Вправи для лікування сколіозу

Вправи для лікування сколіозу спрямовані на зміцнення зв'язкового апарату і м'язового корсету.

Починати будь-який комплекс вправ необхідно з розминки. Тут потрібно виконувати кругові рухи плечима, нахили тулуба вперед, піднімання прямих рук над головою і так далі.

Вправи для лікування сколіозу в положенні лежачи на спині

• Дана вправа носить назву «велосипед». Для цього потрібно здійснювати рухи ногами в повітрі в положенні лежачи на спині. Необхідно виконувати дану вправу таким чином, щоб в низхідній фазі руху нога була максимально наближена до підлоги.
• Наступна вправа під назвою «Ножиці». Його суть полягає в тому, що необхідно виконувати перехресні рухи ногами в горизонтальній і вертикальній площині.
• Прийнявши колишнє положення, необхідно підняти ноги у вертикальне положення, після розводити їх в сторони, при цьому фіксуючи дане положення на кілька секунд. Потім знову ставити ноги у вертикальне положення і опускати на підлогу.
• Перебуваючи в колишньому положенні, руки знаходяться вздовж тулуба і необхідно тягнутися ногами вниз, а головою - вгору, таким чином, як ніби ви витягаєте тіло в струну.

Вправи для лікування сколіозу в положенні лежачи на животі

• Перебуваючи в положенні лежачи на животі, необхідно імітувати рухи руками і ногами, як при плаванні стилем брас. Виконувати дана вправу потрібно 30-40 секунд по 3-4 підходи.
• Вправа «Ножиці» необхідно виконувати так само, як на спині, тільки тепер потрібно лягти на живіт. Ноги потрібно розташувати якомога ближче до поверхні, але тут ще потрібно відривати стегна з кожним махом ногою.
• Дана вправа прийнято вважати найскладнішим, оскільки тут необхідно відривати ноги від підлоги і піднімати їх якомога вище. Перебуваючи в такому положенні можна домогтися максимальної статичного навантаження на м'язи спини, завдяки чому можна максимально опрацювати ослаблені м'язи спини

Виконання вправ лежачи на боці

Вправи для лікування сколіозу тільки тепер в положенні на боці, включають в себе також вже знайоме вправу «ножиці». Тільки тут здійснюються махи випрямленими ногами вперед-назад, при цьому не можна торкатися поверхні.

Під гомілковостопні суглоби потрібно підкласти подушку і починаєте виконувати підйом ніг вгору, в такому положенні потрібно пробути 4-5 секунд, а потім знову повернутися у вихідну позицію. Потрібно, щоб при виконанні вправи м'язи спини були напружені.

Загрузка...