В'ялі м'язи на руках

Плечовий відділ рук - це дуже проблемна частина тіла у багатьох жінок. Справитися з цією проблемою допоможуть нехитрі вправи, після яких ви будете почувати себе більш впевнено в будь-якому відкритому вбранні. Для виконання вправ вам знадобляться гантелі.

Слід почати з віджимань - самого простого і найефективнішого вправи. Його слід виконувати правильно. Прийміть упор лежачи, а при хорошій фізичній підготовці упріться в підлогу колінами. Розташування кистей - під плечима, а пальці дивляться вперед. Зробіть вдих і на видиху зігніть лікті і опустіть груди. Постарайтеся опуститися наскільки можна низько, зберігаючи спину прямою і не піднімаючи п'яту точку. Потрібно робити два або три підходи по десять разів. Кількість встановлюється згідно вашої фізичної форми.

Наступна вправа - піднімання рук в сторони. Візьміть в руки гантелі. Зробивши вдих, підніміть прямі руки в сторони. Слід затриматися в позиції на три рахунки, а потім опустити руки вниз. Буде потрібно два підходи по п'ятнадцять разів. Можна замість гантелей закріпити вантажі на кистях. Потрібно виконувати динамічні і статичні підйоми - піднімаючи руки і утримуючи від однієї до п'яти хвилин.

У наступній вправі випряміть руку назад. Щоб це зробити потрібно нахилитися вперед, тримаючи корпус паралельно підлозі. Для цього можна сісти на стілець, опустивши корпус на коліна чи лягти на лавку, випрямляючи руку назад. Виконуючи вправу стоячи, гантель потрібно взяти в праву руку, відставити праву ногу злегка, зігнути ліву і впертися в неї лівою рукою. Слід на вдиху згинати праву руку, а на видиху випрямити її. Необхідно два підходи по п'ятнадцять разів для кожної сторони.

У наступній вправі потрібно лягти на лаву або на підлогу на спину, взявши в руки гантелі. Згинаються на вдиху руки так, щоб кисті поверталися паралельно підлозі або до особи пальцями вниз. Лікті повинні дивитися в бік ніг. Руки випрямляються на видиху, розгортаючи їх так, щоб напрямок пальців було від вас. Потрібно на вдиху знову зігнути лікті і розгорнути руки.

Продовжуючи лежати на спині, необхідно підняти прямі руки перпендикулярно підлозі перед собою тримаючи гантелі. Руки згинаються в ліктях на вдиху, а гантелі опускаються до рівня вух. При цьому лікоть не рухається, а вправа виконується завдяки м'язам рук. Руки випрямляються на видиху. Потрібно два підходи по п'ятнадцять разів.

І остання вправа: необхідно встати і взяти в руки гантелі. Руки піднімаються вгору, а пальці рук повинні торкатися один одного. Необхідно зігнути руки, щоб гантелі були за спиною. Руки на вдиху випрямляється, а на видиху згинається. Потрібно повторити вправу двадцять разів.

Загрузка...