Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 5
З них гостей: 5
І користувачів: 0
Розтяжка хребта

Розтяжка хребта

 

Хребет, як і будь-які м'язи організму людини, теж потребує відпочинку, розтягуванні і правильному розслабленні. Наша спина і хребет протягом доби знаходяться постійно в напрузі.

Носіння важких предметів, ходьба, біг, заняття в спортзалі призводять до того, що із-за сили тяжіння міжхребетні диски починають відчувати компресію. Людині здається, що розслаблення прийде, коли він ляже спати, але хребет і вночі досить часто не здатний позбутися від всієї навантаження. Розслаблення хребта і його нормальна розтяжка не відбуваються у позах, в яких більшість людей спить.

Кожна людина повинна час від часу розслабляти хребет. Для цього потрібна розтяжка хребта - саме такі процедури допоможуть позбавити хребет від напруги.

Тренажер, який допомагає розтягнути хребет.

Пристосування, які розтягують хребет, являють собою тренажери, метою яких є не тільки розслаблення, але й полегшення болю в спині. Ці тренажери допомагають відновлювати правильну поставу, природну форму хребта за рахунок його розтягування і розслаблення спинних м'язів. Крім того, тренажери допомагають зняти втому, підтримують спину в правильній позі і дають упор попереку, тим самим знімаючи з неї навантаження. Серед переваг тренажерів відзначають відсутність протипоказань, простоту використання, невелика вага і розмір. Він добре тренує м'язовий корсет хребта, покращує поставу, підвищує гнучкість і знімає зайве навантаження.

Гімнастика, яка призначена для того, щоб розтягнути хребет.

Для того щоб розтягнути хребет, використовують інверсійний і традиційний віс.

Традиційний віс, це найбільш доступний спосіб, за допомогою якого витягується хребет. Для нього використовують турнік, а ідеальним варіантом є шведська стінка. Такий спосіб розтяжки доступний майже всім людям, так як навіть в невеликій квартирі поставити шведську стінку можна. В даному методу є єдиний мінус - висіти на ній можна тільки у вертикальному положенні. Це не можливо при наявності серйозних захворюваннях. Але і в такому положенні людина не зможе повністю розслабити свої м'язи, внаслідок того, що він буде триматися руками за поперечину. У цьому випадку хребет також не розслабиться на всі сто відсотків.

При инверсионном висі використовують стіл для того щоб розтягувати хребет. Цей метод набирає обертів і стає досить популярним. Якщо голеностоп зафіксувати і висіти догори ногами, то сила тяжіння буде діяти у зворотному напрямі - почне запускати процес розтягування хребта, міжхребетні диски почнуть відчувати полегшення і зникнуть спазми. У цьому випадку витягування хребта контролюють з допомогою кута нахилу столу.

Вправа для того щоб розтягувати хребет.

Комплекс вправ:

- Треба встати перед відчиненими дверима і ухопитися руками за верхній край. Потім потрібно зігнути коліна і повисіти на ній. У такому положенні слід залишатися не менше хвилини. Після чого необхідно відпочити десять хвилин. Протягом дня потрібно повторюють вправи два-три рази.

- Потрібно сісти на підлогу і витягнути перед собою одну ногу, а іншу зігнути в коліні. Потім нахилитися до витягнутої ноги і постаратися дістати стопу руками. Виконувати вправу потрібно по десять разів на кожну з сторін.

- Слід лягти на спину, ноги злегка зігнути, а руки витягнути уздовж тіла. Дихання повинно бути вільним. У такому положенні напружують м'язи живота. Повторити цю вправу потрібно десять-п'ятнадцять разів.

Категорія: Фізична культура | Переглядів: 1345 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини