Хребет, як і будь-які м'язи організму людини, теж потребує відпочинку, розтягуванні і правильному розслабленні. Наша спина і хребет протягом доби знаходяться постійно в напрузі.
Носіння важких предметів, ходьба, біг, заняття в спортзалі призводять до того, що із-за сили тяжіння міжхребетні диски починають відчувати компресію. Людині здається, що розслаблення прийде, коли він ляже спати, але хребет і вночі досить часто не здатний позбутися від всієї навантаження. Розслаблення хребта і його нормальна розтяжка не відбуваються у позах, в яких більшість людей спить.
Кожна людина повинна час від часу розслабляти хребет. Для цього потрібна розтяжка хребта - саме такі процедури допоможуть позбавити хребет від напруги.
Тренажер, який допомагає розтягнути хребет.
Пристосування, які розтягують хребет, являють собою тренажери, метою яких є не тільки розслаблення, але й полегшення болю в спині. Ці тренажери допомагають відновлювати правильну поставу, природну форму хребта за рахунок його розтягування і розслаблення спинних м'язів. Крім того, тренажери допомагають зняти втому, підтримують спину в правильній позі і дають упор попереку, тим самим знімаючи з неї навантаження. Серед переваг тренажерів відзначають відсутність протипоказань, простоту використання, невелика вага і розмір. Він добре тренує м'язовий корсет хребта, покращує поставу, підвищує гнучкість і знімає зайве навантаження.
Гімнастика, яка призначена для того, щоб розтягнути хребет.
Для того щоб розтягнути хребет, використовують інверсійний і традиційний віс.
Традиційний віс, це найбільш доступний спосіб, за допомогою якого витягується хребет. Для нього використовують турнік, а ідеальним варіантом є шведська стінка. Такий спосіб розтяжки доступний майже всім людям, так як навіть в невеликій квартирі поставити шведську стінку можна. В даному методу є єдиний мінус - висіти на ній можна тільки у вертикальному положенні. Це не можливо при наявності серйозних захворюваннях. Але і в такому положенні людина не зможе повністю розслабити свої м'язи, внаслідок того, що він буде триматися руками за поперечину. У цьому випадку хребет також не розслабиться на всі сто відсотків.
При инверсионном висі використовують стіл для того щоб розтягувати хребет. Цей метод набирає обертів і стає досить популярним. Якщо голеностоп зафіксувати і висіти догори ногами, то сила тяжіння буде діяти у зворотному напрямі - почне запускати процес розтягування хребта, міжхребетні диски почнуть відчувати полегшення і зникнуть спазми. У цьому випадку витягування хребта контролюють з допомогою кута нахилу столу.
Вправа для того щоб розтягувати хребет.
Комплекс вправ:
- Треба встати перед відчиненими дверима і ухопитися руками за верхній край. Потім потрібно зігнути коліна і повисіти на ній. У такому положенні слід залишатися не менше хвилини. Після чого необхідно відпочити десять хвилин. Протягом дня потрібно повторюють вправи два-три рази.
- Потрібно сісти на підлогу і витягнути перед собою одну ногу, а іншу зігнути в коліні. Потім нахилитися до витягнутої ноги і постаратися дістати стопу руками. Виконувати вправу потрібно по десять разів на кожну з сторін.
- Слід лягти на спину, ноги злегка зігнути, а руки витягнути уздовж тіла. Дихання повинно бути вільним. У такому положенні напружують м'язи живота. Повторити цю вправу потрібно десять-п'ятнадцять разів.
|