Вправи на розтяжку для дітей

Кожен батько хоче, щоб його дитина стала сильним і був здоровим. І якщо ви замислюєтеся над спортивною кар'єрою своєї дитини, то можете допомогти йому в підготовці заняттями на розтяжку, оскільки вони зміцнять м'язи і навіть можуть знизити ризик кривої постави.

М'язи дитини перед вправами повинні бути розігрітими, а то можна отримати травму. Слід зробити коротку розминку - біг з підніманням високо колін, швидка ходьба, присідання. Розтягуватися діти можуть до або після фізичної діяльності, наприклад, гри у футбол. Ну а після гарного розігріву робляться вправи на розтяжку.

На початку тренування слід виконати вправу «поза йога», що підготує м'язи до навантажень, розслабляючи їх. Треба встати прямо, тримаючи ноги разом, опустити на коліна. Причому спина повинна бути прямою. Потім слід повільно нахилитися і торкнутися лобом підлоги. Руки випрямляються вздовж тулуба, тримаючи долоні вгору. Слід дихати повільно і глибоко, зберігаючи позу до п'яти вдихів.

Вправа «котик» підійде для м'язів живота і спини. Слід опуститися на карачки, дивлячись у підлогу. На вдиху спина прогинається, а живіт тягнеться вниз, голова тягнеться вгору. На видиху слід підняти живіт і вигнути спину вгору, наче кішка. А ось голова, навпаки, повинна як можна нижче опуститися. Вправа повторюється десять разів у повільному темпі.

Завдяки цій вправі будуть тренуватися м'язи рук і верхньої частини тулуба. Треба встати прямо, спина пряма, ноги разом. Руки піднімаються вгору і не згинаються в ліктях, а потім по черзі стискаються і розтискаються долоні. Вправа повторюється десять разів.

Також підійде вправа на розтяжку м'язів задньої частини плеча і трицепсів. Необхідно підняти вгору над головою праву руку і зігнути її в лікті, щоб пальці торкнулися верхній частині спини. Правий лікоть захоплюється лівою рукою і потроху тягнеться назад, поки не виникне легке напруження. У такому положенні слід утримувати руки до тридцяти секунд, а потім повторити вправу, помінявши руки.

Дітям важливо розтягувати тіло, особливо при активному рості і зміні структури м'язової тканини, адже з віком вона стає менш еластичною. Завдяки розтяжці буде знижений ризик травм, а після фізичних вправ це допоможе дитині відновитися.

Загрузка...