Зелена дієта для схуднення: меню, відгуки, результати - Дієтологія - Медичний словник та медична термінологія (Медицина)

Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 8
З них гостей: 8
І користувачів: 0
Зелена дієта для схуднення: меню, відгуки, результати

Зелена дієта для схуднення: меню, відгуки, результати

 

На думку багатьох дієтологів при переробці овочів і фруктів зеленого кольору організм витрачає набагато більше енергії, ніж при засвоєнні інших продуктів. Саме тому вважається, що вживання зелених продуктів сприяє прискоренню обмінних процесів, що в свою чергу забезпечує швидке «спалювання» жиру.

Згідно з відгуками про зеленої дієти в процесі її дотримання відзначається не тільки втрата зайвих кілограмів, але і поліпшення загального самопочуття.

Основні принципи зеленої дієти для схуднення
Одним з основних правил зеленої дієти є вживання їжі з проміжками не більше 2 годин. Дробове харчування дозволяє уникнути нападів голоду і значно скоротити розмір з'їдаються порцій.

В якості перекусів рекомендується вживати ківі, зелені яблука і виноград зелених сортів.

Особливу увагу варто приділити і питного режиму, протягом дня необхідно випивати не менше 2 літрів рідини. При наявності щоденних фізичних навантажень обсяг випивається рідини слід збільшити до 4 літрів.

Під час дотримання зеленої дієти також рекомендується обмежити кількість вживаної солі, а в якості заправки для салатів використовувати виключно оливкова олія.

Для того щоб заповнити недолік корисних речовин, необхідних для нормального функціонування організму, під час дотримання цієї дієти слід почати приймати полівітамінні препарати.

У тому випадку якщо ваш звичний раціон включав велику кількість вуглеводів, перехід на меню зеленої дієти повинен бути поступовим. За 2-3 дні до початку дієти необхідно почати скорочувати обсяг вуглеводної їжі, для того щоб схуднути пройшло для організму без зайвого стресу.

У своїх відгуках про зеленої дієти фахівці звертають увагу на те, що в процесі її дотримання нормалізується не тільки обмін речовин, але і рівень цукру в крові.

Раціон цієї дієти складається із зелених овочів і фруктів, які мають досить низьким глікемічним індексом, при цьому клітковина, яка міститься в них у великій кількості, забезпечує почуття ситості. При вживанні цих продуктів організм починає використовувати в якості джерела енергії жирові відкладення, що в свою чергу веде до втрати зайвих кілограмів.

Зелена дієта спрямована на швидке знищення жирових відкладень, тому дотримуватися її слід не більше 5 днів, у протилежному випадку можливий розвиток вуглеводного голоду.

Для того щоб закріпити досягнутий результат, після виходу з дієти необхідно поступово включати в раціон продукти, вживання яких було заборонено під час зеленої дієти. Пам'ятайте, що різкий перехід до звичного раціону може призвести до стрімкого набору ваги.

Згідно з відгуками про зеленої дієти для схуднення, в процесі її дотримання можливі проблеми роботи травного тракту (діарея), для того щоб уникнути цього, рекомендується протягом дня випивати склянку ромашкового відвару.

Рекомендації дієтологів
Як було вже сказано вище, тривалість даної дієти не повинна перевищувати 3-5 днів.

Меню зеленої дієти повинно бути різноманітним, не варто робити акцент на одному продукті. Протягом дня можна вживати огірки, зелені яблука і груші, солодкий перець (зеленого кольору), горошок, ківі, зелень, виноград зелених сортів, молоді кабачки і брюссельську капусту.

Для дотримання питного режиму слід вживати не тільки чисту воду, але і трав'яні чаї (ромашка, звіробій, меліса) без додавання цукру.

Крім цього дієтологи рекомендують вживати всі овочі і фрукти в сирому вигляді, якщо ж ви все-таки вирішите піддати їх кулінарній обробці, слід віддати перевагу варінню, тушкуванню і обробці парою.

Для того щоб організм не відчував нестачі в білковій їжі, один раз на два дні дозволяється з'їсти два варених яйця або невеликий шматочок відвареної риби/курячого м'яса.

Меню зеленої дієти
Для того щоб організм переніс схуднення як можна легше, необхідно стежити за тим, щоб раціон не був одноманітним.

Представляємо вашій увазі два варіанти меню зеленої дієти на один день.

Варіант меню №1

Сніданок – одне варене куряче яйце, один фрукт (ківі або зелене яблуко) і склянка зеленого чаю (без цукру).
Другий сніданок – порція салату з свіжих овочів зеленого кольору, заправлених оливковою олією.
Обід - 200 грамів відвареної риби або курячої грудки і порція салату з свіжих овочів зеленого кольору, заправлених оливковою олією.
Полудень – фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом.
Вечеря - порція салату з свіжих овочів зеленого кольору, заправлених оливковою олією і порція тушкованих кабачків.
Варіант меню №2

Сніданок – 150 грамів вівсяних пластівців (запарені окропом), одне терте яблуко з подрібненими горіхами, заправлене лимонним соком і половиною чайної ложечки меду і склянку знежиреного кефіру.
Другий сніданок – 2-3 будь-яких зелених фрукта/овоча або ж 250 мл свіжовичавленого з них соку.
Обід - порція салату з свіжих овочів зеленого кольору, заправлених оливковою олією, одне варене куряче яйце і 250 мл свіжовичавленого соку з зелених фруктів.
Вечеря – порція тушкованої капусти з невеликим шматочком вареної риби.
Перед сном рекомендується випивати склянку знежиреного кефіру.

Згідно з відгуками про зелену дієті за 5 днів її дотримання можна втратити від 3 до 5 кілограмів зайвої ваги.

Протипоказання
Використання для схуднення зеленої дієти заборонено в період виношування дитини і наступного за ним грудного вигодовування.

Дана методика схуднення протипоказана при наявності яких-небудь серйозних хронічних захворювань, а також при захворюваннях шлунково-кишкового тракту.

Крім цього дієтологи не рекомендують дотримуватися зеленої дієти при наявності непереносимості продуктів з високим вмістом клітковини.

Перед тим як почати дотримуватися зеленої дієти рекомендується проконсультуватися у дієтолога, адже не дивлячись на те, що в її раціоні збалансовані протеїни і легко засвоювані вуглеводи, вона все ж вважається досить «жорсткої» для організму.

Категорія: Дієтологія | Переглядів: 269 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини