Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 1
З них гостей: 1
І користувачів: 0
Принцип тренування м'язів антагоністів

Принцип тренування м'язів антагоністів

 

Серед любителів спорту йде постійний суперечка: як групи необхідно тренувати спільно - м'язи синергісти і антагоністи? Антагоністи є протилежними м'язами, наприклад, трицепс і біцепс, коли один штовхає, а інший тягне. Синергісти ж є м'язами, які виконують однакову функцію, наприклад, трицепс і груди, оскільки обидві є разгибателем.

Відомо велика кількість програм тренувань, де дані групи м'язів розбивають абсолютно по-різному. Є комплекси, де всі м'язи пропонують тренувати в один день, чергуючи робочий вагу і інтенсивність. Природно, що ні одного конкретного правила, що стосується того, чи слід м'язи антагоністи тренувати окремо або разом. Є тільки певні принципи росту і відновлення м'язів, а також їх тренування, які лягають в основу програми. Ґрунтуючись на даних принципах, а також конкретного циклу і підготовки атлета, буде складена програма, де, виходячи з базових умов, буде розподілена навантаження, а також розбиті тренованих м'язи.

Наприклад, візьмемо атлета з середньою фізичною підготовкою і непоганими даними. Для нього підійде силовий цикл, коли всі м'язи тренуються в один подіти, чергуючи вага і інтенсивність, або коли тіло розбивається на дві частини: ноги, плечі, спина і груди. Природно, що в цьому випадку працювати м'язи антагоністи будуть разом. Після цього у нього буде полусиловой цикл, коли м'язові групи розбиваються на три тренувальні дні. Однак, як конкретно проходить тренінг? У цьому випадку можна між тренуваннями відпочивати один день, ну а після місяця інтенсивних тренувань дозволити собі хороший відпочинок, а можна зробити цикл більш тривалим, відпочиваючи два дні, що дасть м'язам набагато більше часу, щоб вони відновилися між тренуваннями.

При першому випадку м'язи антагоністи необхідно ставити окремо: спина - біцепс, груди - трицепс і так далі. При даному варіанті м'язи будуть тренуватися щотижня, при цьому недовосстанавливаясь. Такий варіант тренування є оптимальним.

Другий варіант - це тренування один раз однієї групи в два тижні, при перервах між тренуваннями в два дні. При цьому будь-які м'язи, навіть великі, встигнуть відновитися. Це означає, що той же трицепс треба навантажувати частіше, доводячи його недовосстановление до рівня, який є у грудях. При цьому все виглядає, немов м'язи антагоністи тренуються разом. Можна виконувати вправи на біцепс і груди, а через пару днів - на трицепс і спину. Під час першого тренування повністю завантажується груди, а також частково трицепс, і потім завантажується біцепс. Вже до наступного тренування, притому, що на трицепс не було ізолюючої навантаження, він буде достатньо свіжий, і окремо його доопрацьовують після спини. Оскільки до наступного включення його в роботу буде залишатися тиждень, трицепс і груди виявляться приблизно в одній фазі відновлення.

Категорія: Фізична культура | Переглядів: 1242 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини