  І часом не помічаємо, що подібні вчинки впливають на якість сну не найкращим чином. 

Лікарі рекомендують привчити організм прокидатися і засинати в один і той же час, навіть у вихідні дні.  Вже давно помічено, що люди, які не дотримуються режиму дня, більшою мірою схильні до безсоння, більш сприйнятливі до хвороб і у них частіше спостерігається порушення травлення.  Також неодноразово доведено, що правильний режим дня сприяє збільшенню тривалості життя. 

Добовий ритм і травлення мають нерозривний зв'язок друг з одним.  У певні години у людини активуються певні відділи.  Не пропущений корисний сніданок, повноцінний обід вчасно і легкий вечеря допоможуть вашому організму не допустити дефіциту енергії протягом дня. 

Фізичні вправи допомагають не тільки отримати запас бадьорості, але і добре розслабитися після трудового дня.  Однак, незважаючи на те, що спорт благотворно впливає на сон, вправи рекомендується робити не пізніше, ніж за три години до сну. 

Слід розрізняти відчуття втоми, сонливість.  Якщо ви лягаєте в один і той же час, але довго не можете заснути, то слід просто поміняти графік.  Лягати в ліжко необхідно тоді, коли з'являється перше бажання заснути, а не відчувається втома. 

Короткочасний сон ввечері може тільки посилити денну сонливість, оскільки негативно впливає на нічний відпочинок.  Із-за невеликого перепочинку ви можете збити біоритм і не заснути в потрібний час, а значить організм не отримає повноцінний нічний сон. 

Кисень допомагає організму швидше відновити сили під час ночі, тож вийдіть на свіже повітря або прогуляйтеся біля будинку.  А на час прогулянки добре провітрити приміщення.  Якщо у вас недостатньо часу, щоб прогулятися ввечері або протягом дня, то просто пройдіть 1-2 зупинки пішки до будинку або до роботи.