|
Почати необхідно з спортивних тренувань. Необхідно звернути увагу на той факт, що якщо ви хочете саме спалити зайвий жир, що проявляється у вигляді жирових складок, необхідно активно включати в список щоденних занять кардіотренування. Це може бути, наприклад, плавання, аквааеробіка, аеробіка, біг зі змінною швидкістю, спортивні танці, велосипед і так далі. Необхідно поступово довести тривалість навантаження, збільшуючи поступово, до півгодини при максимальній віддачі. Фітнес-майстри рекомендують проводити подібні тренування не менше п'яти разів на тиждень. Саме за такого роду активності жир спалюється найефективніше. Адже через них організм отримує поштовх до прискорення роботи метаболізму, отже і до якнайшвидшого перерабатыванию калорій і жирових запасів.
Особливо популярні останнім часом стали заняття аеробікою. Енергійні вправи змушують працювати практично всі групи м'язів, так і заняття в групі легше і веселіше. Для тих же, хто любить індивідуальні заняття ідеально підійде біг. Найкраще це робити, звичайно ж, на свіжому повітрі, тоді ви будете отримувати достатню кількість кисню, а зміна пейзажів сприяє гарному настрою. Однак крім активних занять за допомогою кардіотренажерів, необхідно давати навантаження на м'язи силовими вправами, їх можна виконувати і в спортивному залі під наглядом інструктора і вдома, самостійно, використовуючи підручні предмети в якості отяготителей, максимально підходять для цих цілей пластикові пляшки з водою, але якщо є можливість можете придбати гантелі з регульованим вагою. Можна робити неважкі жими руками вгору з положення стоячи або лежачи, розводити руки. Можна подумати що м'язи живота при цих вправах не працюють, а навантаження йде виключно на руки, однак це не так. Головне не забувайте напружувати черевні м'язи і дотримуватися правильне дихання, напруга на видиху, розслаблення на вдиху.
Обов'язковим елементом у ваших регулярних тренуваннях повинні стати скручування. Видів цієї вправи дуже багато, може бути тому, що його винайшли дуже давно і з плином часу люди почали його змінювати, додавати навантаження на різні ділянки преса. Тому, краще якщо ви будете виконувати цю вправу по різному, об'єднуючи різні варіації в комплекс. Паузи між окремими частинами такого комплексу повинні бути не більше 20-30 секунд, це дозволить зберегти потрібний тонус у м'язах. Вихідна позиція - лежачи на спині, з ногами, зігнутими в колінах, дещо розведеними, так зручніше. Руки покладіть за голову. На видиху, почніть піднімати плечі в бік колін, напружуючи при цьому прес, підборіддя направлений в стелю, лікті розведені і залишаються прямими.
Для косих м'язів преса також корисними будуть вправи підняття з поворотами в протилежної від ліктя коліна. Одним з найбільш популярних видів скручування є улюблені багатьма подвійні скручування. Підйом плечового корпусу відбувається одночасно з підніманням тазу вгору, вихідне положення лежачи з піднятими ногами, схрещеними один з одним (по відношенню до підлоги ноги утворюють кут приблизно в 120 градусів)
|
Лікування хронічного алкоголізму
